Jei bandote nuspręsti, ar vaikščioti kiekvieną dieną, ar reguliariai lankytis sporto salėje, turite atsižvelgti į kiekvieno privalumus ir trūkumus. Vaikščioti yra patogu ir nemokama, tačiau tai gali būti ne pats efektyviausias pasirinkimas, jei keliate rimtus kūno rengybos tikslus. Kita vertus, sporto salėse yra daug mankštos galimybių, tačiau jos kainuoja pinigus.
sporto salė
Pagrindinis privalumas einant į sporto salę, o ne vaikštant, yra tai, kad galite pasirinkti iš daugybės pratimų. Jei norite lavinti raumenis, galite pakelti laisvus svarmenis arba naudoti pasipriešinimo mašinas. Jei vaikščioti lauke sudėtinga ar nemalonu dėl blogo oro, galite vaikščioti ant pakopos arba naudoti elipsinę ar laiptų pakopą. Jei pavargote sportuoti vieni, galite vesti grupinės mankštos klasę. Į tipinius užsiėmimus įeina šokiais pagrįsta aerobika, didelio poveikio aerobika ir kikboksas.
Ėjimas
Vaikščiojimo pranašumas yra tas, kad jums nereikia mokėti brangių mokesčių ar keliauti į tolimą sporto salę. Jums reikia tik atviros vietos ir kokybiškų vaikščiojimo batų. Pasivaikščiojimas vaizdingoje vietoje suteikia galimybę pajusti prabangą lauke. Jei turite bėgimo takelį, jums net nereikia išeiti iš namų pasivaikščioti. Jei pasistatysite bėgimo takelį šalia mėgstamų pramogų prietaisų, tai gali paskatinti jus vaikščioti dažniau ir ilgesnį laiką.
Svarstymai
Vaikščiojimo trūkumas yra tas, kad yra efektyvesnių pratimų. Vaikščiojimas yra malonus, tačiau jūsų kūno rengybos tikslams gali reikėti intensyvesnės veiklos, sudeginančios daugiau kalorijų. 130 svarų. Amerikos mankštos tarybos duomenimis, asmuo, kuris valandą vaikšto 2 mylių per valandą greičiu, sudegina tik 118 kalorijų. Vienas iš būdų išspręsti šią problemą yra sustiprinti vaikščiojimą. Tas pats asmuo sudegintų 295 kalorijas, vaikščiodamas valandą 4 mylios per valandą greičiu, labai greitu tempu.
Pasiekite savo tikslus
Norėdami priimti jums tinkamą sprendimą, turėsite pasverti kiekvieno privalumus ir trūkumus, atsižvelgiant į jums reikalingą mankštos programos tipą. Pavyzdžiui, jei norite bendro raumenų tonuso, turėsite atlikti pasipriešinimo pratimus. Nors daugelį iš šių pratimų galite atlikti namuose, turėdami didelę įrangą, esančią tipinėje sporto salėje, užduotis tampa lengvesnė. Taip pat sporto salėse dažnai būna profesionalių trenerių, kurie padės pritaikyti mankštos programą pagal jūsų kūno rengybos tikslus.
Ekspertų įžvalgos
Jei prisijungti prie sporto salės neįmanoma, vaikščiojimas 30 minučių per dieną yra efektyvus būdas palaikyti pagrindinį kūno rengybos lygį. Anglijos nacionalinė sveikatos tarnyba rekomenduoja 30 minučių per dieną vaikščioti per sporto salę. Organizacija teigia, kad vaikščiojimą lengviau integruoti į dienos rutiną nei einant į sporto salę, tačiau ji vis dar teikia daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažina širdies ligų, nutukimo, diabeto ir kitų rimtų sveikatos sutrikimų riziką.
