Nors valgyti dietą, kurią sudaro tik čili ir sriuba, nėra nei patrauklu, nei sveika, abu maisto produktai gali padėti pasiekti savo svorio metimo tikslus. Bandant mesti svorį, reikia sutelkti dėmesį ne tik į numesti 1 - 2 svarus. per savaitę, taip pat mokantis ugdyti sveikos mitybos įpročius. Keista, jei čili ir sriubos naudojimas kaip jūsų mitybos plano dalis gali padėti pasiekti abu tikslus.
Privalumai
Valgydami daržovių turinčias sriubas ir čili kaip svorio metimo planą, jums gali būti lengviau patenkinti daržovių poreikį per dieną. Žmogui, kasdien suvalkančiam 1800 kalorijų, reikia 2, 5 puodelio daržovių kiekvieną dieną. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai teigia, kad sriuba ir čili yra mažesnio energijos tankio maisto produktai, ty jie gali užpildyti jus, pasiūlydami mažesnį kalorijų kiekį. Jei suvalgysite mažiau kalorijų, galite pasiekti savo svorio metimo tikslus.
Ekspertų įžvalgos
Pagal Jacko Challonerio straipsnį „BBC News Magazine“, sriubos valgymas pietums gali padėti ilgiau išlikti sotiems ir taip išvengti užkandžių ar suvalgyti nereikalingų kalorijų prieš vakarienę. Vandens ir maisto derinys, naudojamas sriubai gaminti, patenkina ilgiau, nei tiesiog geriant vandenį su maistu.
Capsicum, augalų šeimos dalis, kuriai priskiriami prieskoniai, tokie kaip kajenas, paprika, raudonieji pipirai ir ilgosios paprikos, dažnai naudojami čili receptuose, gali padėti numesti svorio. 2008 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ publikuotame tyrime, kuriam vadovavo Soren Snitker, buvo tiriama kapsinoidų papildų, gautų iš capsicum turinčių augalų, nauda prarandant svorį. Snitkeris nustatė, kad dalyviai, kurie vartojo papildus, prarado daugiau pilvo riebalų ir svorio nei tie, kurie to nepadarė. Įtraukite šiuos paprikose gausius prieskonius į savo čili, kad gautumėte skonį ir galėtumėte padėti numesti svorio.
Tipai
Panašu, kad sriubų ir čili veislių, kurių galite pasigaminti, yra begalė. Galite patys pasigaminti sriubos ir čili arba nusipirkti konservuotų, miltelių ar šaldytų veislių. Čili apima vegetarišką čili, vištienos čili, jautienos čili ir net elnienos čili. Kiekvienoje iš šių kategorijų yra įvairių ingredientų, prieskonių, storio ir struktūros variantų. Sriubos gali būti karštos arba šaltos, sultinio arba grietinėlės, vegetariškos ar mėsos pagrindu ir turinčios daug ar mažai kalorijų. Kai kasdien naudojate sriubas ir čili, pakeiskite patiekalų rūšį, kad nenuobodžiautumėte ir gautumėte maksimalią naudą maistingumui.
Informacija apie maistingumą
Pagal „MayoClinic.com“ čili receptą, dubenyje jautienos čili yra 254 kalorijos ir jame yra 20 g baltymų. Pupelės prideda skonio ir 10 g skaidulų. Jei pašalinsite jautieną, sutaupysite šiek tiek kalorijų ir pašalinsite sočiųjų riebalų, esančių jautienos čili. Vasarinė daržovių sriuba turi vos 60 kalorijų puodelį, neturi cholesterolio, 2 g baltymų ir mažiau nei gramas sočiųjų riebalų. Kuo mažiau mėsos ar riebaus pieno įtrauksite į sriubą ar čili, tuo mažiau kalorijų ir riebalų suvartosite.
Įspėjimai
Konservuotose sriubose ir čiliose dažnai yra daug natrio. Remiantis Amerikos širdies asociacija, dieta, kurioje yra daug natrio, gali sukelti padidėjusį kraujo spaudimą. Dietuodami venkite dėmesio tik vienai maisto rūšiai, kad valgytumėte dietą be būtinų maistinių medžiagų. Nors sriubose ir čiliose dažnai yra daržovių, nė viename iš jų nėra vaisių, pakankamas grūdų kiekis ar pakankamas pieno ir sūrio produktų kiekis, kad visiškai patenkintumėte savo mitybos poreikius.
