Po cezario pjūvio gali atrodyti neįmanoma, kad jūsų kūnas galėtų vėl įgyti priešlaikinę formą. Tačiau nepamirškite, kad šiek tiek atsidavimo ir kantrybės reikia daug sumažinti skrandį po C sekcijos. Nors pats nėštumas apmokestina dubens dugną ir pilvo raumenis, C skyriai sukelia dar didesnį stresą šiai sričiai. Dėl to pilvo atstatymui ir atstatymui reikalinga ypatinga priežiūra ir atsidavimas. Nors tai gali pareikalauti daugiau darbo, tačiau nėra neįmanoma prarasti pogrupio po C skyriaus.
Patarimas
Praradę bendrą kūno riebalų kiekį, skrandis išsilygins po C sekcijos.
„C“ skyriaus pilvas
Prieš pradėdami mankštos režimą, visada pasitarkite su gydytoju. Tai ypač svarbu po C sekcijos, nes gali kilti komplikacijų. Prieš pradėdami, būtinai palaukite mažiausiai šešias – aštuonias savaites, kad užtikrintumėte tinkamą kūno išgydymą.
Kai jums bus duota viskas aišku, pradėkite lėtai. Atminkite, kad raumenys buvo supjaustyti ir jiems reikia papildomos priežiūros bei darbo. Sustabdykite ir pasitarkite su gydytoju, jei jaučiate skausmą dėl pilvo vartojimo, nes tai gali būti nenustatytų komplikacijų požymis.
Esi tas, ką valgai
Norėdami skatinti plokščią skrandį, valgykite sveiką dietą. Dieta ir mankšta vyksta kartu, ypač nukreipiant į pilvą. Iškirpkite kuo daugiau perdirbto maisto, tuo pačiu padidindami produkcijos, liesos mėsos ir sveikų riebalų kiekį. Didžiausią dėmesį skirkite savo maisto kokybei, o ne kiekiui.
Čiupkite vaikščiojančius batus
Vienas paprasčiausių būdų numesti svorio po kūdikio yra vaikščiojimas. Tai mažai įtakos turintis pratimas, kuris sudegina kalorijas ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Vaikščiojimas, kaip ir dauguma mankštų, gali padėti pakelti nuotaiką ir padidinti energiją - to reikia visoms bemiegėms naktims. Taip pat lengva įtraukti savo kūdikį į jūsų vaikščiojimo rutiną; viskas, ko jums reikia, yra vežimėlis. Jei jums nepatinka vaikščioti solo, patraukite draugą, savo vyrą ar prisijunkite prie vaikščiojančių vežimėlių klubo jūsų rajone.
Pradžioje…
Įsitikinkite, kad naudojate tinkamą formą, kuri padėtų pasveikti ir progresuoti. Kai kurios moterys praneša, kad jų pilvas paskui jaučiasi skirtingai dėl randų audinių ir nervų pažeidimų. Jei tai esate jūs, gali prireikti daugiau laiko, kol pavyks susitarti ir panaudoti šias pilvo sritis.
Pabandykite dubens pakreipimą
Atlikdami pratimus po C-skyriaus nedarykite sėdėjimo, susiraukšlėjimo ar susiraukšlėjimo, kad sumažintumėte pilvą, kol gydytojas jums nepatvirtins. Tai gali atskirti pilvo raumenis. Verčiau pradėkite nuo dubens pakreipimo pratimų. Tiesiog sutraukite pilvo raumenis ir naudokite juos, norėdami pakreipti klubus į priekį. Tai galima padaryti sėdint, stovint ar gulint.
Darykite tai kasdien arba taip dažnai, kaip jūs fiziškai galite pradėti atstatyti pilvo raumenis ir skatinti gijimą. Toliau atkurkite pilvo ir dubens raumenis, naudodamiesi „Pilates“ ar jogos pratimais. Tai nedaro įtakos ir sutelkia dėmesį į šerdies sutvirtinimą. Visada įsitikinkite, kad turite tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų ir maksimaliai padidintumėte treniruotę.
Laikykite lentą
Lentos puikiai sukabina jūsų pilvo raumenis ir padeda tonizuoti skrandį po C sekcijos. Pradėkite nuo modifikuotos lentos. Laikykite tiesiamąją padėtį keliais ant grindų kiek įmanoma išilgai, įsitikinkite, kad visą laiką jūsų abs yra susitraukę, o nugara tiesi. Tai išmokus ir patogiai, išbandykite standartinę lentą. Laikykite prispaudimo padėtį, kai jūsų abs yra susitraukęs ir atsiklaupęs nuo grindų. Darykite tai kelis kartus per savaitę arba taip dažnai, kaip esate fiziškai pajėgus.
Atlikite tiltą
Tiltas sustiprina dubens dugną, užpakalį ir pakaušį. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, o kojos - ant grindų. Padėkite kojas nuo klubo atstumu. Sutraukite pilvo raumenis, kad prispaustumėte nugarą į grindis. Visą pratimą palaikykite šioje vietoje pilvą ir stuburą. Pakelkite klubus nuo grindų ir link lubų, tuo pačiu stumdami į kulnus, kad būtų stabilumas. Laikykite šią poziciją 30–45 sekundes, nuleiskite kūną ir pakartokite tris – penkis kartus kelis kartus per savaitę.
Modifikuota kobros poza
Modifikuota kobra taip pat padeda dubens dugnui. Pradėkite nuo pilvo delnais ant grindų šalia pečių ir alkūnių, įkištų į šonkaulius. Pakelkite galvą ir kaklą ne tiek, kad jis aptemptų jūsų nugarą, ir čiulpkite į pilvą, tarsi bandytumėte pakelti dubens nuo grindų. Pakartokite 4–8 kartus kelis kartus per savaitę.
