Vitaminas D yra viena iš tų būtinų maistinių medžiagų, kuri sukelia daug džiaugsmo. Remiantis 2012 m. Straipsniu, nors tai yra riebaluose tirpus vitaminas, kurį organizmas gamina veikdamas saulę - tai paaiškina, kodėl jis paprastai vadinamas „saulės vitaminu“, manoma, kad 50 proc. Pasaulio gyventojų turi vitamino D trūkumą. paskelbtas žurnale „Pharmacology & Pharmacotherapeutics“ .
Daugybė žmonių dienos dozę gauna iš papildų, o tinkamos dozės - 600 TV vienam Nacionaliniam sveikatos institutui (NIH) - vartojimas Mayo klinikoje yra laikomas „paprastai saugiu“. Vis dėlto, manoma, kad vitamino D papildai gali sukelti pilvo pūtimą.
Ar per daug vitamino D sukelia dujas ir pilvo pūtimą?
Tačiau viršijus rekomenduojamą vitamino D paros normą ilgą laiką, gali atsirasti nemalonių šalutinių reiškinių. „Kadangi vitaminas D tirpsta riebaluose, jūsų kūnas kaupia perteklių - ir tai gali sukelti toksiškumą, jei jo suvartosite per daug“, - LIVESTRONG.com pasakoja Angie Kuhn, RDN, „Persona Nutrition“ tyrimų ir mitybos direktorė.
Ji priduria, kad tipiški vitamino D perkrovos simptomai yra pilvo pūtimas ir dujos, susijusios su vidurių užkietėjimu, viduriavimu ir kitomis žarnyno problemomis. FYI: Toksiški vitamino D kiekiai taip pat gali sukelti silpnumą, dažną šlapinimąsi ir nepaaiškinamą svorio kritimą, taip pat pakenkti širdžiai, inkstams ir kraujagyslėms.
Geriausias būdas nustatyti dabartinį vitamino D lygį yra naudojant pagrindinę kraujo tyrimų grupę, kurioje pagal NIH vitaminas matuojamas 25-hidroksivitamino D, dar žinomo kaip 25 (OH) D, pavidalu. Laikoma, kad daugumai suaugusiųjų pakanka 50 nmol / L (nanomolių litre) ir aukštesnio lygio. Tikėtina, kad viskas, kas viršija 125 nmol / L, yra toksiška, o koncentracija, mažesnė kaip 30 nmol / L, gali parodyti trūkumą.
Kodėl jūsų kūnui reikia vitamino D
Šis vitaminas yra būtinas norint gauti naudos įvairiais būdais sveikatai, pavyzdžiui, stiprinti kaulus ir palaikyti juos bei skatinti kalcio, mineralo, kuris taip pat prisideda prie kaulų sveikatos ir padeda palaikyti raumenų funkciją bei nervą, pasisavinimą.
„Taip pat žinoma, kad vitaminas D padeda virškinimo sveikatai ir turi priešuždegiminį bei imunitetą moduliuojantį poveikį, todėl tie, kuriems trūksta šio vitamino, yra labiau jautrūs infekcijai“, - sako Kuhn.
Remiantis 2018 m. Sausio mėn. Europos klinikinės mitybos žurnale atliktu tyrimu, pacientams, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu (IBS), vitamino D trūkumas yra didelis. Nors reikalingi papildomi tyrimai, šie pirminiai duomenys rodo, kad vitamino D papildai gali palengvinti kai kuriuos bendrus su IBS susijusius simptomus, tokius kaip vidurių užkietėjimas, viduriavimas, pilvo pūtimas ir pilvo skausmas.
„Organizmas taip pat naudoja vitaminą D, kad pagamintų cholesterolį, kuris yra būtinas gaminant hormonus, kaupiant audinius ir sukuriant tulžį kepenyse“, - sako Kuhnas. "Ir šis poveikis padarė galimą įtaką imuninės sistemos sukeltų ligų, įskaitant uždegiminę žarnyno ligą (IBD), patofiziologijoje."
Esmė
Vitaminas D gali būti geriausiai žinomas dėl gyvybiškai svarbaus kaulų sveikatos, tačiau taip pat įrodyta, kad jis yra svarbi maistinė medžiaga palaikant ir atkuriant virškinimo trakto gerovę. Taigi, jei gausite pakankamai šio vitamino, jis gali palaikyti lėtines dujas ir pilvo pūtimą, tačiau per didelis vitamino D kiekis gali sukelti virškinimo sutrikimus, sukelti dujų ir pilvo pūtimą.
Atminkite, kad mažai tikėtina, kad amerikiečiai turės toksišką vitamino D kiekį, teigia NIH. Dešimt metų trukusiame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 20 000 pacientų, tik 37 žmonėms (0, 2 proc.) Nustatytas didesnis nei 100 nmol / L lygis, tačiau tik vienas asmuo buvo klasifikuojamas kaip kliniškai toksiškas, kai 25 (OH) D vertė buvo 364 nmol / L, pagal 2015 m. gegužės mėn. tyrimą „ Mayo Clinic Proceedings“.
Be to, NIH priduria, kad neįmanoma absorbuoti toksiško vitamino D lygio iš saulės spindulių. Kadangi nedaugelyje maisto produktų yra vitamino D - jo yra riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir tunas, taip pat spirituotuose grūduose, piene ir sultyse, greičiausia šios retos diagnozės priežastis yra reguliarių vitamino D papildų genozė.
