Daugelis žmonių, kuriems būdinga alergija maistui ar yra jautrūs maistui, turi išmokti pašalinti iš savo raciono specifines medžiagas. Kofeinas, cukrus, glitimas ir pieno produktai yra susiję su jautrumu, kuris gali sukelti neigiamų fizinių reakcijų. Be to, holistiniai sveikatos specialistai pataria laikytis griežtų dietinių protokolų, pašalinančių šias medžiagas, kad būtų galima gydyti daugybę įvairių sveikatos sutrikimų, tokių kaip artritas, celiakija ir vilkligė. Kai kurie žmonės laikinai pašalina šias medžiagas iš savo raciono, siekdami „detoksikuoti“ arba „išvalyti“ savo kūną. Jei jautrus bet kuriai iš šių medžiagų, naudinga žinoti, kaip jas pašalinti iš kasdienio maisto pasirinkimo ir planuoti sveiką mitybą.
1 žingsnis
Suplanuokite paprastus patiekalus su liesais baltymais, tokiais kaip vištiena, žuvis, kalakutiena ir kiaušinių baltymai. Daržovės, kuriose mažai angliavandenių, pavyzdžiui, lapiniai žalumynai, brokoliai ir šparagai, ir vaisiai, tokie kaip obuoliai, kriaušės ir citrusiniai vaisiai, yra puikūs ląstelienos ir maistinių medžiagų šaltiniai. Pašalindami pieno produktus, valgydami daug žalių lapinių daržovių, įsitikinsite, kad turite pakankamai kalcio. Venkite perdirbto maisto, kuriame dažnai yra glitimo ir pridėtinio cukraus, ir rinkitės gėrimus, kuriuose nėra kofeino, pieno ir be cukraus, tokius kaip vanduo, pasaldintos žolelių arbatos ar sojos pienas. Daugelyje desertų ir kepinių, kuriuose yra šokolado, kokoso ar kakavos, gali būti kofeino ir cukraus, todėl jų reikėtų vengti.
2 žingsnis
Laikykitės subalansuotos dietos. Anot Mayo klinikos, jūsų racioną turėtų sudaryti 45–65 procentai angliavandenių, 10–35 procentai baltymų ir 20–35 procentai sveikų riebalų. Gaukite pakankamai angliavandenių pasirinkdami ryžius be glitimo ar užkandžius iš ryžių, be to, be duonos ir tešlos - be glitimo.
3 žingsnis
Dėl ilgalaikių dietų planų pasitarkite su dietologu. Jei eliminuojate daugybę įvairių maisto produktų, dietologas gali padėti pasirinkti sveikiausius derinius ir receptus. Mitybos specialistai mokomi stebėti savo sveikatą ir kūno svorį, kad įsitikintumėte, jog neįgyjate mitybos trūkumų ir priaugate ar numesite per daug svorio.
4 žingsnis
Suplanuokite maistą iš anksto. Norint apriboti daugybę įvairių dietos medžiagų, reikės organizacijos. Planavimas užtikrins, kad turėsite tai, ko jums reikia norint paruošti sveiką maistą. Tai gali būti ypač svarbu, jei neturite lengvo pasirinkimo galimybių be glitimo ar pieno.
Įspėjimas
Paklauskite savo gydytojo ar dietologo, kai keičiate savo mitybą arba apribojate tam tikras maisto rūšis ar maisto grupes iš savo valgymo planų. Sveikatos priežiūros specialistas padės užtikrinti, kad valgysite sveiką ir subalansuotą mitybą, laikydamiesi dietos apribojimų.
