Baltymai yra svarbi jūsų dietos dalis. Šis būtinas makroelementas padeda sukurti stiprius kaulus, raumenis ir netgi sustiprinti jūsų medžiagų apykaitą. Rekomenduojama baltymų mitybos norma arba RPN yra 0, 8 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Nors jūsų bakalėjos praėjimuose yra daug baltymų turinčio maisto, įskaitant žuvį, mėsą ir vegetarišką patiekalą, kartais gydytojas rekomenduos vartoti baltymų tabletes, jei vien per dietą negaunate pakankamai baltymų.
Patarimas
Baltymų tabletės yra papildomas baltymų šaltinis, tačiau jūs pastebėsite greitesnius svorio metimo rezultatus, jei pratimus taip pat įtraukiate į įprastą rutiną.
Kas yra baltymų tabletės?
Baltymų tabletės yra maisto papildas, kuriame yra baltymų milteliai tabletės ar kapsulės pavidalu. Jų galima rasti sveiko maisto parduotuvėse, mažmeninės prekybos parduotuvėse ir net vaistinėse.
Milteliai baltymų piliulėms gaminti naudoja daug įvairių baltymų. Bendros sudedamosios dalys yra soja, kolagenas, kaulų sultinys arba išrūgos. Arba juose gali būti ingredientų, tokių kaip kazeinas, jautienos ar žirnių milteliai.
Baltymų tabletės pranašumai
Skirtingai nuo baltymų miltelių, kurie paprastai maišomi su kokteiliais ar kokteiliais, baltymų tabletėse nėra per daug papildomų kalorijų. Jie taip pat neturi jokio skonio, todėl jums nereikia jaudintis dėl skonio, jei esate išrankūs valgytojai ar skanu skrandyje. Nors baltymų kiekis kiekviename prekės ženkle gali skirtis, baltymų tabletėse paprastai yra 3 gramai baltymų šešiose tabletėse.
Kitas svarbus baltymų kapsulių pranašumas yra tas, kad jas lengva sugriebti ir nueiti. Jie keliauja lengviau nei baltymų miltelių skardinės ar susigrąžinimo kokteiliai, todėl galite juos tiesiog sudėti į savo piniginę ar gimnastikos krepšį. Baltymų tabletėms taip pat nereikia šaldyti ir nereikia paruošti darbo.
Be to, skirtingai nei baltyminiai milteliai, nėra dokumentuotų įrodymų, patvirtinančių teoriją, kad jie kelia ilgalaikį pavojų sveikatai. Remiantis 2018 m. Baltymų miltelių tyrimu, paskelbtu „Clean Label Project“, 70 proc. Geriausiai parduodamų baltymų miltelių produktų buvo aptinkamas švino kiekis, 74 proc. - aptinkamas kadmio kiekis ir 55 proc. - aptinkamas BPA, cheminės medžiagos, kiekis. sukelti vėžinius navikus, apsigimimus ir kitus vystymosi sutrikimus. Nenustatyta, kad baltymų tabletėse būtų švino, BPA ar kadmio.
Ar baltymai skatina mesti svorį?
Dienos baltymų suvartojimas baltymų kapsulėmis yra puikus būdas atsikratyti nepageidaujamų svarų, kai darote jėgos treniruotes, nes šiuose maisto papilduose nėra kalorijų. 2016 m. Sausio mėn. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime 40 dalyvių atliko mėnesį griežtų pratimų, laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos. Tyrėjai išsiaiškino, kad tyrimo dalyviai, kurie padidino baltymų vartojimą, prarado tiek pat svorio, bet užaugino daugiau raumenų nei jų baltymai, vartojantys mažiau baltymų.
Baltymų piliulės teikia naudingą maistinę naudą, tačiau nė viename baltymų milteliuose, kokteiliuose ir batonėlyje nėra kalorijų. Vien jau šis faktas daro juos gera alternatyva, jei norima numesti svorio, o ne atnaujinti visą savo mitybą. Jūs vis tiek gausite visus baltymų dietos pranašumus be pridėto cukraus ir kalorijų ar kitų neskanių ingredientų, esančių daugelyje baltymų miltelių, kokteilių ir baltymų batonėlių.
Šalutinis baltymų miltelių poveikis
Galimas šalutinis baltymų miltelių poveikis yra galvos skausmas ir raumenų bei sąnarių skausmas, taip pat virškinimo sutrikimai, ypač žmonėms, kuriems yra alergija išrūgoms - įprastam ingredientui, naudojamam daugelyje nereceptinių baltymų miltelių. Štai kodėl svarbu įtraukti baltymų papildus į savo gyvenimo būdą, pasikalbėti su gydytoju.
JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) duomenimis, geriau vengti bet kokių maisto papildų, prieš tai nepasitarus su gydytoju. Tai ypač pasakytina apie jūsų sveikatos būklę. Skirtingai nuo receptinių vaistų, papildams nereikia FDA patvirtinimo, todėl juose gali būti ingredientų, kurie nėra saugūs visiems vartotojams.
