L-citrulinas, dažnai vadinamas tiesiog citrulinu, yra amino rūgštis, pirmą kartą išskirta 1930 metais arbūzuose. Jūsų kūnas gamina citrulliną, todėl nelaikoma būtina amino rūgštimi, kurią turite gauti laikydamiesi dietos. Tačiau kūno gamintojai ir sportininkai gali vartoti tai kaip priedą, kad pagerintų aerobikos savybes. Prieš įtraukdami citrulliną į savo racioną, pasitarkite su gydytoju, nes jis gali pakenkti, jei turite specifinių sveikatos sąlygų. Jei pasirinksite vartoti papildymą, kad padidintumėte treniruotės efektyvumą, geriausias laikas vartoti papildymą yra maždaug mankštos metu.
Apie „L-Citrulline“
Citrulinas vaidina svarbų vaidmenį jūsų organizmo medžiagų apykaitos procesuose ir karbamido cikle - procese, kurio metu kepenys ir inkstai pašalina amoniako ir pieno rūgšties kaupimąsi organizme. Citrulinas nėra būtinas daugeliui organizmo baltymų, bet yra plauko, odos ir nervų ląstelėse. Natūralu, kad sintetinote aminorūgštį žarnyne, o maisto produktuose, tokiuose kaip arbūzas, galite gauti tam tikrus kiekius. Citrulinas dažnai parduodamas kaip aminorūgšties, vadinamos citrulino malatu, druskos papildas.
Nurodymas
Kultūristai ir sportininkai vartoja citrulliną arba citrulino malatą, kad padidintų audinių ir raumenų kraujotaką, o tai gali pagreitinti atsigavimą. Padėdamas kūnui efektyviau mažinti pieno rūgšties kaupimąsi, citrulinas gali padėti ilgiau išlikti mankštos metu.
Tyrime, paskelbtame 2002 m. „Britų sporto medicinos žurnalo“ numeryje, nustatyta, kad 18 vyrų, vartojusių po 6 gramus citrulino malato kasdien 15 dienų, pasikeitė metabolizmas, skatinantis aerobinės energijos gamybą mankštos metu, dėl to sumažėjo nuovargis ir atsirado daugiau energijos.. Ankstesniame 1998 m. Leidinyje „Medicina ir mokslas sporto medicinoje“ atliktame tyrime nustatyta, kad citrulino malatas gali įtakoti pieno rūgšties metabolizmą. Tyrėjai palygino dviejų krepšininkų grupių galimybes atlikti ciklo ergometrą, išgėrus skirtingas citrulino malato dozes 13 dienų. Tie, kurie vartojo didesnę aminorūgšties dozę, parodė, kad atliekant maksimalų treniruotės laiką su ergometru, vienas iš dviejų bandymų parodė, kad aminorūgščių papildas gali pagerinti aerobinius rezultatus.
Dozės ir laikas
Kadangi tai yra priedas, oficialios dozės nerekomenduojamos. Daugelis produktų rekomenduoja du kartus per dieną išgerti nuo 1/4 iki 1 arbatinio šaukštelio - arba 2 000–6000 miligramų citrulino ekvivalento. Jei naudosite priedą maždaug treniruotės metu - dozę prieš ir po jos, - tai gali būti efektyvu siekiant maksimalių rezultatų. Citrulinas veikia greitai. Rezultatus pamatysite tik per tris – penkias naudojimo dienas.
Įspėjimas
Prieš vartodami bet kokį papildą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Citrulinas gali pakenkti žmonėms, sergantiems inkstų liga ar turintiems anomalijų. Taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog citrulinas neturi neigiamos sąveikos su kitais vaistais ar papildais, kuriuos galite vartoti.
