Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis, taip pat žinomas kaip jūsų BMR, yra jūsų minimali kalorijų norma, norma, kuria jūs turite išleisti kalorijas, kad išliktumėte gyvas. Jūsų BMR reiškia, kad esate virškinimo poabsorbcinėje fazėje, tai reiškia, kad nesate aktyviai virškinamas maistas. Paprastai planuodami svorio metimą turėsite žinoti savo BMR, kad galėtumėte numatyti savo svorio metimo greitį. Galite apskaičiuoti savo BMR pagal amžių, ūgį ir svorį naudodami lytį apibrėžiančią formulę.
1 žingsnis
Išmatuokite savo ūgį coliais. Konvertuokite rezultatą į centimetrus padauginę iš 2, 54. Pvz., Jei esate 70 colių ūgio, padauginkite 70 iš 2, 54, kad gautumėte 178 cm.
2 žingsnis
Pasverkite save ant vonios svarstyklių. Konvertuokite savo svorį iš svarų į kilogramus padalijant iš 2, 2. Pvz., Jei jūs sveriate 173 svarus, padalijate 173 iš 2, 2, kad gautumėte 78, 6 kg.
3 žingsnis
Apskaičiuokite vyrų BMR kalorijų vienetais per dieną. Ši lygtis pateikia šį skaičiavimą: BMR = (ūgis centimetrais x 6, 25) + (svoris kilogramais x 9, 99) - (amžius x 4, 92) + 5.
Pvz., Jei jūsų ūgis yra 178 cm, svoris yra 78, 6 kg, o jūsų amžius - 37 metai, naudosite: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (37 x 4, 92) + 5 = 1, 721 kalorijų per dieną.
4 žingsnis
Apskaičiuokite moterų BMR kalorijų vienetais per dieną. Ši lygtis pateikia šį skaičiavimą: BMR = (ūgis centimetrais x 6, 25) + (svoris kilogramais x 9, 99) - (amžius x 4, 92) - 161.
Pvz., Jei jūsų ūgis yra 178 cm, svoris yra 78, 6 kg, o amžius - 33 metai, jūs naudosite: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (33 x 4, 92) - 161 = 1 574 kalorijas per dieną.
Reikalingi dalykai
-
Ruletė
Svarstyklės
Skaičiuoklė
Patarimas
Jei norite numesti svorio, stebėkite savo BMR, nes jis pasikeis mesti svorį. BMR kris kartu su jūsų svoriu.
Įspėjimas
Rankiniai skaičiavimai nėra 100 procentų tikslūs. Norint gauti visiškai tikslų BMR skaičiavimą, reikalinga sudėtinga įranga, naudojama labai kontroliuojamoje testavimo aplinkoje.
