Užkandis po treniruotės gali būti vienas iš svarbiausių dienos patiekalų, jei bandote mesti svorį. Po treniruotės jūsų kūnas yra paruoštas raumenų audinių atstatymui ir stiprinimui, o tam reikia energijos.
Kramtymas po treniruotės, kaip skysčių, angliavandenių ir baltymų šaltinis, yra geras pasirinkimas, jei tikrini kalorijas. Galite rasti parduotuvėje įsigytų paruoštų gėrimų kokteilių arba pasigaminti juos patys. Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami dietą dėl svorio ar pradėdami naują mankštos programą.
Į ką reikia atkreipti dėmesį po treniruotės
Du svarbiausi veiksniai, svarstant apie po treniruotės praleidžiamą kokteilį, norint numesti svorio:
1. Nedaug kalorijų
Nors maistas po treniruotės yra svarbus, tačiau bandant numesti svorio kalorijos vis tiek skaičiuojamos. Būtinai suskaičiuokite kalorijas, atsirandančias iš purtymo, per dieną, ir stenkitės, kad jūsų purtymas neviršytų 300 kalorijų.
2. Angliavandenių ir baltymų mišinys
Norite gauti sveiką angliavandenių ir baltymų mišinį, kad gautumėte maksimalią naudą. Idealiu atveju, kai kokteilis po treniruotės turėtų būti apie 3 gramus angliavandenių kiekvienam 1 gramui baltymų, teigia Mitybos ir dietologijos akademija. Jūs taip pat norite, kad jūsų purtyklėje būtų mažai riebalų, kad kalorijos būtų mažos ir sumažėtų diskomfortas skrandyje.
Po treniruotės paruošti gerti gėrimai
Paruošti gėrimai, kuriuos lengvai galite įmesti į gimnastikos krepšį, yra patogus pasirinkimas po valgio po treniruotės. Perskaitykite etiketę ir įsitikinkite, kad joje yra tinkamas kalorijų, angliavandenių ir baltymų kiekis.
Peržiūrėkite ir ingredientų sąrašą. Tinkamai paruoštame gėrimui, kad numestumėte svorį, neturėtų būti pridėtojo cukraus, pavyzdžiui, aukštos fruktozės kukurūzų sirupo, arba cukraus, gauto iš krakmolo, pavyzdžiui, dekstrino ar maltodekstrino. Jūs taip pat norite atsiriboti nuo gėrimų, kurie sako, kad jie padės jums įgyti raumenis.
Nors tai gali būti jūsų tikslas, šiuose gėrimuose gali būti šakotos grandinės aminorūgštys, kurios, kaip žinoma, ne tik skatina raumenų augimą, bet ir svorio padidėjimą, teigia Klivlando klinika.
Padarykite savo po treniruotės purtymą
Norėdami geriau valdyti purtymą po treniruotės, pasigaminkite savo maistą. Viso maisto kokteilyje nėra priedų ir nereikalingų ingredientų, tokių kaip cukrus, užpildyta ląsteliena, vitaminais, mineralais ir kitomis maistinėmis medžiagomis, kurių negalite gauti butelyje. Be to, jūs galite kontroliuoti ingredientus, taigi ir kalorijų kiekį.
Anot Kolorado valstijos universiteto pratęsimo, šokolado pienas yra klasikinis gėrimas po treniruotės. Viename puodelyje neriebaus šokolado pieno yra 180 kalorijų, 8 gramai baltymų ir 31 gramas angliavandenių. Jei tai patogiau, vietoj purtymo galėtumėte mėgautis puodeliu paprasto šokolado pieno.
Norėdami išplakti savo sveiką pieno kokteilį, sumaišykite puodelį neriebaus pieno su nedideliu bananu ir 1 šaukštu žemės riešutų sviesto, kad sukrėstumėte 270 kalorijų, su 16 gramų baltymų ir 42 gramais angliavandenių.
Graikiniame jogurte yra daug baltymų ir jis yra geras pagrindas kokteiliui po treniruotės, norintiems numesti svorio. Sumaišykite 6 uncijų indelį paprasto neriebaus graikiško jogurto su 1 puodeliu mėlynių ir 1/2 puodelio 100 procentų apelsinų sulčių, kad susidarytų tirštas, patenkinamas kokteilis su 245 kalorijomis, 18 gramų baltymų ir 42 gramais angliavandenių.
Jei geriate ne pieną, sumaišykite 1 puodelį sojos pieno su 1/2 puodelio tofu ir 1 puodeliu šviežio supjaustyto mango 300 kalorijų gėrimui su 16 gramų baltymų ir 40 gramų angliavandenių. Arba išbandykite vieną iš žemiau pateiktų treniruočių sukrėtimų receptų, kad numestumėte svorio:
- Saulės spindulys
Po treniruotės esančių drebulių pranašumai
1. Pagalba treniruotėms atkurti
Dėl geros treniruotės galite prakaituoti, sudeginti energiją ir susidėvėti raumenys. Per 30 minučių po treniruotės turite atsigaivinti, papildyti energijos atsargas ir aprūpinti baltymais, reikalingais raumenims atstatyti ir augti.
2. Lengva vartoti
Nors jūs bandote mesti svorį, norite priaugti raumenų, todėl labai svarbu valgyti pakankamai baltymų, taip pat ir po treniruotės. Galite jausti, kad praleisite tai, nes nesate alkanas ar negalite kažko pagaminti, todėl purtymas leidžia patogiai pasirinkti degalų papildymą po mankštos.
