Ar pašokate iš lovos pasiruošęs pradėti savo dieną? Jei jūsų energijos lygis yra aukštas ir kūnas jaučiasi pasiruošęs, pirmas dalykas ryte gali būti geriausias laikas judėti.
Patarimas
Rytinė mankšta yra puikus būdas pradėti savo dieną. Norėdami maksimaliai išnaudoti savo rytinę mankštą, nustatykite žadintuvą valanda anksčiau nei įprasta prabudimo trukmė. Tai suteikia laiko pavalgyti, hidruoti ir sušilti.
Darbas po pabudimo
Argumentas, kad ryte reikia atlikti pirmąjį dalyką, yra dvejopas. Pirma, jūs susiduriate su savo dienos mankštos reikalavimais prieš dienos sunkumus, o tai padeda pašalinti pasiteisinimus. Ir dvi kasdienės rytinės mankštos pradeda medžiagų apykaitą, jūsų širdis pumpuoja ir gali padėti sumažinti jūsų kraujospūdį.
Beje, norint tinkamai mankštintis, jūsų kūnas turi būti šiltas, o tai reiškia, kad tai nėra tokia puiki idėja iššokti iš lovos ir eiti visa jėga. Norėdami padėti savo kūnui pasiruošti mankštai, nustatykite žadintuvą bent 10 minučių anksčiau nei įprasta (tai yra papildomas laikas, reikalingas valgymui ir mankštai). Naudokite šias 10 minučių, kad jūsų kūnas būtų šiltas ir pasiruošęs atlikti. Atšiauriai vaikščiodami ir atlikdami dinaminius judesius, raumenys ir sąnariai padeda pasiruošti mankštai.
Valgymas ir drėkinimas prieš kasdienes ryto mankštas
Jei ryte treniruojatės pirmiausia, turite atkreipti ypatingą dėmesį į savo kūno deginimą. Nors kai kurie žmonės sako, kad mankšta tuščiu skrandžiu yra puikus riebalų deginimo būdas, Mitybos ir dietologijos akademijos ekspertai rekomenduoja prieš rytinę mankštą suvalgyti bent nedidelį užkandį. Tai reiškia, kad jums gali prireikti papildomos valandos po pabudimo, kad galėtumėte treniruotis. Tai suteikia pakankamai laiko pavalgyti ir leisti maistui nusistovėti prieš treniruotę.
Gero maisto prieš treniruotę pavyzdžiai:
- Skiltelė riešutų sviesto skrebučio ir banano
- Graikiškas jogurtas su uogomis
- Obuolių ir migdolų sviestas
Kalbant apie skysčius prieš rytinę mankštą, jūsų tikslas yra prieš pradedant drėkinti vandeniu. Išgerkite stiklinę vandens, kai pirmą kartą atsikeliate ryte, arba gurkšnojate jį valgydami prieš treniruotę skirtą maistą.
Kasdieninės rytinės mankštos galimybės
Nors nė vienas pratimas nėra techniškai ribotas, planuodami kasdienę rytinę mankštą reikia atsiminti keletą ypatingų aspektų:
- Jei saulė vis dar miega, galbūt norėsite pasirinkti užsiėmimą patalpoje. Tarp populiaresnių treniruočių variantų po atsibudimo yra treniruotės namuose, grandinės treniruotės sporto salėje, švelnios jogos užsiėmimai su tempimu ar ryto žinių stebėjimas, prakaituojant ant pakopos.
- Jei jūsų planai jus veža lauke, būtinai dėvėkite tinkamą apsauginę aprangą, kad žmonės galėtų jus pamatyti.
- Treniruotės su bičiuliu padeda apsaugoti jus, ypač jei planuojate lipti ant grindinio prieš saulėtekį.
- Jei ryte dirbdami turite kokių nors sveikatos problemų ar jaučiate diskomfortą, nutraukite tai, ką darote, ir pasitarkite su gydytoju.
