Jei jums įdomu, kaip į savo dieną įdėti šiek tiek daugiau pipirų, pagalvokite, ką valgote pusryčiams. Geriausius energijos pusryčius sudaro sveiki, neperdirbti maisto produktai, kurie užpildo jus, padidina jūsų smegenų galią ir palaiko fizines funkcijas.
Geriausi pusryčiai energijai
Svarbus yra pirmasis dienos valgis, bet ne bet koks maistas tiks. Valgydami nekokybiškus pusryčius, jūsų sveikata gali būti blogesnė nei praleidžiant šį patiekalą iš viso, teigiama 2018 m. Rugpjūčio mėn. Tarptautiniame aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnale paskelbtame tyrime.
Turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ką pirmiausia valgote ryte. Tai reiškia, kad neturėtumėte eiti į artimiausią kelią, kuriame rinkitės rafinuotų angliavandenių ir sočiųjų riebalų patiekalą. Taip pat praleiskite bandeles, spurgas ir bagelius. Šie produktai turi mažai skaidulų ir daug cukraus, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje.
: 10 mitų apie grūdus - visiškai užmiršta!
Geriausias energinis pusryčių maistas yra sveiki grūdai, kokybiški baltymai, sveiki nesoieji riebalai ir švieži produktai. Tai, ką valgote, daro įtaką jūsų protinei veiklai ir fizinei sveikatai. Kai pusryčiams pasirenkate tinkamą maistą, labiau linkę praleisti treniruotę, įsisavinti savo darbo pristatymą ar surinkti egzaminą mokykloje.
Ką valgyti pusryčiams
Avižiniai dribsniai yra idealūs energingiems pusryčiams, nes jie yra minimaliai apdoroti. Sveikuose grūduose, į kuriuos taip pat įeina avižų sėlenos, nenugriebti kviečiai ir kvinoja, gausu skaidulų ir jie gali padėti išvengti cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, o vėliau - gedimų, nurodo Harvardo medicinos mokykla. Jie rekomenduoja pasirinkti grūdus, kurių vienoje porcijoje yra 5 ar daugiau gramų ląstelienos ir mažiau nei 5 gramai cukraus.
Norėdami pasukti avižinius dribsnius, kurie siūlo įvairovę iš standartinio dubenėlio, išbandykite šį LIVESTRONG.com receptą apie keptos bananų duonos avižinius dribsnius. Skonis skanus!
Baltymai taip pat yra svarbūs ieškant geriausių pusryčių energijos. Apdorotoje mėsoje, pavyzdžiui, šoninėje ir kumpyje, yra šiek tiek baltymų, tačiau jose gausu sočiųjų riebalų ir natrio.
Verčiau rinkitės kiaušinius, kuriuose yra 7 gramai baltymų, teigia USDA. Nors kiekviename kiaušinyje yra 5 gramai riebalų ir 210 miligramų vienam kiaušiniui, Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, tai nepadidins širdies ligų rizikos.
2017 m. Vasario mėn. Publikuotame leidinyje „ Nutrients “ nustatyta, kad žmonėms, kurie keturias savaites per dieną turėjo du kiaušinius per pusryčius per dieną, nepatyrė jokių cholesterolio santykio, kepenų fermentų ar trigliceridų - širdies ligų biologinių žymenų - pokyčių, palyginti su tais, kurie vartojo avižiniai dribsniai pusryčiams.
Tiriamieji taip pat pranešė apie aukštą sotumo lygį po kiaušinių pusryčių. Kai jūsų pusryčiai patenkinti, jums nereikia jaudintis dėl bado kančių, kurie jus atitraukia, ar traukti energiją ir susikaupti.
Kiti geri baltymų šaltiniai yra jogurtas, riešutai ir lašiša. Anakardžiai, pistacijos, migdolai ir riebios žuvys yra geri nesočiųjų riebalų šaltiniai, palaikantys smegenų ir širdies sveikatą.
Greitos energijos suvartojimo pusryčiai
Ar atsibudai vėlai ar ryte turėjai atlikti daug darbų? Kai kuriomis dienomis tiesiog neturite laiko plakti plaktų kiaušinių ar išvirti avižinių dribsnių dubenėlio, bet keliaudami galite gaminti daug energijos saugančius pusryčius.
Nori paragauti jogurto? Sumaišykite nesmulkintus grūdus ir baltymus, įpildami porcijos granolos ar kitų viso grūdo grūdų į indą graikiško jogurto.
Pusryčių kokteilis taip pat gali būti sveikas pasirinkimas. Sumaišykite sušaldytus vaisius, jogurtą ir tofu arba baltymų miltelius maišytuve ir supilkite į stiklinę, kad galėtumėte pakeliauti.
Kitas variantas - savaitės pradžioje sunku išvirti pusšimtį kiaušinių ir išeiti pro duris sugriebti du su bananu. Arba galite paskrudinti žemės riešutų sviestą ant dviejų riekelių viso grūdo skrebučio ir pridėti obuolio, kad greitai patiektumėte malonų patiekalą.
Reikia įkvėpimo? Išbandykite šį atogrąžų parfaitą iš LIVESTRONG.com! Vienoje porcijoje gali būti 23 gramai kokybiškų baltymų ir 10 g skaidulų. Tai puikus derinys energizuojantiems pusryčiams.
