Per daug tam tikrų vitaminų gali sukelti nepageidaujamą ir net pavojingą šalutinį poveikį. Dėl šios priežasties Medicinos institutas nustato vadinamąjį daugelio vitaminų viršutinį suvartojamą kiekį. Tai yra didžiausia suma, kurią galite išgerti, nerizikuodami šalutiniu poveikiu daugeliu atvejų. Patikrinkite TMO svetainę, kad nustatytumėte naujausią leistiną vitaminų kiekį, kurį vartojate norėdami gauti daugiau.
Rekomenduojama dietinė išmoka
TMO ne tik nustato toleruotiną viršutinį vitaminų suvartojimo lygį, bet ir nustato rekomenduojamą vitaminų kiekį maiste. Tai yra tas kiekis, kurį TMO laiko tinkamu mitybai. Daugelyje multivitaminų papildų yra didelis procentas rekomenduojamos dietos normos, todėl vartoti papildomų maisto papildų gali nebūtina, ypač jei valgote sveiką ir subalansuotą mitybą. Nuo 2011 m. Gegužės mėn. Dabartinė rekomenduojama vitamino B-12 mitybos norma yra 2, 4 mikrogramų per dieną daugumai suaugusiųjų, išskyrus keletą išimčių. Nėščios moterys turėtų gauti ne mažiau kaip 2, 6 mcg vitamino B-12 per dieną, o maitinančios moterys turėtų gauti 2, 8 mcg vitamino B-12 per dieną.
Toleruotinas viršutinis vitamino B-12 suvartojimo lygis
Nuo 2011 m. Gegužės mėn. TMO nenustatė leistino viršutinio vitamino B-12 kiekio. Organizacija išanalizavo šio vitamino klinikinius tyrimus ir tyrimus ir padarė išvadą, kad B-12 greičiausiai nesukels šalutinio poveikio, net ir vartojant dideles dozes. Tai reiškia, kad paprastai yra priimtina vartoti multivitaminus su papildomu B-12 papildymu. Tačiau visi į vitaminų papildus reaguoja skirtingai. Jei vartodami abu papildus vienu metu jaučiate nemalonų šalutinį poveikį, kreipkitės patarimo į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Svarstymai
Nors kai kuriems žmonėms reikalingas B-12 papildas, norint patenkinti jiems rekomenduojamą vitamino kiekį maiste, daugelis žmonių vitaminą efektyviau pasisavina iš maisto, teigia Maisto papildų tarnyba. Organizacija pažymi, kad paprastai organizmas pasisavina tik apie 10 mikrogramų 500 mikrogramų geriamojo vitamino B-12 papildo. Dėl šios priežasties dauguma žmonių laikosi rekomenduojamos dietinės dietos valgydami maistą, kuriame yra daug vitamino B-12, ir jiems gali nereikėti papildomo maisto. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B-12, yra kepenys, moliuskai, upėtakis, lašiša ir jautiena. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, kas jums geriausia.
Įspėjimai
Kai kurie receptiniai vaistai, įskaitant metforminą, ranitidiną, famotidiną, lansoprazolį, cimetidiną, omeprazolą ir chloramfenikolį, slopina vitamino B-12 absorbciją. Asmenims, vartojantiems šiuos vaistus, gali prireikti daug vitamino B-12, kad būtų išvengta trūkumo. Visada praneškite gydytojui, jei vartojate kurį nors iš šių vaistų.
