Sporto salė ne visada yra pati švariausia ar higieniškiausia vieta pasaulyje, ypač šaltojo ir gripo sezono metu. Kai beveik kiekviename aparatų plyšyje yra mikrobų, lengva atsikratyti nemalonaus peršalimo, skrandžio ar odos infekcijos. Tačiau neleiskite, kad grėsmingi mikrobai apsaugotų jus nuo treniruočių ar sveikatos būklės.
Be to, kad galite nusifotografuoti nuo gripo - tai gali apsaugoti jus nuo kiekvienais metais dažniausiai pasitaikančių viruso atmainų, yra ir kitų prevencinių priemonių, kurių galite imtis norėdami, kad gimnastikos mikrobai neliktų įprasti. Čia Cynthia Li, MD, valdybos patvirtinta gydytoja ir „ Brave New Medicine: netradicinio gydytojo kelias gydyti jos autoimuninę ligą“ autorė, dalijasi šešiais būdais, kaip nesusirgti prakaito sesijų metu.
1. Nuvalykite įrangą
Ar kada pagalvojote, kiek gemalo pirštų palietė elipsės formos prietaisų skydelį ar kiek graudžių rankų, sugriebusių tuos hantelius, skaičius? Štai kodėl svarbu prieš naudojimą sunaikinti įrangą, sako dr. Li.
O šaltuoju ir gripo sezonu, kai visur yra mikrobų, paviršių dezinfekavimas yra esminis dalykas siekiant sumažinti jūsų kontaktą su varginančiomis klaidomis. Iš tikrųjų, 2013 m. Sausio mėn. Arizonos universiteto tyrėjų atliktas tyrimas nustatė, kad valydami dažnai paliestus paviršius 80 proc. Sumažinsite kojų užsikrėtimo riziką. Ir nepamirškite praktikuoti bendro mandagumo ir nuvalykite įrangą, kai tik baigsite!
2. Nelieskite savo veido
Kadangi negalite dezinfekuoti kiekvieno paviršiaus sporto salėje, palietę hantelį ar durų rankenėlę, jūs tikrai turėsite mikrobų. Bet vis tiek galite užkirsti kelią nemaloniems patogenams nuo jūsų ligos. Kaip? Laikykite rankas atokiau nuo veido ir burnos, sako dr. Li. Tokiu būdu, kas yra jūsų pirštuose, jis negali patekti į jūsų kūną ir priversti jus susirgti.
Tada būtinai nusiplaukite rankas, kai tik galite, arba užplikykite ant rankinės sanitarinės priemonės (kai kuriose sporto salėse yra net ant sienos įmontuoti balionėliai). Vis dėlto atminkite, kad alkoholio pagrindu pagamintiems dezinfekavimo priemonėms sunaikinti gripo virusą gali prireikti iki keturių minučių, teigiama mSphere paskelbtame 2019 m. Rugsėjo mėn. Tyrime.
3. Nuvilkite savo drėgnus drabužius
Skubate grįžti namo po sporto salės? Prieš eidami į kelią, skirkite laiko pasikeisti prakaituotą sportinę aprangą į sausus dulkes. Drėgni drabužiai greitai atvėsina kūno paviršių, todėl nosies ir viršutinių kvėpavimo takų kraujagyslės užsikemša, sumažėja kraujo tėkmė tose vietose, sako dr. Li.
Kaip tai gali jus susirgti? „Tai sumažina nosies ir gerklės imuninę sistemą, leisdama suklestėti šaltiems virusams, kurie jau gali būti ten ir laikomi prie jūros“, - sako daktaras Li.
4. Dušo ASAP
Dušas taip pat nuvalys prakaitą, kuris gali būti mikrobų nešiklis. Dar daugiau, jūs išskiriate toksinus per prakaitą, įskaitant cheminius teršalus ir sunkiuosius metalus, tokius kaip švinas, kadmis ir gyvsidabris.
Geras šveitimas gali nuplauti šias potencialiai kenksmingas medžiagas, kurios gali turėti įtakos jūsų imuninės sistemos tvirtumui, sako dr. Li, kuris rekomenduoja naudoti augalinį kastilijos muilą.
5. Hidratas, hidratas, hidratas
"Dehidracija sukelia stresą kūnui, kuris gali sumažinti imuninį atsaką", - sako daktaras Li. Norėdami, kad jūsų organizmo kova su liga būtų stipri, gurkšnokite daug H2O visą dieną, taip pat ir per treniruotes.
„Aš rekomenduoju vidutiniškai nuo dviejų iki trijų litrų filtruoto vandens per dieną“, - sako daktaras Li ir priduria, kad kiekis kiekvienam žmogui skirsis priklausomai nuo jūsų kūno tipo ar nuo to, kiek esate aktyvus. Paprastai gerkite pakankamai vandens, kad jūsų šlapimas būtų šviesiai geltonos spalvos.
6. Saugokitės vonios kambario
Pasak dr. Li, sporto salės vonios kambarys yra ten, kur greičiausiai jūs galite susidurti su baisiais užkrėtimais, įskaitant kontaktines infekcijas, tokias kaip padų karpos ir sportininko pėda. Taip yra todėl, kad drėgna aplinka, pavyzdžiui, dušas po garais ir baseino zonos, iš esmės skatina mikrobus.
Norėdami išvengti nešvarių paviršių, niekada nevaikščiokite basomis vonioje (ar bet kur kitur, sporto salėje!). Saugiau sportinius sandalus ar flomasterius, kur bekeliautum. Ir, žinoma, visada nusiplaukite rankas, naudodamiesi audiniais, kad išjungtumėte kriauklę ir išeidami atidarytumėte duris. Jūs nenorite savęs užteršti!
Kitas būdas apsisaugoti? Uždenkite visus atvirus įpjovimus ar įbrėžimus. Jūsų oda yra pirmoji apsisaugojimo nuo infekcijos linija, todėl net pasunkėjęs pakaušis ar mažiausias skutimosi nikas gali sukurti angą bakterijoms patekti į jūsų kūną.
