Jei ieškote būdo, kaip sutaupyti pinigų ir atsikratyti svarų, viskas, ką jums reikia padaryti, tai pradėti nešti pietus į darbą iš namų. Teisingai. Pakuotė priešpiečiams reiškia, kad nemokėsite priemokos už pristatymą ar populiariausius netoliese esančius restoranus ir išvengsite viliojančio poilsio kambario ar kavinės maisto. Rudos spalvos maišas yra vienas iš geriausių būdų sumažinti kalorijas, sveikiau maitintis ir valdyti, ką valgote per vidurdienį. Perskaitykite 14 patarimų, kaip pradėti gaminti daugiau skonio ir galios jūsų pietų valandai.
Jei ieškote būdo, kaip sutaupyti pinigų ir atsikratyti svarų, viskas, ką jums reikia padaryti, tai pradėti nešti pietus į darbą iš namų. Teisingai. Pakuotė priešpiečiams reiškia, kad nemokėsite priemokos už pristatymą ar populiariausius netoliese esančius restoranus ir išvengsite viliojančio poilsio kambario ar kavinės maisto. Rudos spalvos maišas yra vienas iš geriausių būdų sumažinti kalorijas, sveikiau maitintis ir valdyti, ką valgote per vidurdienį. Perskaitykite 14 patarimų, kaip pradėti gaminti daugiau skonio ir galios jūsų pietų valandai.
1. Pakuokite, nepraleiskite
Ar žinojai, kad daugiau žmonių praleidžia pietus nei pusryčius? Tai tiesa. „NPD Group“ atliktos nacionalinės valgymo tendencijų apžvalgos duomenimis, priešpiečiai yra labiausiai praleidžiamas dienos valgis. Tiesą sakant, bet kurią dieną apie 14 procentų suaugusiųjų JAV praleidžia vidurdienio maistą, palyginti su 10 procentų, kurie praleidžia pusryčius, ir tik keturiais procentais, kurie praleidžia vakarienę. Tyrimo metu taip pat nustatyta, kad dauguma suaugusiųjų praleidžia pietus bent vieną dieną per savaitę. Kadangi darbuotojai turi daugiau reikalų su mažiau laiko, daugelis tiesiog dirba per pietus, nes neturi laiko eiti ką nors pavalgyti. Kiti gali pasirūpinti rūpesčiais per savo pietų pertrauką. Jei pakaksite pietų su savimi, reiškia, kad turėsite mažiau pasiteisinimų valgyti.
Ar žinojai, kad daugiau žmonių praleidžia pietus nei pusryčius? Tai tiesa. „NPD Group“ atliktos nacionalinės valgymo tendencijų apžvalgos duomenimis, priešpiečiai yra labiausiai praleidžiamas dienos valgis. Tiesą sakant, bet kurią dieną apie 14 procentų suaugusiųjų JAV praleidžia vidurdienio maistą, palyginti su 10 procentų, kurie praleidžia pusryčius, ir tik keturiais procentais, kurie praleidžia vakarienę. Tyrimo metu taip pat nustatyta, kad dauguma suaugusiųjų praleidžia pietus bent vieną dieną per savaitę. Kadangi darbuotojai turi daugiau reikalų su mažiau laiko, daugelis tiesiog dirba per pietus, nes neturi laiko eiti ką nors pavalgyti. Kiti gali pasirūpinti rūpesčiais per savo pietų pertrauką. Jei pakaksite pietų su savimi, reiškia, kad turėsite mažiau pasiteisinimų valgyti.
2. „pasidaryk pats“ pietūs = didesnės piniginės ir mažesnės juosmens linijos
Remiantis „Visa“ atlikta nacionaline apklausa, amerikiečiai valgo pietus restoranuose beveik du kartus per savaitę, kiekvieną savaitę išleisdami apie 18 USD arba maždaug 936 USD per metus. Savo pietų pakavimas vidutiniškai kainuoja apie 3 USD maistui, sutaupant apie 6 USD per dieną arba daugiau nei 1500 USD per metus (jei valgysite kiekvieną darbo dieną). Jei taupant sunkiai uždirbtus pinigus nepakanka motyvacijos, daugiau nei 9000 suaugusiųjų tyrime Ispanijoje nustatyta, kad antsvorio ar nutukimo rizika padidėja 33 procentais tarp tų, kurie valgydavo du ar daugiau patiekalų per savaitę, palyginti su tiriamaisiais, kurie retai pietavo.
Remiantis „Visa“ atlikta nacionaline apklausa, amerikiečiai valgo pietus restoranuose beveik du kartus per savaitę, kiekvieną savaitę išleisdami apie 18 USD arba maždaug 936 USD per metus. Savo pietų pakavimas vidutiniškai kainuoja apie 3 USD maistui, sutaupant apie 6 USD per dieną arba daugiau nei 1500 USD per metus (jei valgysite kiekvieną darbo dieną). Jei taupant sunkiai uždirbtus pinigus nepakanka motyvacijos, daugiau nei 9000 suaugusiųjų tyrime Ispanijoje nustatyta, kad antsvorio ar nutukimo rizika padidėja 33 procentais tarp tų, kurie valgydavo du ar daugiau patiekalų per savaitę, palyginti su tiriamaisiais, kurie retai pietavo.
3. Kiek kalorijų turėtumėte skirti savo pietums?
Sveikas vidurdienio maistas turėtų suteikti pakankamai energijos, kad jis pergyventų jūsų dieną, nebūdamas toks sunkus, kad norėtumėte tiesiog išsimaudyti po to, kai jį suvalgysite. Siekite bent vienos porcijos nesmulkintų grūdų, kad gautumėte kokybiškų angliavandenių (pavyzdžiui, pusę puodelio virtos kvinojos, vieną riekelę viso grūdo duonos ir kt.); nuo keturių iki penkių uncijų lieso baltymo (apie 25–30 gramų baltymų), kad liktumėte patenkinti ir optimizuotumėte raumenų baltymų sintezę; mažiausiai dvi porcijos produkcijos (vienas puodelis šviežių vaisių ar daržovių arba pusė puodelio virtų) ir sveikų riebalų porcija (vienas šaukštas riešutų sviesto, viena uncija riešutų ir kt.). Daugumai sveikų, aktyvių suaugusiųjų pietūs yra nuo 400 iki 500 kalorijų moterims ir nuo 500 iki 700 kalorijų vyrams.
Sveikas vidurdienio maistas turėtų suteikti pakankamai energijos, kad jis pergyventų jūsų dieną, nebūdamas toks sunkus, kad norėtumėte tiesiog išsimaudyti po to, kai jį suvalgysite. Siekite bent vienos porcijos nesmulkintų grūdų, kad gautumėte kokybiškų angliavandenių (pavyzdžiui, pusę puodelio virtos kvinojos, vieną riekelę viso grūdo duonos ir kt.); nuo keturių iki penkių uncijų lieso baltymo (apie 25–30 gramų baltymų), kad liktumėte patenkinti ir optimizuotumėte raumenų baltymų sintezę; mažiausiai dvi porcijos produkcijos (vienas puodelis šviežių vaisių ar daržovių arba pusė puodelio virtų) ir sveikų riebalų porcija (vienas šaukštas riešutų sviesto, viena uncija riešutų ir kt.). Daugumai sveikų, aktyvių suaugusiųjų pietūs yra nuo 400 iki 500 kalorijų moterims ir nuo 500 iki 700 kalorijų vyrams.
4. Siekite, kad jūsų pietūs liktų 20–30 gramų baltymų
5. Sukurkite patiekalus, kuriuos ruošiate prieš save (anksčiau žinomus kaip likusius)
Virkite vieną kartą, valgykite du kartus! Kas to nemyli? Žodis „liekanos“ skamba taip nepatraukliai, todėl kai vakarieniaujate vakarieniaudami vieną vakarą, pagalvokite, kaip galėtumėte iš naujo sukurti to patiekalo elementus į „pasidaryk pats“ patiekalą. Čia yra dvi idėjos: iš žuvies vakarienės patiekite papildomą patiekalą ir patiekite pietums skanų, maistinėmis ir skaidulinėmis medžiagomis supakuotą mango salsą. Žuvies baltymai kartu su mango skaidulomis padės kelias valandas jus patenkinti. Vakarienei paragavę skrudintos vištienos? Papildomą vištieną galima supjaustyti gabalėliais arba susmulkinti ir naudoti pietums Azijos vištienos salotose. Tiesiog sumaišykite vištieną su pjaustytais kopūstais, susmulkintomis morkomis, mandarino apelsino griežinėliais, kubeliais supjaustytu paprika ir azijietišku padažu. Šiek tiek suplanavę, galite lengvai paruošti du valgius - vakarienę ir rytojaus pietus - tuo pačiu metu!
Kreditas: steauarosie / iStock / Getty ImagesVirkite vieną kartą, valgykite du kartus! Kas to nemyli? Žodis „liekanos“ skamba taip nepatraukliai, todėl kai vakarieniaujate vakarieniaudami vieną vakarą, pagalvokite, kaip galėtumėte iš naujo sukurti to patiekalo elementus į „pasidaryk pats“ patiekalą. Čia yra dvi idėjos: iš žuvies vakarienės patiekite papildomą patiekalą ir patiekite pietums skanų, maistinėmis ir skaidulinėmis medžiagomis supakuotą mango salsą. Žuvies baltymai kartu su mango skaidulomis padės kelias valandas jus patenkinti. Vakarienei paragavę skrudintos vištienos? Papildomą vištieną galima supjaustyti gabalėliais arba susmulkinti ir naudoti pietums Azijos vištienos salotose. Tiesiog sumaišykite vištieną su pjaustytais kopūstais, susmulkintomis morkomis, mandarino apelsino griežinėliais, kubeliais supjaustytu paprika ir azijietišku padažu. Šiek tiek suplanavę, galite lengvai paruošti du valgius - vakarienę ir rytojaus pietus - tuo pačiu metu!
6. „Easy-Peasy“ augalų baltymai
Fasuoti vaisius, daržoves ir grūdus yra nesunku, tačiau tai yra daugiau pastangų iš aukštos jautienos, paukštienos ar žuvies gabenti aukštos kokybės baltymus, kurie gali sugadinti, jei nelaikomi šaltai. „Baltymai visada yra pati sunkiausia pakavimo dalis priešpiečiams“, - sako Lisa Stollman, MA, RDN, CDN, registruota dietologė, turinti biurus Niujorke ir Long Ailene. Skanių ir patogių baltymų variantų įtraukimas yra sunkiausia pietų su rudais maišeliais pakavimo dalis, ypač jei neturite šaldytuvo. „Augaliniai baltymai, kurie nesugadins, yra puikios galimybės pakuojant pietus“, - sako Stollmanas. Kai kurie jos augaliniai baltymai apima: riešutus; riešutų ir sviesto sumuštiniai; hummuso sumuštiniai; garuose edamame; pupelių salotos arba burritos; ir tofu maišyti su bulvėmis.
Kreditas: kenjito / iStock / „Getty Images“Fasuoti vaisius, daržoves ir grūdus yra nesunku, tačiau tai yra daugiau pastangų iš aukštos jautienos, paukštienos ar žuvies gabenti aukštos kokybės baltymus, kurie gali sugadinti, jei nelaikomi šaltai. „Baltymai visada yra pati sunkiausia pakavimo dalis priešpiečiams“, - sako Lisa Stollman, MA, RDN, CDN, registruota dietologė, turinti biurus Niujorke ir Long Ailene. Skanių ir patogių baltymų variantų įtraukimas yra sunkiausia pietų su rudais maišeliais pakavimo dalis, ypač jei neturite šaldytuvo. „Augaliniai baltymai, kurie nesugadins, yra puikios galimybės pakuojant pietus“, - sako Stollmanas. Kai kurie jos augaliniai baltymai apima: riešutus; riešutų ir sviesto sumuštiniai; hummuso sumuštiniai; garuose edamame; pupelių salotos arba burritos; ir tofu maišyti su bulvėmis.
7. Mason Jar maitinimas
Pagalvokite ne apie pietų dėžutę ir į stiklainį - kaip ir „Mason“ stiklainių patiekaluose. Naudokite didelius (16 arba 32 uncijos) indelius salotų pagrindu pagamintiems patiekalams ir mažesnius stiklainius (aštuonias uncijas) patiekalų, į kuriuos įdėta baltymų, patiekalų. „Cobb“ salotoms: padėkite savo padažą stiklainio apačioje, tada sluoksniuokite ant tvirtesnių ingredientų, tokių kaip pomidorai, svogūnas, supjaustyta vištiena ir sūris, viršutinius sluoksnius palikite žalumynams ir supjaustytus kietai virtus kiaušinius. Norėdami burrito, sluoksniuokite salsą, juodąsias pupeles, ruduosius ryžius, susmulkintas salotas ir susmulkintą mažai riebalų čederio sūrį, o viršuje su paprasto graikiško jogurto gabalėliu. Norėdami pasirinkti „Paleo“ variantą, sluoksniuokite kubeliais supjaustytas arba skrudintas saldžias bulves, virtas ir supjaustytas pusryčių dešreles, raugintus kūdikių špinatus ir viršuje su plakta kiaušine.
Kreditas: „Azurita“ / „iStock“ / „Getty Images“Pagalvokite ne apie pietų dėžutę ir į stiklainį - kaip ir „Mason“ stiklainių patiekaluose. Naudokite didelius (16 arba 32 uncijos) indelius salotų pagrindu pagamintiems patiekalams ir mažesnius stiklainius (aštuonias uncijas) patiekalų, į kuriuos įdėta baltymų, patiekalų. „Cobb“ salotoms: padėkite savo padažą stiklainio apačioje, tada sluoksniuokite ant tvirtesnių ingredientų, tokių kaip pomidorai, svogūnas, supjaustyta vištiena ir sūris, viršutinius sluoksnius palikite žalumynams ir supjaustytus kietai virtus kiaušinius. Norėdami burrito, sluoksniuokite salsą, juodąsias pupeles, ruduosius ryžius, susmulkintas salotas ir susmulkintą mažai riebalų čederio sūrį, o viršuje su paprasto graikiško jogurto gabalėliu. Norėdami pasirinkti „Paleo“ variantą, sluoksniuokite kubeliais supjaustytas arba skrudintas saldžias bulves, virtas ir supjaustytas pusryčių dešreles, raugintus kūdikių špinatus ir viršuje su plakta kiaušine.
8. Išauginti žemės riešutų sviesto sumuštiniai
Amerikiečiai kasmet suvalgo apie 1, 5 milijardo svarų žemės riešutų ir žemės riešutų sviesto. Tai gera žinia, nes žemės riešutai suteikia baltymų, naudingų polinesočių ir mononesočiųjų riebalų, skaidulų bei daugiau nei 30 pagrindinių vitaminų ir mineralų. Tai ne tik skanu, bet ir dieta. Harvardo universiteto tyrime nustatyta, kad dieta su riešutais ir žemės riešutų sviestu lemia didesnį ir tvaresnį svorio metimą, palyginti su mažai riebalų turinčia dieta be žemės riešutų sviesto. "Norėdami maistingą rudųjų maišų patiekalą, teikiantį nepertraukiamą energiją, ant pilno grūdo duonos paskleiskite du ar tris šaukštus žemės riešutų sviesto (arba susukite viso grūdo tortiliją). Įpilkite banano arba šviežių braškių griežinėlių ir susukite". siūlo Lyssie Lakatos, RDN, CDN, Manheteno dietologė.
Kreditas: Brianas Macdonaldas / „DigitalVision“ / „Getty Images“Amerikiečiai kasmet suvalgo apie 1, 5 milijardo svarų žemės riešutų ir žemės riešutų sviesto. Tai gera žinia, nes žemės riešutai suteikia baltymų, naudingų polinesočių ir mononesočiųjų riebalų, skaidulų bei daugiau nei 30 pagrindinių vitaminų ir mineralų. Tai ne tik skanu, bet ir dieta. Harvardo universiteto tyrime nustatyta, kad dieta su riešutais ir žemės riešutų sviestu lemia didesnį ir tvaresnį svorio metimą, palyginti su mažai riebalų turinčia dieta be žemės riešutų sviesto. "Norėdami maistingą rudųjų maišų patiekalą, teikiantį nepertraukiamą energiją, ant pilno grūdo duonos paskleiskite du ar tris šaukštus žemės riešutų sviesto (arba susukite viso grūdo tortiliją). Įpilkite banano arba šviežių braškių griežinėlių ir susukite". siūlo Lyssie Lakatos, RDN, CDN, Manheteno dietologė.
9. Pakuokite į daržoves
Kadangi daugumai suaugusiųjų nepavyksta gauti pakankamai naudingų daržovių į savo racioną, pabandykite įtraukti bent vieną porciją į savo pietus daugiausiai savaitės dienų. „Pietūs yra puiki galimybė priaugti daržovių prie savo dietos“, - pataria registruota dietologė Kathleen Searles, MS, RD, CSSD, LDN. Pavyzdžiui, morkos, ridikai, agurkai, paprikos, svogūnai, avokadas, arugula ir špinatai kūdikiams yra puikūs sumuštinių užkandžiai. Jei turite baltymų patiekalo likučių, turėkite jį virš žalumynų lovos, kad padidintumėte savo daržoves. Pietūs taip pat gali būti gausiai vešlūs - pavyzdžiui, Azijos kopūstų salotos, trijų pupelių salotos, marinuoti burokėliai, skrudinti žiediniai kopūstai ir daigintos bulvės arba keptos saldžiosios bulvės „bulvytės“.
Kreditas: „ALLEKO“ / „iStock“ / „Getty Images“Kadangi daugumai suaugusiųjų nepavyksta gauti pakankamai naudingų daržovių į savo racioną, pabandykite įtraukti bent vieną porciją į savo pietus daugiausiai savaitės dienų. „Pietūs yra puiki galimybė priaugti daržovių prie savo dietos“, - pataria registruota dietologė Kathleen Searles, MS, RD, CSSD, LDN. Pavyzdžiui, morkos, ridikai, agurkai, paprikos, svogūnai, avokadas, arugula ir špinatai kūdikiams yra puikūs sumuštinių užkandžiai. Jei turite baltymų patiekalo likučių, turėkite jį virš žalumynų lovos, kad padidintumėte savo daržoves. Pietūs taip pat gali būti gausiai vešlūs - pavyzdžiui, Azijos kopūstų salotos, trijų pupelių salotos, marinuoti burokėliai, skrudinti žiediniai kopūstai ir daigintos bulvės arba keptos saldžiosios bulvės „bulvytės“.
10. Kiaušiniai: daugiau nei ryto miltai
Galite ne tik naudoti pietų perteklių pietums, bet ir gaminti maistinius vidurdienio patiekalus su pusryčių kabėmis - pavyzdžiui, kiaušinius. Gabalas iš daržovių supakuotos frittata arba vyšnios pleištas (pagamintas iš viso kviečių plutos); daržovių omletas; kiaušinių salotų sumuštiniai (gaminami su kreminiu sutriuškintu avokadu vietoje pusės ar viso majonezo); arba sumuštinis „BLT ir kiaušiniai“ - tai taip pat puikus pasirinkimas baltymų, kuriuose gausu baltymų. Dideliame kiaušinyje yra šeši gramai baltymų, o ypač dideliame kiaušinyje yra septyni gramai baltymų kartu su daugiau nei 15 kitų būtinų vitaminų ir mineralų. Be to, maistas iš kiaušinių gali padėti nugirsti vidurį. Europos žurnale „Nutrition“ paskelbtame tyrime teigiama, kad vyrai, valgydami kiaušinius ir skrebučius per pusryčius, per dieną suvalgydavo mažiau kalorijų, palyginti su tuo metu, kai vyrai valgydavo vienodo kaloringumo javų ir pieno pusryčius bei skrebučius (daug angliavandenių) ar kruasanus (daug riebalai).
Kreditas: „VankaD“ / „iStock“ / „Getty Images“Galite ne tik naudoti pietų perteklių pietums, bet ir gaminti maistinius vidurdienio patiekalus su pusryčių kabėmis - pavyzdžiui, kiaušinius. Gabalas iš daržovių supakuotos frittata arba vyšnios pleištas (pagamintas iš viso kviečių plutos); daržovių omletas; kiaušinių salotų sumuštiniai (gaminami su kreminiu sutriuškintu avokadu vietoje pusės ar viso majonezo); arba sumuštinis „BLT ir kiaušiniai“ - tai taip pat puikus pasirinkimas baltymų, kuriuose gausu baltymų. Dideliame kiaušinyje yra šeši gramai baltymų, o ypač dideliame kiaušinyje yra septyni gramai baltymų kartu su daugiau nei 15 kitų būtinų vitaminų ir mineralų. Be to, maistas iš kiaušinių gali padėti nugirsti vidurį. Europos žurnale „Nutrition“ paskelbtame tyrime teigiama, kad vyrai, valgydami kiaušinius ir skrebučius per pusryčius, per dieną suvalgydavo mažiau kalorijų, palyginti su tuo metu, kai vyrai valgydavo vienodo kaloringumo javų ir pieno pusryčius bei skrebučius (daug angliavandenių) ar kruasanus (daug riebalai).
11. Išmaišykite sriubą, kad galėtumėte eiti!
Ar per savaitę neturite pakankamai laiko supakuoti sveikų pietų? Mes turime sprendimą! Savaitgalį skirkite mažai laiko sriubai. Karšta arba šalta sriuba yra puikus sprendimas jūsų dienos pietų pertraukai. Baltymams užpildyti išvirkite lęšių, miežių ar vištienos sriubą. Kai gyvsidabrio yra daugiau, išbandykite šaltesnę sriubą, pavyzdžiui, „gazpacho“. Pridėkite viso grūdo ritinėlį ir (arba) šonines salotas ir gausite visavertį ir maistingą vidurdienio patiekalą. Nėra priemonių dar kartą pašildyti maisto? Jokiu problemu. Šildykite sriubą ryte prieš išeidami ir laikykite izoliuotame termose iki pietų.
Kreditas: „funkybg“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar per savaitę neturite pakankamai laiko supakuoti sveikų pietų? Mes turime sprendimą! Savaitgalį skirkite mažai laiko sriubai. Karšta arba šalta sriuba yra puikus sprendimas jūsų dienos pietų pertraukai. Baltymams užpildyti išvirkite lęšių, miežių ar vištienos sriubą. Kai gyvsidabrio yra daugiau, išbandykite šaltesnę sriubą, pavyzdžiui, „gazpacho“. Pridėkite viso grūdo ritinėlį ir (arba) šonines salotas ir gausite visavertį ir maistingą vidurdienio patiekalą. Nėra priemonių dar kartą pašildyti maisto? Jokiu problemu. Šildykite sriubą ryte prieš išeidami ir laikykite izoliuotame termose iki pietų.
12. Makaronai 2.0
Norite sutaupyti laiko ir pinigų kitiems savo pietų rudiesiems krepšiams? Praeitą vakarą makaronų vakarienę pratęsite prie šiandienos pietų. Makaronai yra geresni nei 2.0 (po dienos) variantai, nes visi ingredientai turi daugiau laiko sumalti. Nors daugelis žmonių vengia angliavandenių, jiems trūksta gyvybiškai svarbaus energijos šaltinio. Angliavandeniai, pavyzdžiui, makaronai, teikia gliukozę, svarbiausią degalą jūsų smegenims ir raumenims. Makaronai yra puikus kompleksinių angliavandenių šaltinis, kurie lėtai išskiria energiją, reikalingą jūsų popietės veiklai. Vienoje puodelyje praturtintos veislės yra geras kelių pagrindinių maistinių medžiagų, įskaitant geležį ir kelis B grupės vitaminus, šaltinis. Iš makaronų pagaminkite visą patiekalą, pridėdami daržovių, pupelių, vištienos ar jūros gėrybių.
Kreditas: „OleksandraUsenko“ / „iStock“ / „Getty Images“Norite sutaupyti laiko ir pinigų kitiems savo pietų rudiesiems krepšiams? Praeitą vakarą makaronų vakarienę pratęsite prie šiandienos pietų. Makaronai yra geresni nei 2.0 (po dienos) variantai, nes visi ingredientai turi daugiau laiko sumalti. Nors daugelis žmonių vengia angliavandenių, jiems trūksta gyvybiškai svarbaus energijos šaltinio. Angliavandeniai, pavyzdžiui, makaronai, teikia gliukozę, svarbiausią degalą jūsų smegenims ir raumenims. Makaronai yra puikus kompleksinių angliavandenių šaltinis, kurie lėtai išskiria energiją, reikalingą jūsų popietės veiklai. Vienoje puodelyje praturtintos veislės yra geras kelių pagrindinių maistinių medžiagų, įskaitant geležį ir kelis B grupės vitaminus, šaltinis. Iš makaronų pagaminkite visą patiekalą, pridėdami daržovių, pupelių, vištienos ar jūros gėrybių.
13. Veganiški suši ritiniai
Norite ištraukti „bla“ iš rudos maišo? Išbandykite vegetinius suši ritinius. Daugelis amerikiečių nepriartėja prie to, kad kiekvieną dieną patenkintų rekomenduojamas daržovių porcijas, todėl tai yra geras būdas padėti sumažinti vegetikos atotrūkį ir pridėti šiek tiek pizzazz prie savo pietų dienos valgymo. Puikių suši ryžių pagaminimas gali užtrukti, jau nekalbant apie tam tikras žinias, todėl nusipirkite paruoštų arba visiškai praleiskite ryžius ir išorinį sluoksnį naudokite agurkus ar nori (jūros dumblių rūšis). Kaip papildomą priedą „nori“ sudėtyje yra junginių, kurie, kaip įrodyta, padeda pašalinti riebalus. Į ritinėlių vidų rinkitės mėgstamas daržoves ir būkite kūrybingi - išbandykite supjaustytas morkas, paprikas, agurką ir cukinijas. Dėl pusės baltymų mėgaukitės pakartotinai pašildytu edamame su jūros druska, o sveikiems riebalais - įberkite avokado.
Kreditas: Vaizdo šaltinis / Charlesas Knoxas / Vaizdo šaltinis / „Getty“ vaizdaiNorite ištraukti „bla“ iš rudos maišo? Išbandykite vegetinius suši ritinius. Daugelis amerikiečių nepriartėja prie to, kad kiekvieną dieną patenkintų rekomenduojamas daržovių porcijas, todėl tai yra geras būdas padėti sumažinti vegetikos atotrūkį ir pridėti šiek tiek picos į savo vidurdienio patiekalą. Puikių suši ryžių pagaminimas gali užtrukti, jau nekalbant apie kai kurias žinias, todėl nusipirkite paruoštų arba visiškai praleiskite ryžius ir išorinį sluoksnį naudokite agurkus ar nori (jūros dumblių rūšis). Kaip papildomą priedą „nori“ sudėtyje yra junginių, kurie, kaip įrodyta, padeda pašalinti riebalus. Į ritinėlių vidų rinkitės mėgstamas daržoves ir būkite kūrybingi - išbandykite supjaustytas morkas, paprikas, agurką ir cukinijas. Dėl pusės baltymų mėgaukitės pakartotinai pašildytu edamame su jūros druska, o sveikiems riebalais - įberkite avokado.
14. Eikite į didžiuosius grūdus
Jei ieškote alternatyvos įprastoms „salotoms“, kai kuriuos žalumynus pakeiskite sveikais grūdais. Miežiai, amarantas, kvinoja ir grikiai - tai puikus salotų, pripildytų daržovių, pupelių ir ankštinių daržovių, pagrindas. Jie puikiai tinka ir visur vykstantiems pietums rudos spalvos krepšyje. Nesmulkinti grūdai, tokie kaip amarantas, kvinoja, grikiai, bulguras ir miežiai, yra puikūs energiją didinantys kompleksiniai angliavandeniai, be to, yra geri baltymų šaltiniai. Jie padės užpildyti jus ir taip pat pridės neįtikėtino skonio ir tekstūros jūsų pietų salotoms.
Kreditas: „bhofack2“ / „iStock“ / „Getty Images“Jei ieškote alternatyvos įprastoms „salotoms“, kai kuriuos žalumynus pakeiskite sveikais grūdais. Miežiai, amarantas, kvinoja ir grikiai - tai puikus salotų, pripildytų daržovių, pupelių ir ankštinių daržovių, pagrindas. Jie puikiai tinka ir visur vykstantiems pietums rudos spalvos krepšyje. Nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, amarantas, kvinoja, grikiai, bulguras ir miežiai, yra puikūs energiją didinantys kompleksiniai angliavandeniai ir geri baltymų šaltiniai. Jie padės užpildyti jus ir taip pat pridės neįtikėtino skonio ir tekstūros jūsų pietų salotoms.
Ką tu manai?
Ar atnešate savo pietus ar valgote restoranuose? Kokiais sveikais patarimais galite pasidalyti? Kokius patiekalus valgote per pietus? Kurie iš šių patarimų jums pasirodė naudingiausi? Pasidalykite savo mintimis su mumis žemiau esančiame komentarų skyriuje - mes mėgstame jus girdėti!
Kreditas: Oleh_Slobodeniuk / E + / „Getty Images“Ar atnešate savo pietus ar valgote restoranuose? Kokiais sveikais patarimais galite pasidalyti? Kokius patiekalus valgote per pietus? Kurie iš šių patarimų jums pasirodė naudingiausi? Pasidalykite savo mintimis su mumis žemiau esančiame komentarų skyriuje - mes mėgstame jus girdėti!
