Trisdešimt dienų valymai gali skirtis, priklausomai nuo pasirinktos dietos. Pavyzdžiui, „Whole30“ dieta prašo atsisakyti daug įvairių maisto produktų, įskaitant cukrų, pieno produktus, ankštinius augalus, grūdus ir alkoholį. Tačiau kitos 30 dienų detoksinės dietos gali skirtis atsižvelgiant į tai, ką bandote išvalyti nuo savo kūno.
Įvairios 30 dienų detoksinės dietos
Viso kūno detoksinės dietos ir valymai yra vis populiaresni organinių teršalų pašalinimo iš organizmo būdai. Šios dietos yra skirtos pagerinti jūsų kūno galimybes pašalinti toksinus - funkciją, kurią pirmiausia atlieka inkstai ir kepenys. Tam tikros dietos, tokios kaip populiari „Whole30“ dieta, taip pat reiškia papildomus teiginius. Ši dieta yra 30 dienų valymas, skirtas pagerinti bendrą sveikatą.
„Whole30“ dieta yra gana griežta. Jis įpareigoja pašalinti maisto produktus, tokius kaip pridėtas cukrus, pieno produktai, ankštiniai produktai, grūdai, alkoholis, greitasis maistas, perdirbti ir paruošti maisto produktai, taip pat daugybė populiarių konservantų ir skonio stipriklių.
Teoriškai šių maisto produktų pašalinimas 30 dienų laikotarpiui turėtų teigiamai paveikti virškinimą, nuotaikos stabilumą, energijos lygį, sportinę veiklą ir kitus kasdienio gyvenimo aspektus. Tačiau remiantis 2014 m. Gruodžio mėn. „ Journal of Human Nutrition and Dietetics“ atliktu tyrimu, nėra atsitiktinių imčių, kontroliuojamų klinikinių tyrimų, patvirtinančių tokių dietų naudą.
Atsižvelgiant į tai, įvairūs maisto produktai gali palaikyti jūsų inkstų ir kepenų detoksikacijos sugebėjimus. Pavyzdžiui, antioksidantai yra gerai žinomi dėl jų detoksikuojančių savybių. Žurnalų žurnale „Human Nutrition and Dietetics “ atliktame tyrime teigiama, kad įvairūs kiti maisto produktai, tokie kaip koriandras, nori ir chlorella, taip pat gali padėti pašalinti iš jūsų kūno sunkiuosius metalus ir kitus organinius teršalus.
Kiti augaliniai maisto produktai taip pat gali būti naudingi atliekant viso kūno detoksiką. Maistas, kuriame yra gintaro rūgšties, obuolių rūgšties, citrinos rūgšties ir citrinų pektino, taip pat gali padėti pašalinti iš organizmo sunkiuosius metalus, tokius kaip aliuminis. Maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų, pavyzdžiui, kalcio, geležies, magnio ir seleno, taip pat gali sumažinti tam tikrus toksinus, pvz., Gyvsidabrį.
Integruoti daugiau šių maisto produktų ar maistinių medžiagų į savo racioną tikrai gali būti naudinga jūsų sveikatai. Tačiau visi šie maisto produktai pašalina įvairius teršalus ir toksinus. Integruoti sveiką maistą, pavyzdžiui, jūros dumblius ar kalendrą, nėra jokios žalos, mažai tikėtina, kad šie maisto produktai turės didelę įtaką jūsų sveikatai.
Jei nerimaujate dėl apsinuodijimo sunkiaisiais metalais ar kitų jūsų kūno teršalų, prieš bandydami atlikti viso kūno detoksą, turėtumėte pasitarti su gydytoju ar dietologu. Tačiau jei jūs tiesiog bandote pašalinti nesveiką maistą iš savo dietos, kad pagerintumėte bendrą savo sveikatą, jums gali puikiai tikti išbandyti 30 dienų detoksą, pavyzdžiui, „Whole30“ dietą.
„Whole30“ dietos pranašumai
„Whole30“ dieta rekomenduoja laikytis dietos plano 30 dienų which - tai reiškia, kad tai daugiau yra eliminuojanti dieta. Ši dieta yra skirta padėti jums atpažinti maisto produktus, kurie gali sukelti ar sustiprinti nuovargio, pilvo pūtimo ar skrandžio spazmų, bendro negalavimo ir kitus dalykus.
Pašalinimo dietos tikrai gali turėti naudos. Pavyzdžiui, šios dietos dažnai naudojamos alergijoms ir netolerancijai nustatyti. „Whole30“ atveju jūs pašalinate maisto produktus, kurie gali neigiamai paveikti jūsų žarnas ir kurie gali sukelti uždegiminį atsaką.
Pavyzdžiui, žinoma, kad perdirbti maisto produktai ir greitasis maistas daro įvairius neigiamus padarinius sveikatai. Amerikos širdies asociacija teigia, kad dauguma amerikiečių vartoja per daug natrio, o tai kenkia jūsų širdžiai. Didžioji šio natrio dalis gaunama iš paruoštų maisto produktų, tokių kaip šie.
Taip pat labai populiarūs rafinuoti grūdai (pavyzdžiui, balta duona ir ryžiai), tačiau jie nėra ypač sveiki. Šiuose produktuose trūksta svarbių maistinių medžiagų, ypač maistinių skaidulų.
Remiantis Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla, daugumai amerikiečių trūksta šios maistinės medžiagos, kuri yra nepaprastai svarbi jūsų virškinimo trakto sveikatai. Pašalinti rafinuotą maistą iš savo raciono, norint gauti daugiau maistinių angliavandenių, pavyzdžiui, daržovių, gali būti sveika 30 dienų valymo dalis.
Taip pat žinoma, kad į saldintus gėrimus, kepinius ir saldainius įdėtas cukrus kenkia, ypač jei jų vartojama per daug. Remiantis Amerikos širdies asociacija, didelis šių cukrų kiekis gali prisidėti prie svorio augimo ir nutukimo bei neigiamai paveikti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą.
„Whole30“ dieta pašalina visus šiuos pridėtus cukrų. Tai netgi draudžia cukraus alkoholius, tokius kaip eritritolis ir ksilitolis, kurie, kaip žinoma, sukelia šalutinį poveikį virškinimo traktui. Tačiau natūraliai saldus maistas, pavyzdžiui, ananasai ir mango, yra laikomas visiškai sveiku pasirinkimu. Pridėta cukraus pašalinimas ir pakeitimas natūraliu cukrumi greičiausiai turės teigiamą poveikį beveik kiekvieno žmogaus sveikatai.
Jei jūsų idealus viso kūno detoksikacijos būdas yra susijęs su tokių produktų pašalinimu, kaip ši priemonė, detoksikacija su Whole30 dieta ar kita panaši programa gali būti gera idėja. Nesveiko maisto pašalinimas iš savo raciono, net kai jis trunka tik trumpą laiką, tikrai gali būti naudingas jūsų sveikatai.
Neigiamos dietos „Whole30“
Nors „Whole30“ dieta ir panašios viso kūno detoksinės dietos turi savo privalumų, tačiau šios programos turi ir trūkumų. Nors jie gali būti sveiki tam tikrais būdais, jie iš tikrųjų negali suteikti jokios medicininės naudos.
Šios dietos taip pat gali būti nesveikos, ypač jei jų laikysitės ilgai. Pirmiausia taip yra dėl to, kad panaikinami įvairūs augaliniai maisto produktai, taip pat dėl daugumos augalinių baltymų ir augalinių aliejų apribojimo.
„Whole30“ dieta reikalauja pašalinti visus grūdus (net sveikus grūdus), ankštinius augalus ir sojos produktus. Taip pat rekomenduoja apriboti daugumos riešutų ir sėklų vartojimą. Tai yra visi maisto produktai, kuriuos amerikiečių mitybos gairės laiko sveikais ir turinčiais daug skaidulų. Jei nuspręsite atlikti tokio tipo valymą per 30 dienų, įsitikinkite, kad gaunate pakankamai maistinių skaidulų iš kitų augalinių produktų.
Šie apribojimai reiškia, kad žmonės, besilaikantys šios dietos, taip pat pašalina sveiką mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių racioną. Kadangi ši dieta skatina žmones nevalgyti gyvulinės kilmės produktų, vietoje to šiuos sveikus augalinius riebalus galėtumėte pakeisti nesveikais sočiaisiais riebalais.
Jei jūsų 30 dienų valymas turi tokio tipo apribojimus, įsitikinkite, kad vartojate jūros gėrybes ir organinę mėsą, kurioje yra daugiau sveikų polinesočiųjų riebalų. Per didelis sočiųjų riebalų vartojimas gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje ir pakenkti širdžiai.
