Reguliariai vartojami vitaminų papildai gali palaikyti arba pakenkti jūsų sveikatai. Dietiniai maisto papildai, tiekiantys svarbius vitaminus ir mineralus, yra įvairių formų: nuo skysčių iki tablečių ir nuo vienkartinių iki daugybinių maistinių medžiagų dozių. Kai kurie jų yra tinkamesni tam tikroms sveikatos sąlygoms. Kiti yra pritaikyti prie bendrų mitybos poreikių ir individualių valgymo įpročių. Prieš rinkdamiesi tarp atskirų vitaminų ir multivitaminų, atsižvelkite į daugelį savo sveikatos ir gyvenimo būdo kintamųjų.
Dozavimo metodai
Sveikas papildas prasideda nuo reguliaraus dozavimo. Pasirinkite vitamino produktą, kurį bus patogu arba lengva prisiminti. Jei gamintojas nenurodo kitaip, dozės susiejimas vieną ar du kartus per dieną padės gerai įsisavinti maistines medžiagas ir išvengti skrandžio problemų bei netyčinio per mažo ir perdozavimo. Be skystų vitaminų lašų, miltelių ir įvairių formų tablečių, sustiprinti maisto produktai yra ir kiti dozavimo būdai. Pavyzdžiui, spirituotos apelsinų sultys ir grūdinės kultūros yra patogūs vienkartinių ir daugkartinių vitaminų šaltiniai.
Dienos mitybos poreikių tenkinimas
Nacionalinio maisto papildų sveikatos instituto duomenimis, maždaug trečdalis visų amerikiečių kasdien vartoja multivitaminus arba multivitaminų / mineralų papildus. Multivitaminai padeda pasiekti rekomenduojamą būtiniausių vitaminų paros normą pastoviai vienoje ar dviejose patogiose tabletėse. Gydytojui patarus, galite apsvarstyti multivitaminų vartojimą, jei esate veganas, vegetaras, nėščia ar maitinate krūtimi. Kelių vitaminų papildai yra ypač vertingi žmonėms, kurių mityba nėra pakankamai įvairi arba kurie turi sveikatos sutrikimų, dėl kurių sunku valgyti pakankamai ar visiškai įsisavinti maistines medžiagas. Multivitaminų veiksmingumas užkertant kelią lėtinėms ligoms visose gyventojų grupėse nėra galutinai įrodytas.
Mitybos disbalansas
Atskiri vitaminų ar mineralų papildai yra geriau pritaikyti esant tam tikriems maistinių medžiagų trūkumui arba palaikyti ar užkirsti kelią tam tikroms ligoms. Jų naudojimą skatina nacionalinis sveikatos institutas specialioms gyventojų grupėms. Kalcis ir vitaminas D saugo kaulų sveikatą moterims po menopauzės ir kitoms osteoporozės rizikos grupėms. Moterys, kurios yra ar gali pastoti, gali užkirsti kelią mažakraujystei su geležies priedu ir apsigimimais, vartodamos folio rūgštį arba vitaminą B-9. Suaugusiesiems, vyresniems nei 50 metų, vitamino B-12 absorbcija kartu su kristaliniu priedu gali būti naudinga. Aptarkite visus gydytojui reikalingus vitaminų papildus.
Sauga
Neteisingai vartojant visų tipų vitaminus, gali atsirasti lengvas ar pavojingas šalutinis poveikis. Tikslingai vartojant per daug vitaminų arba derinant šaltinius iš multivitaminų, vitaminų, spirituoto maisto ir įprastos dietos, gali atsirasti toksinis perdozavimas. Didžiausia rizika yra susijusi su riebaluose tirpiais vitaminais A, D ir E, kurie gali kauptis organizme ir sukelti rimtų padarinių sveikatai, įskaitant kepenų, inkstų ir smegenų pažeidimus. Gydytojo patarimai apie multivitaminus gali padėti išvengti vaistų sąveikos.
