Geriausias lieknų šlaunų receptas - numesti riebalus, kuriuos gali glostyti šlaunų išorė, ir tonizuoti apatinius raumenis. Norėdami tai padaryti, turėsite derinti sveiką mitybą su aerobikos ir jėgos pratimais. Puiki vieta pradėti šiuos pratimus yra artimiausias baseinas. Nesvarbu, ar esate stiprus plaukikas, ar irklinis šuo, galite pasinaudoti vandens aerobikos pranašumais, o lieknesnės šlaunys yra viena iš jų.
Daugiau matematikos nei magijos
Paslaptis, kaip numesti riebalų perteklių, nesvarbu, ar tai būtų jūsų šlaunų išorėje, vidinėje ar kitoje kūno vietoje, yra labiau matematika nei magija. Norėdami pasiekti rezultatų, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Norint efektyviai deginti kalorijas, jums reikia ir aerobikos, ir jėgos treniruočių. Kadangi vandens aerobika arba vandensvydis derina atsparumą svoriui ir širdies bei kraujagyslių veiklą, tai sudaro veiksmingą kūno rengybos programą ir yra lengvesnė nei įprastas plaukimas. Harvardo medicinos mokykla praneša, kad asmuo, sveriantis 155 svarus, gali sudeginti apie 228 kalorijas, plaukdamas 30 minučių. Tai reiškia, kad reikia aktyviai stumti savo kūną per vandenį, naudojant krūties, nugaros, drugelio ar laisvo stiliaus stilių.
Švelnesnė, lengvesnė vandens treniruotė
Tiems, kurie turi mažiau plaukimo galimybių ar polinkį, vandens aerobika suteikia švelnesnes ir lengvesnes priemones jūsų kūno rengybos tikslams pasiekti. Vykdydamas nenutrūkstamą mankštos judesį juosmens gilumoje, 155 svarų žmogus per pusvalandį sudegina apie 149 kalorijas. Kaip pažymi Amerikos mankštos taryba, žmonės vandenyje yra 90 procentų lengvesni, todėl tokius pažįstamus judesius, kaip lupai, keltuvai ir smūgiai, lengviau atlikti baseine nei sausumoje. Nors dauguma sporto salių ir poilsio centrų siūlo vandens aerobikos užsiėmimus, jūs galite pakartoti keletą šlaunų lieknėjimo judesių, kai esate prie baseino.
Švytuoklės judesys
Švytuoklės judesys veiksmingas atliekant šlaunų vidinės ir išorinės dalies raumenų: atraminių ir pagrobėjų raumenis. Stiprindami ir tonizuodami šiuos raumenis, jūsų šlaunys gali būti lieknesnės, labiau tonizuotos. Stovėdami giliame juosmens vandenyje, kiek įmanoma, lėtai kelkite kairę koją į šoną ir švelniai pasukite žemyn ir priešais dešinę koją, kiek galite. Vieną pasikartojimą visą koją slinkite koja atgal per vandenį į kairę. Tęskite judesį į šoną, žemyn, skersai, žemyn ir atgal 16 kartų. Perjunkite kojas ir pakartokite dar 16 kartų naudodamiesi dešine koja.
Flamingo
Kitas žingsnis, kuris veiks vidinius ir išorinius šlaunies raumenis, yra flamingas. Atsistokite ant dešinės kojos, sulenkite kairę koją prie kelio ir palaikykite kairę koją ant dešinės kelio, kaip paukštis. Dirbdami kaire koja, išlaikydami kelį sulenktą, lėtai pasukite kairįjį kelį į šoną ir atgal į dešinę. Būkite kiek įmanoma geriau subalansuotas ant dešinės kojos. Laikykitės prie baseino šono, jei jums reikia palaikymo. Kartokite sukimąsi į išorę, į vidų 16 kartų, visada kaire koja ant dešinio kelio. Perjunkite kojas ir pakartokite 16 kartų.
