Kai galvoji apie futbolo treniruotes, tu greičiausiai negalvoji apie tai, kad naudotumeisi treniruokliu. Kierat gali būti naudojama alternatyvi treniruotė patalpoje, siekiant pagerinti jūsų futbolo rezultatus. Galite padidinti savo ištvermę, greitį, judėjimą į šoną ir greitėjimą naudodamiesi bėgimo takeliu ir specialiais treniruočių metodais. Šios adaptacijos perkeliamos į jūsų futbolo žaidimą ir gali būti, kad jūs būsite pirmas kamuolys.
Ištvermė
Per visą futbolo žaidimą didžiąją laiko dalį praleidžiate bėgiodami. Galite padidinti savo ištvermės rodiklius, važiuodami tris kartus per savaitę nustatytu greičiu, vieną valandą bėgimo takeliu. Tobulėjant treniruotėms, nustatykite savaitės tikslą padidinti per tą valandą nuvažiuotą atstumą. Norėdami pasiekti didesnį atstumą, turėsite šiek tiek padidinti greitį.
Greitis
Treniruotėse su treniruotėmis galite treniruotis sprinte. Įrodyta, kad intervalinės treniruotės pagerina futbolo rezultatus ir padidina įveiktą atstumą. „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“ paskelbti Norvegijos mokslo ir technologijos universitete atlikto jaunesnių futbolininkų vyrų tyrimo rezultatai. Du kartus per savaitę futbolininkai atliko keturis keturių minučių bėgimo rinkinius, atlikdami nuo 90 iki 95 procentų jų maksimalaus širdies ritmo, po to - trijų minučių atkūrimo bėgimą. Pavyzdys galėtų būti keturių minučių bėgimas septyniomis myliomis per valandą, po to - penki mylios per valandą atkūrimo bėgimas.
Pagreitis
Laikas, per kurį jums reikia padidinti važiavimą iki maksimalaus greičio, gali būti sumažintas naudojant bėgimo takelį. Po penkių minučių pasivaikščiojimo su treniruokliu pradėkite bėgti patogiu tempu. Bėgimo metu greitai padidinkite kranto greitį iki vietos, kur negalėsite bėgti greičiau. Nedelsdami sumažinkite greitį pagal savo treniruotės tempą. Po dviejų su puse minutės vėl įsibėgėkite. Pakartokite seką iš viso šešis kartus.
Į šoną
Futbolas kelia jūsų kūnui daug judėjimo reikalavimų. Dalį žaidimo galite praleisti bėgdami į šoną. Šį pratimą galite treniruotis ant savo bėgimo tako. Pradėkite mažu greičiu, pavyzdžiui, nuo pusantros iki dviejų mylių per valandą. Atlikite judesių judesius, kai jūsų priekinė koja žengia į priekį, o jūsų užpakalinė koja pakyla aukštyn, kad atitiktų priekinę koją. Neverskite kojų vienas virš kito. Kai pagerės jūsų komforto lygis, padidinkite greitį. Išbandykite vienodą laiką, pavyzdžiui, 15 minučių, kiekvienoje pusėje tolygiam vystymuisi.
