Dėl kūno mechanikos dėl kelių kūno vietų sąnario dislokacijos, dėl genetinio polinkio ar lėtinio kelio sužalojimo gali atsirasti laisvi kelio sąnario gaubtai. Nors atlaisvintų raiščių negalima sutvirtinti atliekant pratimus, raumenys ir sausgyslės, tvirtinantys juos prie jūsų kaulų, gali būti sustiprinti, kad būtų pašalintos jūsų atsipalaidavusio kelio sąnario priežastys.
Palaidi raiščiai
Stiprinti keturgalvio šlaunikaulio raumenis
Jūsų keturračiai, susidedantys iš keturių atskirų raumenų, sausgyslių pagalba pritvirtinami prie jūsų kelio sąnario ar šalia jo. Jūsų tiesiosios žarnos šlaunikaulis yra vidurinis jūsų šlaunies raumuo, kurio viduje yra plaštakos medialis, o šlaunies išorėje - plaštakos lateralis. Sėdimas kojos pratęsimas ant „Nautilus“ ar kito universalaus aparato, kurio kojos yra lygiagrečios viena kitai, sustiprins šią raumenų grupę. Sėdėdami prie mašinos, ištieskite kojas ir sustokite vos pratęsdami visą koją. Kuo lėčiau ištiesite ir atitraukite kojas, tuo daugiau skaidulų įtrauksite ir tuo efektyvesnis pratimas.
Stiprinkite savo Sartoriaus raumenis
Sartorinis raumuo prasideda šalia jūsų klubo kaulo priekio, dar vadinamu apatine blauzdos dalimi, ir kerta jūsų koją, kad įkištumėte tiesiai žemiau kelio sąnario apatinės kojos vidinėje pusėje. Gulėdami ant šono, kojos sulenktos maždaug 45 laipsnių kampu, lėtai kelkite kelius link lubų ir atgal žemyn, kad atitiktumėte kitą koją. Šis pratimas sustiprins blauzdikaulį ir užkirs kelią kelio sąnario judesiams link šlaunų vidaus.
Sutvirtinkite savo „Tensor Faciae Latae“ ir „Hamstrings“
Nors jūsų pakaušio raiščiai yra užpakalinėje kojos pusėje, jie vis tiek gali padėti stabilizuoti jūsų kelio sąnarį ir pratęsiant jūsų kelio sąnarį. Šiuos raumenis galite sustiprinti atlikdami negilius pritūpimus, kuriems atlikti reikia ne daugiau kaip 40 laipsnių lenkimo, einant laiptais aukštyn ir žemyn ir atliekant „Nautilus“ garbanas bei universalias mašinas jūsų sporto salėje. Lakas, tensor faciae latae, dažniausiai yra sausgyslė, esanti šalia jūsų kelio sąnario, o raumenys yra aukštai klubo lygyje. Ši sausgyslė gali būti ypač standi vyrams. Stovintys ar gulintys šoniniai kojos pakėlimai sustiprins šį raumenį ir padės išvengti kelio sąnario judesių į jūsų kojos išorę.
