Į savo racioną svarbu įtraukti liesų baltymų šaltinius, kai norite numesti svorio, nes baltymai padeda išsaugoti raumenų masę ir jaustis pilniems. Užuot laikęsi dietos tik iš vištienos krūtinėlės, lieso kepsnio, žuvies ir neriebių pieno produktų, rinkitės kalakutieną kaip savo baltymą, kad būtų lengviau atsikratyti sveiko ir subalansuoto svorio.
Turkijos rūšys
Skirtingose kalakutienos dalyse yra skirtingos kalorijų vertės; Nors visa kalakutiena beveik neturi angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekis keičiasi priklausomai nuo to, kokią paukščio dalį jūs valgote. Skrudinta kalakutienos krūtinėlė yra mažiausias kalorijų pasirinkimas - joje yra 160 kalorijų, 24 gramai baltymų ir 6 gramai riebalų 3 uncijų porcijai. Tame pačiame būgnelio kiekyje yra 170 kalorijų, 23 gramai baltymų ir 8 gramai riebalų, o sparnas ir šlaunis abu turi 190 kalorijų, 23 gramus baltymų ir 10 gramų riebalų.
Turkija prieš pasaulį
Palyginti su kita mėsa, svorio netekimas gali būti geresnis nei kalakutiena. 3 uncijos porcija vištienos krūtinėlės turi daugiau riebalų ir kalorijų nei 3 uncijos porcija kalakutienos krūtinėlės, kurioje yra 170 kalorijų ir 7 gramai riebalų. Tas pats lieso nugarinės kepsnio kiekis turi 180 kalorijų ir 8 gramus riebalų, o 3 uncijos kiaulienos kojos turi 208 kalorijas ir 16 gramų riebalų. 3 uncijų lemputės kapotas turi 250 kalorijų ir 18 gramų riebalų.
Paprasti apsikeitimai
Kalakutienos įtraukimas į jūsų svorio metimo dietą vietoj kitų maisto produktų gali būti naudingas, ypač jei atsikratote riebesnės mėsos kalakutienos naudai. Niujorke gyvenantis dietologas Kara Ellis siūlo jums kepti kalakutienos mėsainį, o ne mėsainį; tiesiog būtinai įsigykite ne mažiau kaip 90 procentų liesos kalakutienos. Arba galite gaminti čili su malta kalakutiena, perjungti iš kumpio sumuštinio į kalakutienos sumuštinį arba naudoti kalakutienos krūtinėlės kepsnius maišant.
Didelė nuotrauka
Nors kalakutiena, palyginti su kitais baltymų šaltiniais, suteikia keletą galimų pranašumų, kai bandote mesti svorį, tačiau kalakutienos įtraukimas į savo racioną savaime nenukels svarų. Valgydami kalakutieną, vis tiek turite įsitikinti, kad suvartojate reikiamą kalorijų kiekį savo kūno svoriui ir svorio metimo tikslams pasiekti. Siekite baltymų gauti iš įvairių šaltinių, įskaitant paukštieną, liesą raudoną mėsą, riebią ir neriebią žuvį, pieno ir augalinius baltymus, tokius kaip pupelės.
