Prarasti didelį svorio kiekį gali kilti iššūkių. Kai kam nors reikia greitai numesti 150 svarų norint pagerinti savo sveikatą ar pasiruošti nėštumui ar operacijai, oda gali atsirasti laisva.
Palaidi oda gali būti nepatogi, dėl to kai kurie drabužiai ir veikla tampa nemalonūs. Yra keletas prevencinių priemonių, kurių galima imtis norint išvengti palaidos odos, netekus 150 svarų, be operacijos.
Deja, neįmanoma pasakyti, kiek laisvos odos turėsite dėl svorio. „Columbia Health“ duomenimis, laisvos odos kiekis po svorio gali priklausyti nuo svorio metimo svorio ir greičio, kuriuo ji buvo prarasta, taip pat nuo jūsų individualios odos elastingumo.
Eikite lėtai, kad pasiektumėte geriausių rezultatų
Nors ir kyla pagunda išbandyti greitą būdą, kaip numesti 150 svarų, sveikiau yra mesti svorį lėčiau. Pasak Moterų sveikatos biuro, kai svorio metimas vyksta palaipsniui, didesnė tikimybė, kad jis visam laikui atsistatys. Remiantis 2017 m. Straipsniu, paskelbtu žurnale „Advances in Nutrition“, numetus svorį palaipsniui išvengiama raumenų netekimo, kuris atsiranda greito svorio metimo metu. Savo ruožtu tai padės išlaikyti jūsų kūno sudėjimą.
Dėmesys mitybai ir drėkinimui
Naudingas būdas išvengti saggiškos odos svorio netekimo yra valgyti maistinius patiekalus, užpildytus maistinėmis medžiagomis ir antioksidantais. Mayo klinika siūlo valgyti įvairų racioną, įskaitant apelsinų ir geltonos spalvos vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, morkas, paprikas, kantalupą ir apelsinus, taip pat uogas, ankštinius augalus, lapinius žalumynus ir pomidorus, kad būtų palaikoma sveika, įtempta oda.
Be to, sveiki riebalai, esantys žuvyse, tokiuose kaip lašiša ir skumbrė, padeda sulėtinti ir apnuoginti odą po svorio. Venkite labai perdirbtų maisto produktų, rafinuoto cukraus ir maisto produktų, kuriuose yra daug natrio, kurie visi gali sukelti dehidrataciją.
Tinkamai hidratuota oda pagerina odos sveikatą ir gali padėti išvengti odos pažeidimų, raukšlių atsiradimo ir susiraukšlėjimo. „Penn Medicine“ rekomenduoja kasdien gerti nuo 48 iki 64 uncijų vandens, atsižvelgiant į jūsų kūno dydį. Taip pat hidrataciją galite gauti iš tokių maisto produktų kaip arbūzas, jogurtas, salotos, pomidorai, vynuogės, agurkas, lapiniai žalumynai, obuolių padažas ir kietai virti kiaušiniai.
Be to, „Mayo“ klinika siūlo naudoti drėkinamuosius kremus, kurie padeda nuraminti paslankią ir laisvą odą. Pasirinkite produktus, kurių sudėtyje yra papildomų sveikų, odą stumiančių ingredientų, tokių kaip niacinamidas, hidroksi rūgštys ir peptidai.
Sustiprinkite raumenis treniruodami jėgas
Išlaikyti raumenų masę svarbu norint, kad nenuraminta ir nenukentėjusi oda netektų 150 svarų be operacijos. Taip pat naudinga ugdyti raumenis, atliekant hipertrofijos treniruotes, kad užpildytumėte laisvą odą, kuri gali atsirasti dėl svorio.
Norėdami sukurti raumenų masę, Amerikos mankštos taryba rekomenduoja kelti svorius dviem – trims 6–12 pasikartojimų, atliekant vieną pratimą, ne daugiau kaip 70–80% vieno pratimo. Siekite bent du kartus per savaitę kelti svorius, kaip rekomenduoja JAV sveikatos ir paslaugų tarnyba. Būtinai dirbkite su savo pagrindinėmis raumenų grupėmis ir sudarykite sąlygas pailsėti tarp pratimų. Paprastai tai reiškia bent vieną pilną poilsio dieną tarp jėgos treniruočių treniruočių, tačiau kartais pradedantiesiems reikia šiek tiek daugiau poilsio.
Patarimas
Norint gauti geriausius rezultatus, lėtai numesti svorio yra idealu norint išvengti laisvos odos. Tačiau kai kuriais atvejais šiek tiek laisvos ir papilkėjusios odos neišvengiama, kai netenkama daug svorio. Atminkite, kad yra chirurginės galimybės, ir pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad ši parinktis galėtų jums padėti.
Įspėjimas
Prieš pradėdami svorio metimo ar mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
