Ar norėtumėte pilvo pūtimo, neatliekant operacijos? Klinikiškai žinomas kaip pilvo pūtimas, pilvo apnašos pašalina odos ir riebalų perteklių ir atstato pilvo sienos raumenis, kurie gali būti ištempti dėl nėštumo, senėjimo ar didelių svorio svyravimų.
Geros žinios yra tai, kad daugelio faktinių pilvo pūtimo rezultatų galima pasiekti mankštinantis ir laikantis dietos. Ir jei jums iš tikrųjų buvo atlikta pilvo pūtimo operacija, svarbu išlaikyti tuos rezultatus, kai atsigausite po operacijos.
Kalorijos, kalorijos
Pilvo pūtimas greičiausiai yra perteklinio svorio ir neišsivysčiusių pilvo raumenų derinys. Pratimas gali suteikti jūsų abs apibrėžimą, bet jei jūsų šeši paketai yra paslėpti po riebalų sluoksniu, niekas to nematys. Svarbiau, kad riebalai viduryje nėra tik neskoningi, nesveiki, turintys neigiamą poveikį kraujo spaudimui, cholesterolio ir trigliceridų kiekiui bei padidėjusiai diabeto rizikai.
Nėra tokio dalyko kaip taškų sumažinimas - tai yra, numesti svorio tikslinėje srityje, ir, deja, kalorijų sumažinimas yra neginčijamas. Kad sumažintumėte riebalų kiekį, turite suvartoti mažiau kalorijų nei per dieną. Kardio ir jėgos treniruotės padės jums sukaupti ir išsaugoti raumenų masę, kol numesite svorį.
Tempdamas pilvuką
Pratimai, kuriuos atliekant reikia įkišti pilvą judesio metu, yra puiki vieta pradėti traukti juosmenį. Kai kurie iš šių pratimų, tokių kaip tuščiaviduriai ir tvirtinamieji, gali atrodyti gana pasyvūs, tačiau atlikite juos nuosekliai ir visiškai įmanoma, kad jų nauda žymiai viršys pastangų, kurios jiems atrodo reikalingos.
Pilvo įdubimas
Taip pat žinomas kaip tempimo manevras ir skrandžio vakuumas. Šis pratimas atliekamas sutraukiant skrandį į apatinę stuburo dalį tiek, kiek įmanoma, ir laikant. Lengvai kvėpuokite laikydami pozą. Pilvo įdubimas gali būti atliekamas sėdint, stovint ar gulint. Tuštinimasis veikia skersinį pilvo raumenį, giliausią pilvo raumenų sritį, apsaugo ir mažina nugaros skausmus.
Pilvo pūtimas
Ląstelėjimas yra tai, ką darote, kai laikote lentos padėtį ir stipriai suspaudžiate skrandžio raumenis. Tai sustiprina įstrižaines ir tiesiąją žarną, kuri yra raumenų apvalkalas, kur ab apibrėžimas yra labiausiai matomas.
Garbanos
Taip pat žinomas kaip traškėjimas, garbanotieji viršutinės tiesiosios žarnos dalies kraštai. Atsigulkite atsiklaupę keliais ir padėdami pėdas nuo klubo pusės, atsigulkite veidu į viršų. Rankomis už galvos sulenkite juosmenį, kad viršutinį liemenį pakeltumėte nuo grindų. Laikykite apatinę nugaros dalį ant grindų ar kilimėlio ir kelkite liemenį kuo aukščiau.
Kojų keltuvai
Atsigulkite ant nugaros ant grindų ar suolo. Keliai tiesūs keliais, pakelkite kojas, lenkdami klubus, kol jie bus ištiesti iki lubų. Nuleiskite kojas, kol klubai ir keliai kabo tiesiai virš kilimėlio ar suoliuko paviršiaus. Norėdami sukišti tiesiosios žarnos pilvą, priekinį pilvo raumenį, turite sulenkti klubus.
