Magnis yra būtinas širdies, raumenų ir nervų funkcijai, sveikai imuninei sistemai, subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir stipriems kaulams. Jei ketinate papildyti magniu, būtinai pirmiausia aptarkite su gydytoju. Papildomas magnio vartojimas gali būti draudžiamas esant tam tikroms ligoms, tokioms kaip inkstų ar širdies ligos, arba vartojant tam tikrus vaistus. Papildai būna įvairių formų, įskaitant magnio chelatą ir magnio citratą.
Žemas magnio kiekis
Remiantis 2005 m. Tyrimu, atliktu naudojant nacionalinius mitybos tyrimų duomenis nuo 1999 iki 2000 m., 68 procentai amerikiečių suvartojo mažiau nei rekomenduojama magnio norma. Mineralo trūkumas susijęs su 100 ligų ir simptomų, įskaitant vidurių užkietėjimą, nemigą, dėmesio stokos sutrikimą, nerimą, padidėjusį kraujospūdį, nutukimą, osteoporozę, fibromialgiją, 2 tipo cukrinį diabetą, priešmenstruacinį sindromą, širdies ir kraujagyslių ligas, migreną ir neišnešiotą. senėjimas.
Kiek magnio
RPN suaugusiesiems yra nuo 320 iki 400 miligramų. Magnio galima rasti žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai, ankštiniuose augaluose, įskaitant žemės riešutus, bei juodosiose ir pupelėse. Moliūgų sėklos ir riešutai, pavyzdžiui, migdolai, yra geri magnio šaltiniai, taip pat sveiki grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai ir spirituoti grūdai. Tik 30–40 procentų su maistu gaunamo magnio pasisavina organizmas. Nors jūs galite patenkinti savo magnio poreikį laikydamiesi dietų, gydytojas ar registruotas dietologas gali rekomenduoti papildų.
Pasirinkite didelį chelatų magnį, kad jis būtų gerai absorbuojamas
Chelatinis magnis yra mineralo forma, kuri gerai absorbuojama ir pasižymi dideliu biologiniu prieinamumu. „Chelatas“ iš esmės reiškia, kad magnis yra iš anksto prijungtas prie aminorūgšties nešiklio. Glicinas yra mažiausia aminorūgštis, paprastai nustatyta, kad chelatai išsiskiria į magnį, todėl magnio glicinatas yra lengviausiai įsisavinamas ir todėl yra ideali maistinės medžiagos forma bandantiems ištaisyti trūkumą. Kitos chelato pavidalo magnio formos yra magnio lizinatas, magnio orotatas ir magnio tauratas.
Magnio citratas vidurių užkietėjimui
Magnio citratas yra magnis kartu su citrinos rūgštimi. Ši mineralo versija yra naudinga dėl vidurius laisvinančio poveikio ir gali būti naudojama retkarčiais užkietėjusiems vaistams gydyti. Atrodo, kad jis veikia kaip fiziologinis vidurius laisvinantis vaistas, nukreipiantis skysčius į plonąją žarną. Paprastai jis stimuliuoja žarnyno judėjimą kažkur nuo 30 minučių iki trijų valandų po nurijimo. Magnio citratas taip pat būna kapsulių, miltelių ir skysto pavidalo. Gali atsirasti pilvo diskomfortas, mėšlungis, dujos ar pykinimas. Nedelsdami praneškite gydytojui apie bet kurio iš šių simptomų išlikimą ar pasunkėjimą.
