Nuo dietologų ir asmeninių trenerių iki Holivudo dievų visi kalba apie citrinų vandenį svorio metimui. Šis gėrimas reklamuojamas kaip visų rūšių vaistas. Jau nekalbant apie daugybę receptų, kurių kiekviena turi unikalių privalumų. Priešingai nei jūs galbūt girdėjote, citrinų vanduo neištirps riebalų pertekliaus ir neatims veido nuo veido, tačiau jis turi savo vietą subalansuotoje mityboje.
Patarimas
Citrinų vandenį paruošti išties paprasta. Vienos citrinos sultis supilkite į indą, užpildytą šiltu arba šaltu vandeniu. Įpilkite cinamono, kajeno pipirų, imbiero ir kitų ingredientų, kad sustiprintumėte jo skonį ir riebalų deginimo poveikį. Iškeiskite cukrų į steviją. Mėgaukitės šiuo gaivinančiu gėrimu ryte ar bet kuriuo metu per dieną.
Fakto atskyrimas nuo grožinės literatūros
Šis gaivus gėrimas yra visas siautėjimas socialinėje žiniasklaidoje. Sveikatos tinklaraštininkai prisiekia, kad turi liesą kūną, palengvina skausmą, pagerina imuninę funkciją, sustiprina kūno rengybą ir dar daugiau. Kai kurie sako, kad tai yra greitas vaistas nuo visko, pradedant priešlaikiniu senėjimu, baigiant vangiu virškinimu ir hormoniniais sutrikimais. Deja, šie teiginiai yra perdėtai aukšti.
Kaip rodo jo pavadinimas, citrinų vandenyje yra du pagrindiniai ingredientai: citrina ir vanduo. Taip pat neturi stebuklingų savybių, kai kalbama apie svorio metimą ar bendrą sveikatą. Taip pat joks citrinų vandens detox receptas ar citrinų vandens dietos planas nepadės jūsų organizmui išpilti toksinų.
Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras leidžia aiškiai pasakyti, kad detoksinės dietos ir valymai neturi jokios naudos sveikatai. Jie gali padėti numesti svorio, bet taip yra todėl, kad jie turi labai mažai kalorijų. Be to, rezultatai netruks.
Jūsų kūnas apdoroja ir pašalina chemines medžiagas, toksinus ir medžiagų apykaitos atliekas per kelis pagrindinius organus, įskaitant odą, kepenis ir inkstus. Iš esmės, jis turi savo detox mechanizmus, todėl nėra prasmės gerti citrinos vandens detox ar gyventi sultis, kad atsikratytų toksinų. Tačiau tam tikras maistas gali pagerinti jūsų kūno galimybes pašalinti atliekas. Uogos, porai, česnakai, kryžmažiedės daržovės ir žalioji arbata yra tik keli pavyzdžiai.
Norėdami numesti svorio, galite gerti citrinų vandenį, tačiau rezultatų negausite, jei nevalgysite švaraus. Citrininis vanduo negali kompensuoti blogo valgymo daromos žalos. Svarbiausia yra mėgautis ja kaip sveikos mitybos dalimi. Pvz., Šaltą citrinų vandenį galite pakeisti soda, ledo arbata ar kokteiliais, kad sumažintumėte cukrų ir kalorijas.
Citrininis vanduo svorio metimui
Šis gėrimas neriebina riebalų, tačiau jis gali šiek tiek palengvinti jūsų svorio metimo tikslų įgyvendinimą. Paaiškėjo, kad paprastas vanduo su citrina arba be jos sumažina bendrą suvartojamo maisto kiekį 2016 m. Vasario mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Žmogaus mityba ir dietika“ . Tiriamieji, kurie padidino vandens suvartojimą, vartojo mažiau natrio, cholesterolio, riebalų ir cukraus.
2016 m. Birželio mėn. Apžvalga, paskelbta žurnale „ Frontiers in Nutrition“, rodo tvirtą ryšį tarp padidėjusios hidratacijos ir svorio metimo. Geriant daugiau vandens, padidėja ląstelių tūris, o tai savo ruožtu gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Be to, jis stimuliuoja lipolizę - procesą, kurio metu jūsų kūnas skaido riebalų rūgštis ir glicerolį, kad galėtų juos naudoti kurui.
Kita teorija yra ta, kad padidėjusi hidratacija skatina termogenezę , todėl padidėja energijos sąnaudos. Lengva, bet lėtinė dehidratacija turi priešingą poveikį ir gali sukelti svorio padidėjimą. Be to, remiantis „ Frontiers“ mitybos apžvalgoje, tinkama hidratacija gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką.
Citrina taip pat gali padėti numesti svorio. Šiuose vaisiuose yra vitamino C ir naringino - dviejų antioksidantų, kurie padeda palaikyti svorį. Kaip pabrėžiama 2014 m. Gegužės mėn. Žurnale „Nutritional Science and Vitaminology“ paskelbtame tyrime , antioksidantai gali būti svarbūs užkertant kelią nutukimo komplikacijoms. Dieta, kurioje gausu vitamino C, gali padėti apsisaugoti nuo insulto, padidėjusio kraujospūdžio, apnašų kaupimosi arterijose, nutukimo ir tulžies pūslės ligų.
Šis vandenyje tirpus vitaminas skatina svorio metimą keliais būdais. Visų pirma, tai moduliuoja lipolizę. Antra, tai pagerina jūsų kūno galimybes perdirbti gliukozę. Tai taip pat daro teigiamą poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir gali sumažinti uždegimą , kuris yra pagrindinis veiksnys, sukeliantis 2 tipo diabetą, metabolinį sindromą ir kitus su nutukimu susijusius sutrikimus.
Citrusiniai flavonoidai kovoja su nutukimu
Naringino ir kitų citrusinių vaisių, įskaitant citrinas, flavonoidų vaidmuo tiriant nutukimą buvo ištirtas. Remiantis 2016 m. Balandžio mėn. Žurnale „ Maisto chemija“ paskelbta apžvalga, šie bioaktyvūs junginiai gali sumažinti riebalų kaupimąsi ir padidinti riebalų skaidymąsi. Be to, jie gali sumažinti nutukimo komplikacijas, tokias kaip padidėjęs cholesterolio ir trigliceridų kiekis, uždegimas ir padidėjęs kraujospūdis.
Kita apžvalga, pasirodžiusi 2016 m. Balandžio mėn. Tarptautiniame molekulinių mokslų žurnale , rodo, kad naringinas , naringeninas , hesperidinas ir kiti citrusinių vaisių flavonoidai gali pagerinti jautrumą insulinui, sumažinti gliukozės kaupimąsi ir sumažinti lipidų kaupimąsi. Šios išvados yra panašios į tas, kurios nurodytos Maisto chemijos apžvalgoje.
Kaip pastebi tyrėjai, šie antioksidantai pasižymi antsvorio ir diabeto poveikiu. Pavyzdžiui, naringeninas ir hesperidinas mažina cholesterolio ir kitų lipidų kiekį kraujyje, kovoja su laisvųjų radikalų pažeidimais ir mažina apnašų kaupimąsi. Dieta, kurioje gausu antioksidantų, gali pagerinti jūsų sveikatą ir sumažinti su nutukimu susijusių sutrikimų atsiradimo riziką.
Kaip pasigaminti citrinų vandens
Šiame gėrime yra tik nedideli citrinų kiekiai, todėl vargu ar jis duos dramatiškų rezultatų svorio metimo srityje. Tačiau tai daug sveikiau nei gaivieji ir kiti cukrumi saldinti gėrimai. Galite pridėti imbiero, šviežių mėtų, ciberžolės, agurkų ir kitų natūralių ingredientų, kad padidintumėte jo skonį ir gydomąją galią.
Pradėkite nuo pagrindinio citrinų vandens recepto:
Ingridientai:
- 4 puodeliai vandens (šilto ar šalto)
- 1 citrina
- Skysta stevija (neprivaloma)
Nurodymai:
- Išspauskite citriną į indą, užpildytą vandeniu. Kitas variantas - supjaustykite citriną griežinėliais, išimkite sėklas ir sudėkite riekeles į masono stiklainį. Įpilkite vandens ir šaldykite per naktį.
- Jei norite, įpilkite ledo kubelių.
- Supilkite kelis lašus skystos stevijos, kad gautumėte papildomą saldumą (nebūtina).
- Mėgautis!
Pakelkite šį receptą į kitą lygį pridėdami kitų sveikų ingredientų, tokių kaip:
- Keletas šakelių mėtų
- Švieži baziliko lapai
- Šviežiai spaustos greipfrutų sultys
- Ciberžolė
- Imbierą
- Rozmarinas
- Agurko griežinėliai
- Žaliųjų citrinų sultys
- Kajano pipirai
- Cinamonas
Kajeno pipirai, pavyzdžiui, turi kapsaicino - bioaktyvaus junginio, pasižyminčio termogeninėmis ir apetitą slopinančiomis savybėmis. Remiantis 2015 m. Gruodžio mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „ International Journal of Obesity“ , ši maistinė medžiaga gali sumažinti alkį ir sulėtinti medžiagų apykaitą, sumažinti riebalų oksidaciją ir kitą kalorijų ribojimo poveikį. Remiantis „ Bioscience Reports“, jos anti nutukimo poveikį patvirtina keli tyrimai.
Gerkite šį gėrimą pirmiausia ryte arba bet kuriuo metu per dieną. Jei turite saldus dantis, naudokite skystą steviją, kad sustiprintumėte jos skonį. Taip pat veiks žalias medus, tačiau jame yra daug kalorijų. Viename šaukšte yra 64 kalorijos, 17 gramų angliavandenių ir 16 gramų cukraus.
Vis dėlto vis tiek galite pasinaudoti medaus teikiama nauda. Sumaišykite jį su citrinų vandeniu ir gerkite kelis gurkšnius po mankštos.
Kai baigsite treniruotis, jūsų kūnui reikia greito kuro šaltinio, kad būtų galima papildyti glikogeno atsargas ir atsigauti po treniruotės. Geriausiai pasirenkami greitai virškinami angliavandeniai, tokie kaip meduje. Be to, citrinų vanduo padės jums hidruoti ir palaikyti elektrolitų pusiausvyrą dėl aukšto kalio lygio.
