Elipsiniai aparatai yra veiksmingos didesnio poveikio širdies pratimų, tokių kaip bėgiojimas ir bėgiojimas ant mankštos, alternatyvos. Tačiau daugelis elipsinių mašinų bent jau netiksliai nestebi jūsų nuvažiuoto atstumo.
Laimei, tai gana lengva įvertinti naudojant paprastą skaičiavimą, pagrįstą jūsų elipsinio trenerio žingsniu. Žingsnio ilgis gali būti nurodytas pačiame elipsiniame pavidale, bet jei jo nėra, galite jį rasti vadove arba greitai atlikdami konkretaus modelio paiešką internete.
Patarimas
Galite sužinoti žingsnio ilgį vadove, kurį gavote kartu su elipsės formos ženklu. Jei ne, atlikite šiek tiek matematikos, kad sugalvotumėte mylią elipsės formos link.
SPM ir RPM
Elipsiniai aparatai, naudodamiesi žingsniais per minutę arba SPM, ir apsisukimais per minutę, arba RPM, stebi, kiek apsisukimų jūsų kojos eina aplink elipsinį kelią. Vienas SPM yra lygus vienai jūsų kojai, judančiai pusei apsisukimo, o RPM, lygi jūsų kojoms, atliekančiai visą apsisukimą. Kitaip tariant, 120 SPM yra lygus 60 aps / min. Tai svarbu žinoti, jei planuojate paversti nuvažiuotą atstumą nuo SPM / RPM į mylią.
Spręsti matematiką
Jūsų elipsės žingsnis yra vienas žingsnis nuo labiausiai į priekį nukreiptos pozicijos iki labiausiai užpakalinės padėties. Bendras žingsnio ilgis svyruoja nuo 14 iki 22 colių. Apskaičiuokite elipsės nuvažiuotą mylią, paimdami mylių colių skaičių, kuris yra 63, 360 colio, ir padalydami jį iš elipsės ilgio.
Pvz., Elipsinis, kurio žingsnis yra 20 colių, nuvažiuotų mylią per 3 168 žingsnius. Jei jūsų elipsiniai takeliai naudoja RPM, tiesiog padalinkite šį skaičių iš dviejų, kad pamatytumėte, kiek RPM reikia nuvažiuoti mylią. Šiame pavyzdyje mylios įveikimas užtruks 1 584 aps / min.
Žingsniai į žingsnius
Daugelio elipsės formos mašinų žingsnis yra mažesnis nei įprasto ėjimo ar bėgimo žingsnio ilgio, todėl norint pasiekti mylią, ellipsu reikia daugiau žingsnių. Jai įveikti mylią reikia apie 2000 žingsnių. Galite įvertinti pėsčiomis lygiaverčių žingsnių, kuriuos atlikote atlikdami vidutinį tempą elipsės aparatu, skaičių, padauginę iš mankštos minučių skaičių iš 203, sako Albemarle regioninės sveikatos tarnybos.
Pavyzdžiui, treniruotės elipsine forma 30 minučių yra lygios maždaug 6 090 žingsnių. Tai naudinga, jei visą dieną stebite žingsnius, naudodamiesi žingsniamačiu, o prietaisas efektyviai nestebi žingsnių, kai treniruojatės elipsės forma.
Reguliuojamos kojų pagalvėlės
Nustatydami atstumą, lygų mylios atstumu nuo reguliuojamų elipsinių pėdų padų - mašinų su rankiniu ar elektroniniu pedalo reguliavimu, kad padidintumėte ar sumažintumėte žingsnio ilgį -, nepamirškite atsižvelgti į skirtingą žingsnio ilgį, apskaičiuodami. Kuo ilgesnis žingsnis, tuo mažiau SPM ar RPM reikės mylios įveikimui.
