Reguliarus fizinis aktyvumas gali būti vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, mankštindamiesi 30 ar daugiau minučių bent penkias dienas per savaitę, galite sumažinti širdies ligų riziką, pagerinti kaulų ir raumenų jėgą bei padėti kontroliuoti savo svorį. Į treniruotes įtraukdami įvairius užsiėmimus, galite padėti išlikti fiziškai sveikiems.
Aerobinis pratimas
Aerobiniai ar širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip greitas vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas ir dviračių sportas, padeda sustiprinti jūsų širdį, nes ilgesnį laiką leidžia siurbti greičiau. Aerobinė veikla taip pat padeda valdyti kraujospūdį ir cholesterolį, stiprina stuburą ir apsaugo nuo svorio padidėjimo, tuo pačiu pagerindama energijos lygį ir tiesiog priversdama jaustis gerai, aiškina Merilando universiteto medicinos centras.
Anaerobinis pratimas
Nors aerobinis pratimas apima mažesnį intensyvumą, kurį reikia atlikti keletą minučių ar net valandas, anaerobiniai pratimai yra trumpi ir greiti, jie padeda padidinti raumenų jėgą. Veikla, kuriai būdingas greitas energijos sunaikinimas, pavyzdžiui, sprintas ar sunkioji atletika, yra apibrėžiama kaip anaerobinė. Fiziniam pasirengimui ugdyti reikalingi aerobiniai ir anaerobiniai pratimai, aiškina Ajovos universiteto ligoninės ir klinikos.
Jėgos treniruotės
Jėgos ar pasipriešinimo treniruotės gali padėti išlaikyti ištvermę ir padėti pakeisti kūno riebalus liesa raumenų mase, kuri skatina jūsų organizmą efektyviau deginti kalorijas. Jėgos treniruotės taip pat padeda kovoti su raumenų senėjimu. Stūmimas, traukimas, laisvų svorių kėlimas ar treniruotės prie sunkvežimių yra visi atsparumo treniruotės pavyzdžiai. Norint gauti geriausius rezultatus, reikėtų atlikti pratimus, kurie dirba pagrindinėms raumenų grupėms.
Tempimas
Tempimas yra svarbus kūno rengybos programos elementas. Kūno tempimas du ar tris kartus per savaitę arba po kiekvienos aerobikos ar jėgos treniruotės gali pagerinti jūsų sąnarių kraujotaką ir judesių diapazoną. Tempimas netgi gali skatinti geresnę laikyseną ir palengvinti stresą. Jogos pozos, šokiai ir palietimas kojų pirštais gali efektyviai ištempti jūsų kūną.
Vaisiai ir daržovės
Sveika mityba, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, gali skatinti fizinį pasirengimą, nes ji atpalaiduoja cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti išvengti persivalgymo, aiškina Harvardo visuomenės sveikatos mokykla. Dauguma žmonių turėtų siekti bent 4 puodelių vaisių ir daržovių kiekvieną dieną. Geri pasirinkimai yra špinatai ir kitos tamsios lapinės daržovės arba bet kokie raudoni produktai, tokie kaip avietės ir paprikos, arba geltoni arba oranžiniai, pavyzdžiui, melionai, bananai ir morkos.
„Outlook“
Reguliarus mankšta ir sveika mityba gali padėti tapti fiziškai sveikesniems. Kurdami kūno rengybos programą atsižvelkite į asmeninius tikslus, interesus ir galimas kliūtis. Prieš pradėdami naują treniruotės tvarką, ypač jei buvote neaktyvus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
