Yra priežastis, kodėl irklavimo įgulos - ilgų, greitų lenktynių apvalkalų žmonės, kuriems pusiau valanda liepia įsakinėti jiems iš sėdynės gale - yra tokios tinkamos. Irklavimas suteikia nepaprastą viso kūno treniruotę ir suteikia daug galingų privalumų jūsų širdžiai, plaučiams ir bendrai sveikatai.
Tomis pačiomis privilegijomis galite mėgautis dirbdami stacionarioje irklavimo mašinoje sporto salėje - ar įsimylėję šią sudėtinga treniruotę netgi galite nusipirkti savo irklavimo ergometrą, kurį galėsite naudoti namuose.
Tai puikus kalorijų deginimas
Jei jūsų kūno rengybos tikslai yra lieknėjimas, vienas geriausių irklavimo pratimų pranašumų yra efektyvus kalorijų sudeginimas.
Tikslios energijos sąnaudos skiriasi priklausomai nuo daugelio veiksnių, įskaitant kūno sudėjimą, bendrą kūno svorį ir tai, kaip sunkiai dirbate. Nepaisant to, kad sunku nustatyti tikslų skaičių ne klinikinėje aplinkoje, „Harvard Health Publishing“ kalorijų sąnaudų įvertinimai suteikia jums puikią vietą pradėti:
Remiantis šiais skaičiais, jei sveriate 155 svarus, per pusvalandį vidutinio intensyvumo nejudančio irklavimo galite sudeginti 260 kalorijų. Sumažink tai iki ryškaus intensyvumo ir per pusvalandį sudeginsi apie 216 kalorijų. Jei sveriate 185 svarus, šie skaičiai padidėja iki 311 kalorijų vidutinio sunkumo treniruotėse ir 377 kalorijų už intensyvią treniruotę.
Patarimas
-
Nesate tikri, ar jūsų treniruotės yra vidutinio sunkumo ar energingos? Jei vertinate savo krūvį nuo 0 iki 10 -
kur 0 yra absoliutus poilsis, o 10 yra greičiausias sprintas, kurį galite suvaldyti -
vidutinio sunkumo sportas paprastai būna maždaug 5 ar 6, o stiprus fizinis krūvis paprastai būna maždaug 7 ar 8.
-
Kai tapsite labiau tinkami, galėsite treniruotis sunkiau ir naudodamiesi savo irklavimo mašina, kol nepasieksite tokio jaučiamo krūvio. Kai kurie treneriai naudoja vertinamą apkrovos skalę nuo 6 iki 20.
Irklavimas yra viso kūno, mažo poveikio treniruotės
Nedaug stacionarių treniruoklių suteikia jums tikrą treniruotę viršutinei kūno daliai. Sėdint prie irklavimo aparato, raumenys pirmiausia apėmė nugarą, pečius ir rankos tempimo raumenis, taip pat ir glutes, šlaunis ir netgi šiek tiek jūsų blauzdų pagalbos, kai jūs stumiatės nuo kojų platformos..
Tai, kad jūsų kojos niekada neišeina iš šios platformos, taip pat yra premija: Kadangi jūs ne atšokęs, ne šokinėjantis, irklavimas laikomas nedidelio poveikio treniruotėmis, tai reiškia, kad jį vis tiek gali toleruoti žmonės, kurių sąnarių, kaulų ar raumenų sveikata juos palaiko. nuo didelio šokinėjimo treniruočių.
Irklavimo treniruotės naudingos jūsų širdžiai ir plaučiams
Kadangi irklavimas leidžia jūsų kūno didelėms raumenų grupėms ilgą laiką kartotis, tai yra širdies ir kraujagyslių treniruotė arba, jei norite, aerobinė treniruotė. Šios rūšies mankšta suteikia daugybę patikrintų pranašumų sveikatai: nuo imuninės sistemos stiprinimo iki cholesterolio padidinimo ir daugelio lėtinių sveikatos sutrikimų, įskaitant nutukimą, širdies ligas, aukštą kraujospūdį, 2 tipo diabetą, metabolinį sindromą ir insultą, sumažinimo.
Taip pat buvo įrodyta, kad aerobiniai pratimai pakelia jūsų nuotaiką, o jėgos, ištvermė ir bendras kūno rengybos būdas netgi gali padėti jums išlikti nepriklausomiems ir mėgautis geresne gyvenimo kokybe.
Keletas mažiau mokslinio irklavimo mašinos pranašumų
Nors treniruotės irklavimo aparatais naudą sveikatai yra daug, tačiau šioje srityje yra ir realių, jei ne tiek moksliškų, privalumų.
Nepriklausomai nuo to, kur naudojate savo irklavimo mašiną, jei pavyks rasti kelią į „zoną“, pasikartojantis pasipriešinimo mechanizmo sūkuris ar pradas (tai gali būti ventiliatoriaus mentės, naudojančios orą kaip pasipriešinimas, arba vandens užpildytos kapsulės, kurios siūlo pasipriešinimas) gali sukelti raminančią, meditacinę patirtį - malonią atsvarą šlaunies, pečių ir nugaros raumenų nudegimui, kai treniruojate jėgas.
Tačiau tikrieji šio tipo mašinų pranašumai tampa akivaizdžiausi, jei jūs perkate juos naudoti namuose. Jei gyvenate viršutinio aukšto bute ar kooperatiniame name, turėdami irklavimo mašiną, galite ramiai mankštintis ir nereikia jaudintis dėl kaimynų, esančių žemutiniame aukšte, skundųsi dėl jūsų šokinėjančio virš galvos triukšmo.
Daugelis namų irklavimo mašinų taip pat yra sukonstruotos taip, kad būtų sulankstomos laikyti po jūsų lova ar spintelėje, todėl jos neužims daug vietos. Kadangi juos lengva judėti, galite lengvai pastatyti savo nejudantį irkluotoją priešais televizorių, žiūrėdami mėgstamiausias laidas, arba pasukti jį, kad žiūrėtumėte pro langus ir gautumėte gražų saulėtekį ar saulėlydį, kai dirbate.
Stebėkite savo irklavimo formą
Nors sportuoti irklavimo mašinoje yra gera treniruotė, bet gausite daug naudos iš to, jei naudosite tinkamą formą. Vyrauja tendencija, kad žmonės, nepažįstami tikrojo irklavimo, tiesiog skenuoja sėdynę pirmyn ir atgal, kartkartėmis vilkdami rankeną, tačiau tinkama irklavimo forma yra kur kas daugiau. Jei norite maksimaliai išnaudoti savo irklavimo mašiną, turite kiek įmanoma arčiau tos pačios formos, kaip ir konkuruojantis irkluotojas.
Tai padeda padalyti irklavimo judesį į dvi dalis: pavarą ir atkūrimą. Norėdami pradėti vairuoti, sulenkite kelius, kai sėdynė slenka mašinos priekio link. Leiskite rankoms ištiesti ir šarnyruoti švelniai į priekį nuo klubų, kol alkūnės praeis per kelius, jei tai leis lankstumas. Pasirūpinkite, kad nenukabintumėte pečių į priekį ir nespauskite savęs į nepatogų tempimą; Laikykitės neskausmingo ir be streso judesių diapazono.
Iš šios padėties pradėkite galingą važiavimą pastumdami sėdynės atlošą kojomis. Kai jūsų kojos tiesėja, leiskite liemens vyriui šiek tiek atsitraukti nuo klubų (tarsi jis rodytų 11 valandą ant laikrodžio veido), tada padėkite rankas arti kūno. Tai užbaigia važiavimą.
Atkuriant insulto dalį, tuos judesius atliksite atvirkščiai: pirmiausia leiskite rankoms ištiesti; tada liemenį šiek tiek pakelkite į priekį nuo klubų (iki maždaug 1 valandos ant laikrodžio paviršiaus) ir galiausiai leiskite kojoms sulenkti, kai slinksite į priekį prie mašinos priekio.
Patarimas
-
Kadangi irklavimas gali būti tokia intensyvi treniruotė, tinkamos technikos naudojimas yra gyvybiškai svarbus, kad būtų išvengta traumų ir būtų kuo daugiau naudos iš treniruotės. Verta šiek tiek laiko skirti tinkamos formos įsisavinimui. „Concept2“, vienas žymiausių stacionarių irklavimo mašinų gamintojų, siūlo puikų vaizdo įrašą, kuris sugriauna tinkamą formą.
-
Kai pirmą kartą pradedate rengti, netoliese esant veidrodžiui, naudingi atsiliepimai apie jūsų techniką gali būti pateikti. Bet praktinė trenerio pagalba yra dar geresnė, todėl nebijokite investuoti į sesiją ar dvi, kad gautumėte asmeninę pagalbą ir patobulintumėte savo irklavimo techniką.
