Gerai apibrėžta abs gali papildyti jūsų mėgstamą bikinį ar formą primenančią suknelę. Sukurti pilvo treniruotę gali būti iššūkis, jei nežinote, nuo ko pradėti. Treniruotis jūsų abs neturi reikšti atlikti nesuskaičiuojamą daugybę traumų ar sudėtingų pratimų. Atlikite pratimus, kurie suaktyvina kiekvieną raumens vidurį, kad būtų veiksmingai atliktas abs ir šerdies darbas.
Dviračiai
Važiuodami dviračiais, abscesas veržiasi į galvą. Atsigulkite ant nugaros sulenktą dešinę kelį ir ištiestą kairę koją. Pakelkite kojas nuo žemės ir padėkite rankas už galvos, kad kaklas nesusitemptų. Pakelkite pečių ašmenis nuo grindų ir pasukite kairįjį pečių link dešiniojo kelio. Perjunkite šonus, sukdami dešinįjį petį link kairiojo kelio, ištiestą dešinę koją. Pakaitinės pusės keturiems 25 pakartojimų rinkiniams.
Koją pakelia
Kojų pakėlimai įtraukia pilvo raumenis. Pradėkite nuo nugaros ištiestomis kojomis ir rankomis, nukreiptomis į delnus žemyn, po kryžkauliu. Vienu metu kelkite abi kojas link lubų, kol jos bus statmenos grindims. Manevrą pakartokite iki 10 kartų.
V-ups
„V-ups“ suaktyvina pagrindinius raumenis, įskaitant abs, slankstelius ir apatinę nugaros dalį. Pradėkite sėdėti ant žemės sulenktais keliais ir pėdomis. Padėkite rankas prie klubų. Nuleiskite liemenį atgal iki 45 laipsnių, ištiesdami kojas virš žemės. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir atsineškite kelius į krūtinę, grįždami į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite keturiais 25 pakartojimų rinkiniais.
Lentos
Lentos veikia šerdį, stimuliuodamos pečius stabilizuotis. Pradėkite guolį ir nuleiskite alkūnes prie žemės, alkūnėmis ir dilbiais palaikydami viršutinę kūno dalį. Priveržkite abs raumenį, kad palaikytumėte stuburą, ir venkite nugaros lanko. Palaikykite statinį 30 sekundžių. Pakartokite keturis 30 sekundžių rinkinius.
