Viršutinė yra geriausia bandelės dalis, išskyrus atvejus, kai ji išsilieja virš jūsų džinsų viršaus. Bet tą riebalų sluoksnį gali būti sunkiausia sušvelninti. Taigi, ką jūs turėtumėte padaryti, kai nebegalite tvarkyti savo meilės rankenų? Na, mes sukūrėme šešis strateginius veiksmus, kurie padės nukreipti tuos riebalus.
Bet tiesiog pridėję konkrečių pratimų prie savo rutinos, nepadarysite to triuko patys. Tai sveikos mitybos ir mankštos derinys, palaikantis pilvo riebalus. Be to, jei į savo režimą galėsite įtraukti keletą didelio intensyvumo kardio sesijų, būsite dar geresnės formos. Taigi pasidairykite į šią energiją didinančią treniruotę, kad atsikratytumėte visų nepageidaujamų riebalų.
Kreditas: Kenas Stachnikas / LIVESTRONG.COMViršutinė yra geriausia bandelės dalis, išskyrus atvejus, kai ji išsilieja virš jūsų džinsų viršaus. Bet tą riebalų sluoksnį gali būti sunkiausia sušvelninti. Taigi, ką jūs turėtumėte padaryti, kai nebegalite tvarkyti savo meilės rankenų? Na, mes sukūrėme šešis strateginius veiksmus, kurie padės nukreipti tuos riebalus.
Bet tiesiog pridėję konkrečių pratimų prie savo rutinos, nepadarysite to triuko patys. Tai sveikos mitybos ir mankštos derinys, palaikantis pilvo riebalus. Be to, jei į savo režimą galėsite įtraukti keletą didelio intensyvumo kardio sesijų, būsite dar geresnės formos. Taigi pasidairykite į šią energiją didinančią treniruotę, kad atsikratytumėte visų nepageidaujamų riebalų.
1. Pasviręs arbatinukas
Šis klasikinio „Pilates“ erzinimo judesio variantas sutelkia dėmesį į vidinius ir išorinius įstrižinius raumenis. Tai fantastiškas būdas pripumpuoti širdį ir sulenkti galvą.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant grindų šiek tiek pasukę į kairę. Kaire ranka atremkite liemenį, sulenkite kairę ranką ir liemenį nuleiskite žemyn link grindų (dešinė ranka išilgai dešinės kūno pusės). Nuspauskite kairiąją ranką, pakeldami kojas į šoninį kampą. Grįžk žemyn. Atlikite tris rinkinius po 10 iš kiekvienos pusės. Galite pakeisti šį žingsnį sulenkdami kelius į priekį ir į išorę, kai jūsų bagažinė pakyla ir nusileidžia. Arba sustiprinkite, laikydami svorį viršutinėje rankoje.
Šis klasikinio „Pilates“ erzinimo judesio variantas sutelkia dėmesį į vidinius ir išorinius įstrižinius raumenis. Tai fantastiškas būdas pripumpuoti širdį ir sulenkti galvą.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant grindų šiek tiek pasukę į kairę. Kaire ranka atremkite liemenį, sulenkite kairę ranką ir liemenį nuleiskite žemyn link grindų (dešinė ranka išilgai dešinės kūno pusės). Nuspauskite kairiąją ranką, pakeldami kojas į šoninį kampą. Grįžk žemyn. Atlikite tris rinkinius po 10 iš kiekvienos pusės. Galite pakeisti šį žingsnį sulenkdami kelius į priekį ir į išorę, kai jūsų bagažinė pakyla ir nusileidžia. Arba sustiprinkite, laikydami svorį viršutinėje rankoje.
2. Medienos drožlių pritūpimai
Tonizuokite juosmens liniją ir priverskite širdį siurbti su medienos smulkintuvu. Kartu su jūsų viduriu, atliekant šį junginį, reikia dirbti kojomis, glute, rankomis ir nugara.
KAIP tai padaryti: Abiejose rankose pritūpkite prie grindų, naudodamiesi vienu svoriu, pasukite ir laikykite svorį link kairės kojų pusės. Kai sugalvosite, rankas laikykite tiesiai ir pasukite link viršutinės dešinės pusės. Iškvėpkite atsistodami ir sukdami. Atlikite tris rinkinius po 10 iš abiejų pusių.
Kreditas: Kenas Stachnikas / LIVESTRONG.COMTonizuokite juosmens liniją ir priverskite širdį siurbti su medienos smulkintuvu. Kartu su jūsų viduriu, atliekant šį junginį, reikia dirbti kojomis, glute, rankomis ir nugara.
KAIP tai padaryti: Abiejose rankose pritūpkite prie grindų, naudodamiesi vienu svoriu, pasukite ir laikykite svorį link kairės kojų pusės. Kai sugalvosite, rankas laikykite tiesiai ir pasukite link viršutinės dešinės pusės. Iškvėpkite atsistodami ir sukdami. Atlikite tris rinkinius po 10 iš abiejų pusių.
3. Plaukimas
Pažadinkite savo vidinį Michailą Phelpsą tokiu meilės rankos genijaus potėpiu. Sertifikuotas asmeninis treneris Antonio M. Wilsonas nurodo klasikinį „Pilates“ plaukimo pratimą kaip puikų būdą pašalinti riebalus. „Šis pratimas padės ir apipjaustys visą bandelės viršų“, - sako jis.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite rankomis ir kojomis ant pilvo. Pakelkite rankas, krūtinę, kaklą ir kojas nuo grindų. Pakelkite dešinę ranką ir kairę koją keliais coliais aukščiau, tada perjunkite, kad pakeltumėte kairę ranką ir dešinę koją. Neleiskite bagažinei judėti į šoną, nes rankos ir kojos pumpuoja aukštyn ir žemyn. Atlikite tris 30 sekundžių rinkinius, paimdami vaiko pozą, kad būtų galima ištempti apatinę nugaros dalį.
Kreditas: Kenas Stachnikas / LIVESTRONG.COMPažadinkite savo vidinį Michailą Phelpsą tokiu meilės rankos genijaus potėpiu. Sertifikuotas asmeninis treneris Antonio M. Wilsonas nurodo klasikinį „Pilates“ plaukimo pratimą kaip puikų būdą pašalinti riebalus. „Šis pratimas veiks ir aplygins visą bandelės viršų“, - sako jis.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite rankomis ir kojomis ant pilvo. Pakelkite rankas, krūtinę, kaklą ir kojas nuo grindų. Pakelkite dešinę ranką ir kairę koją keliais coliais aukščiau, tada perjunkite, kad pakeltumėte kairę ranką ir dešinę koją. Neleiskite bagažinei judėti į šoną, nes rankos ir kojos pumpuoja aukštyn ir žemyn. Atlikite tris 30 sekundžių rinkinius, paimdami vaiko pozą, kad būtų galima ištempti apatinę nugaros dalį.
4. „Panther Walk“
Pasak asmeninio trenerio Antonio M. Wilsono, vaikščiojimas pantera yra vienas efektyviausių pratimų, kaip panaikinti baimės kupranugario viršūnę. Taigi pateiksime tai!
KAIP TAI VAIZDYTI: Ateikite ant keturgalvių kelių, plūduriuodami coliu nuo žemės, tiesiai po klubais, riešais po pečiais. Lėtai vaikščiokite keturkojais dideliu kvadratu (septyni žingsniai į visas keturias puses - pirmyn, dešinėn, atgal, kairėn) vienos minutės intervalais. Sukurdami kvadratą, laikykite savo šerdį tvirtai ir nekelkite klubų, kai šliaužiojate palei grindis. Atlikite tris vienos minutės rinkinius.
Kreditas: Kenas Stachnikas / LIVESTRONG.COMPasak asmeninio trenerio Antonio M. Wilsono, vaikščiojimas pantera yra vienas efektyviausių pratimų, kaip panaikinti baimės kupranugario viršūnę. Taigi pateiksime tai!
KAIP TAI VAIZDYTI: Ateikite ant keturgalvių kelių, plūduriuodami coliu nuo žemės, tiesiai po klubais, riešais po pečiais. Lėtai vaikščiokite keturkojais dideliu kvadratu (septyni žingsniai į visas keturias puses - pirmyn, dešinėn, atgal, kairėn) vienos minutės intervalais. Sukurdami kvadratą, laikykite savo šerdį tvirtai ir nekelkite klubų, kai šliaužiojate palei grindis. Atlikite tris vienos minutės rinkinius.
5. Šoninės lentos traškėjimas
Šis pratimas sustiprina jūsų vidinius ir išorinius įstrižinius raumenis, lieknina juosmenį ir padeda apibrėžti pilvą - jau nekalbant apie tai, kad jis padės jūsų širdžiai siurbti ir sustiprinti jūsų endorfinų kiekį!
KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo dilbio šoninės lentos, tada ištraukite viršutinę ranką virš galvos ir kelis colius kelkite viršutinę koją nuo žemės. Suspauskite viršutinę alkūnę į viršutinę kelio dalį, tada vėl ištieskite abi tiesiai (viršutinę koją laikydami nuo žemės paviršiaus). Pakartokite. Apatinį petį laikykite už alkūnės, o apatinį klubą pakelkite nuo grindų. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius iš kiekvienos pusės.
Kreditas: Kenas Stachnikas / LIVESTRONG.COMŠis pratimas sustiprina jūsų vidinius ir išorinius įstrižinius raumenis, lieknina juosmenį ir padeda apibrėžti pilvą - jau nekalbant apie tai, kad jis padės jūsų širdžiai siurbti ir sustiprinti jūsų endorfinų kiekį!
KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo dilbio šoninės lentos, tada ištraukite viršutinę ranką virš galvos ir kelis colius kelkite viršutinę koją nuo žemės. Suspauskite viršutinę alkūnę į viršutinę kelio dalį, tada vėl ištieskite abi tiesiai (viršutinę koją laikydami nuo žemės paviršiaus). Pakartokite. Apatinį petį laikykite už alkūnės, o apatinį klubą pakelkite nuo grindų. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius iš kiekvienos pusės.
6. Svertinis stovinčio dviračio traškėjimas
Kitas pratimas, kuris panaikins juosmens riebalus, yra „ab crunch“! Tinkamai atlikus šį viso kūno judesį, jūsų širdies ritmas pakils, nukreipdamas į tą varginantį muffino viršūnę.
KAIP tai padaryti: paimkite porą hantelių. Atsistokite atsiriboję nuo kojų, o rankos tiesiai virš galvos. Dešinįjį kelį kelkite aukštyn link kūno vidurio linijos, kai kairė alkūnė sulenks žemyn. Palieskite kairę alkūnę į dešinės šlaunies išorę. Grįžkite į vertikalią pradinę padėtį ir perjunkite šonus. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius iš kiekvienos pusės ir naudokite sunkesnius svorius, jei tikrai norite pajusti deginimą!
Kreditas: Kenas Stachnikas / LIVESTRONG.COMKitas pratimas, kuris panaikins juosmens riebalus, yra „ab crunch“! Tinkamai atlikus šį viso kūno judesį, jūsų širdies ritmas pakils, nukreipdamas į tą varginantį muffino viršūnę.
KAIP tai padaryti: paimkite porą hantelių. Atsistokite atsiriboję nuo kojų, o rankos tiesiai virš galvos. Dešinįjį kelį kelkite aukštyn link kūno vidurio linijos, kai kairė alkūnė sulenks žemyn. Palieskite kairę alkūnę į dešinės šlaunies išorę. Grįžkite į vertikalią pradinę padėtį ir perjunkite šonus. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius iš kiekvienos pusės ir naudokite sunkesnius svorius, jei tikrai norite pajusti deginimą!
Ką tu manai?
Ar bandai atsikratyti muffin top? Ką jūs dažniausiai darote, kad nukreiptumėte į savo meilės rankenas? Kurie iš šių žingsnių jums atrodo patys sunkiausi? Ar įtrauksite bet kurią iš šių veiklų į savo kasdienybę? Kaip pakeitėte savo mitybą? Ar prie savo kasdienybės pridėjote HIIT kardio? Praneškite mums komentarų skiltyje žemiau!
Kreditas: Kenas Stachnikas / LIVESTRONG.COMAr bandai atsikratyti muffin top? Ką jūs dažniausiai darote, kad nukreiptumėte į savo meilės rankenas? Kurie iš šių žingsnių jums atrodo patys sunkiausi? Ar įtrauksite bet kurią iš šių veiklų į savo kasdienybę? Kaip pakeitėte savo mitybą? Ar prie savo kasdienybės pridėjote HIIT kardio? Praneškite mums komentarų skiltyje žemiau!
