Jei nėštumo metu reguliariai mankštinatės, naudinga jūsų ir kūdikio sveikatai. Pratimai gali pagerinti jūsų nuotaiką, pagerinti miego kokybę, sumažinti skausmus, paruošti kūną gimdymui ir padėti išvengti gestacinio diabeto bei preeklampsijos. Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas nėščioms moterims didžiąją savaitės dienomis rekomenduoja mankštintis 30 minučių per dieną. Per pirmąjį trimestrą moterys paprastai priaugo tik kelis kilogramus ir dar neturi pusiausvyros problemų, todėl mankšta bus patogesnė nei vėliau nėštumo metu.
Šokiai nėštumo metu
Šokiai yra smagi aerobinė mankštos forma ankstyvojo nėštumo metu. Šok, kaip įprastai, nesvarbu, ar tai tavo namuose, ar grupės klasėje. Šokkite mažiausiai 20 minučių tris kartus per savaitę ir šokio intensyvumą pritaikykite pagal tai, kaip jaučiatės. Būtinai stenkitės, kad jūsų treniruotė būtų mažai paveikta, ir visada laikykite vieną koją ant grindų, pasirinkdami žygiuoti ar žingsniuoti į šoną, o ne šokinėti.
Prenatalinė joga
Joga yra puiki širdies ir kraujagyslių treniruotė, palengvinanti stresą ir įtampą, tonizuojanti ir tempianti raumenis, pagerinanti pusiausvyrą ir kraujotaką. Jogos meditacija ir kvėpavimo metodai taip pat gali paruošti būsimą motiną gimdymo ir gimdymo poreikiams. Daugelis jogos formų yra saugios, tačiau prenatalinės jogos užsiėmimai bus pritaikyti prie nėščių moterų sugebėjimų ir saugumo poreikių.
Žemo poveikio aerobika
Mažo poveikio aerobikos pratimai stiprina raumenų tonusą ir stiprina jūsų širdį bei plaučius. Jei jau dalyvaudavote aerobikoje prieš pastodami, greičiausiai galėsite tęsti visą savo 1 trimestrą. Galbūt norėsite įstoti į aerobikos užsiėmimus ar pažiūrėti DVD, skirtą mankštinti besilaukiančioms moterims. Kad sumažintumėte sąnarių apkrovą ir išvengtumėte kritimo, venkite bet kokio šuolio, šokinėjimo ar smūgio, dėl kurio galite prarasti pusiausvyrą.
Vaikščiojimas nėštumo metu
Vaikščiojimas yra vienas geriausių ir saugiausių nėščių moterų širdies ir kraujagyslių pratimų. Vaikščiojimas daro mažą poveikį, lengvai veikia jūsų sąnarius ir nereikalauja aukšto kūno rengybos lygio. Galite vaikščioti visur, kur jums patogu ir prieinama, todėl ją galite lengvai įtraukti į savo tvarkaraštį. Jūs turėtumėte sugebėti tęsti intensyvumą, kuriuo vaikščiojote prieš pastodami, arba jei anksčiau buvote neaktyvus, pradėkite lėtai ir dirbkite iki gausių 20–30 minučių treniruočių.
Plaukimas nėštumo metu
Plaukimas yra puikus mažo poveikio širdies ir kraujagyslių pratimas, tonizuojantis jūsų kūną ir pakeliantis širdies ritmą, tuo pačiu išvengiant bet kokio streso jūsų sąnariams. Plaukimas taip pat pagerina kraujotaką ir sukuria ištvermę. Plaukimas yra veikla, kuri kelia mažą riziką susižeisti ir greičiausiai neperkais. Plaukimas gali palengvinti pykinimą ir padidinti energiją per pirmąjį trimestrą.
