Gliukozės kiekis serume arba cukrus jūsų kraujyje yra svarbiausia jūsų smegenų ir kūno energija. Jūsų kūnas priklauso nuo cukraus, kurį jūsų kraujas suteikia tinkamai funkcionuoti. Jei gliukozės kiekis kraujyje nukrenta žemiau lygio, kuris neleidžia jūsų kūnui efektyviai veikti, tai vadinama hipoglikemija arba mažu cukraus kiekiu kraujyje. Pratimai gali sukelti hipoglikemiją, sukeliančią daugybę simptomų, kurie gali būti pavojingi gyvybei. Norint išspręsti šią būklę, reikia pasiruošti ir žinoti apie galimas intervencijas.
1 žingsnis
Prieš pradėdami sportuoti, išmatuokite gliukozės kiekį serume. Asmenims, sergantiems hipoglikemija, norint atsakingai treniruotis, reikia dažnai tirti gliukozės kiekį kraujyje. Svarbu, kad prieš mankštą žinotumėte savo skaičius, kad galėtumėte įsikišti, jei jūsų numeriai yra per maži.
2 žingsnis
Jei prieš pradedant sportuoti reikia padidinti gliukozės kiekį serume, valgykite sveikus užkandžius, tokius kaip obuolių griežinėliai ir žemės riešutų sviestas. Šis užkandis yra idealus prieš treniruotę, nes iš obuolio gaunami angliavandeniai padidins cukraus kiekį kraujyje, o žemės riešutų sviesto baltymai padės išlaikyti sveiką gliukozės kiekį visos treniruotės metu.
3 žingsnis
Venkite hipoglikemijos, ypač prieš mankštą, pavyzdžiui, nevalgius, valgant didelius patiekalus ir geriant alkoholį. Nors sveiki žmonės gali pasninkauti net ilgą laiką, nepatyrę hipoglikemijos, tie, kuriems yra buvę šios ligos, negali. Valgydami didelius, ypač daug angliavandenių turinčius patiekalus, rizikuojate susigerti gliukozės kiekis kraujyje po valgio. Laikykitės kelių nedidelių maistinių patiekalų, paskirstytų tolygiai per dieną. Dėl alkoholio poveikio kepenims cukraus cukraus kiekis kraujyje gali būti sudėtingas.
4 žingsnis
Laikykitės gydytojo rekomenduotų vaistų vartojimo režimo, kad galėtumėte nuolat kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Jei vartojate vaistų nuo diabeto - tiek geriamųjų, tiek insulino -, jie gali sukelti hipoglikemiją netrukus po jų vartojimo. Pavartojus šiuos vaistus, geriausia palaukti kelias valandas prieš mankštą.
5 žingsnis
Treniruotės metu klausykite savo kūno ir žinokite hipoglikemijos simptomus. Ankstyvieji simptomai yra galvos skausmas, šaltas prakaitavimas, dirglumas ir drebulys. Jūs ar kažkas kitas taip pat gali pastebėti blyškumą ir nevienodą mokinio dydį. Atsiradus simptomams yra geriausias laikas įsikišti. Jei šios hipoglikemijos nepaisoma, ji gali traukuliais, alpimu ar net koma ir sukelti greitąją medicinos pagalbą.
6 žingsnis
Atlikite hipoglikemijos intervencijas su savimi arba bent jau laikykite jas šalia ir apsvarstykite galimybę pasportuoti su partneriu, jei negalite pastebėti reikšmingo nuosmukio. Prieš treniruotę įdėkite keletą nedidelių užkandžių, kurių kiekviename yra maždaug 15 g angliavandenių. Jei jūsų hipoglikemija yra pakankamai sunki, kad gydytojas paskirs gliukozės injekcijas, laikykitės jų su savimi ir nurodykite, kuo pasitikite, jei neteksite sąmonės.
7 žingsnis
Išmatuokite gliukozės kiekį kraujyje po treniruotės. Mankštos metu jūsų kūnas reikalauja daugiau degalų, kad priprastų jus prie rutinos, o gliukozę vartojate greičiau nei ramybės metu. Šis žingsnis taip pat svarbus siekiant išvengti avarijos, kurios gali kilti dėl padidėjusių jūsų organizmo medžiagų apykaitos poreikių treniruotės metu. Norint išvengti tokio susidūrimo, sveikas užkandis visada yra gera intervencija po mankštos.
Reikalingi dalykai
-
Gliukozės kiekio kraujyje matuoklis
Gliukozės matuoklio juostelės
Greitai įsisavinami angliavandenių šaltiniai, tokie kaip vaisių sultys, vanduo su cukrumi, gliukozės tabletės ar saldainiai
Pratimų partneris, jei reikia
Įspėjimas
Cukraus kiekį kraujyje reguliuoti gali turėti daugybė veiksnių. Neatmetama prielaida, kad dėl vienos dienos nesudėtingos treniruotės kitą dieną nepatirsite hipoglikemijos.
