Pusryčiai, vadinami „skanesniais“, yra linksma „kartkartėmis“ tradicija. Bet mes raginame naują rutiną - vakarienę pusryčiams. Nuo pusryčių picų iki ryto tacos, jūs išliksite sotūs iki pietų su šiais linksmais posūkiais ant mėgstamų vakarienių. Dar geriau, kad receptuose yra daugiau baltymų nei įprastame dubenyje avižinių dribsnių, jie taip pat siūlo kūrybingus būdus, kaip į savo racioną įberti dar daugiau daržovių ir žalumynų.
Pusryčiai, vadinami „skanesniais“, yra linksma „kartkartėmis“ tradicija. Bet mes raginame naują rutiną - vakarienę pusryčiams. Nuo pusryčių picų iki ryto tacos, jūs išliksite sotūs iki pietų su šiais linksmais posūkiais ant mėgstamų vakarienių. Dar geriau, kad receptuose yra daugiau baltymų nei įprastame dubenyje avižinių dribsnių, jie taip pat siūlo kūrybingus būdus, kaip į savo racioną įberti dar daugiau daržovių ir žalumynų.
1. Pusryčių suši su raudonųjų pipirų panardintu padažu
Šie mažai angliavandenių turintys pusryčiai išradingai poruoja šoninę ir kiaušinius, kuriuos lengva pasiimti su savimi arba pasidalyti. Naudojami įvynioti suši, o ne norimus lakštus, šermukšnio lapai turi ir antioksidacinių, ir priešuždegiminių savybių. Kai norite gaudyti pusryčius, tiesiog suvyniokite visą ritinį ir valgykite kaip burritą, užuot supjaustę kąsnio dydžio gabaliukais. Liekamąjį padažą galima naudoti su troškintomis ar keptomis daržovėmis kaip užkandį ar kito patiekalo dalį.
Kreditas: Susan MarqueŠie mažai angliavandenių turintys pusryčiai išradingai poruoja šoninę ir kiaušinius, kuriuos lengva pasiimti su savimi arba pasidalyti. Naudojami įvynioti suši, o ne nori lakštus, kollado lapai turi ir antioksidacinių, ir priešuždegiminių savybių. Kai norite gaudyti pusryčius, tiesiog suvyniokite visą ritinį ir valgykite kaip burrito, užuot supjaustę kąsnio dydžio gabaliukais. Liekamąjį padažą galima naudoti su troškintomis ar keptomis daržovėmis kaip užkandį ar kito patiekalo dalį.
2. Vafliai su feta ir rūkyta lašiša
Čia pikantiški atviro tipo vafliai sudaro skanią platformą kreminiam, aštraus ožkos sūriui ir švelnioms rūkytos lašišos juostelėms. Tyrimai rodo, kad ožkos sūris gali būti lengviau virškinamas ir padidina geležies bei kalcio pasisavinimą, o rūkyta lašiša yra puikus būdas gauti omega-3. Tai greitas pusryčių maistas, kuris tinka bet kuriuo dienos metu. Supjaustykite ją sriuba, vaisiais ar salotomis, ir bet kokią likusią tešlą kelias dienas galite laikyti šaldytuve.
Čia pikantiški atvirojo tipo vafliai sudaro skanią platformą kreminiam, aštraus ožkos sūriui ir švelnioms rūkytos lašišos juostelėms. Tyrimai rodo, kad ožkos sūris gali būti lengviau virškinamas ir padidina geležies bei kalcio pasisavinimą, o rūkyta lašiša yra puikus būdas gauti omega-3. Tai greitas pusryčių maistas, kuris tinka bet kuriuo dienos metu. Supjaustykite ją sriuba, vaisiais ar salotomis, ir bet kurią likusią tešlą kelias dienas galite laikyti šaldytuve.
3. Kopūstų vaisių salotos su mėlynių padažu
Kale šviečia pusryčiams šiose linksmose vaisių salotose. Pridedant skrudintų saulėgrąžų sėklų ir mėlynių padažo prie tofu ir žalumynų, gaunamos lengvos, tačiau įdaro salotos, kurios taip pat yra gana spalvingos. Jei bandote į savo racioną įtraukti daugiau vaisių ir daržovių, tai yra skanus ir spalvingas būdas tai padaryti.
Kreditas: Susan MarqueKale šviečia pusryčiams šiose linksmose vaisių salotose. Pridedant skrudintų saulėgrąžų sėklų ir mėlynių padažo prie tofu ir žalumynų, gaunamos lengvos, tačiau įdaro salotos, kurios taip pat yra gana spalvingos. Jei bandote į savo racioną įtraukti daugiau vaisių ir daržovių, tai yra skanus ir spalvingas būdas tai padaryti.
4. Pica be glitimo su cinamono medaus lašeliu
Nesmulkinti grūdai tampa geriau virškinami mirkydami, tačiau jie išlaiko savo mitybinį profilį geriau nei naudojant miltus, kurie gali greitai oksiduotis. Ši pluta, kurioje nėra glitimo, iš kvinojos šiek tiek išblukusi, todėl būtinai ją nuplaukite, kad nuplautų karčiąjį saponiną ir vietoj jos išryškėtų kompo saldumas. Migdolų pieno kreminis sūris turi mažiau riebalų, o šviežias jo skonis kvepia medumi. Skonis skaniai labiau dekadentiškas nei yra iš tikrųjų.
Nesmulkinti grūdai tampa geriau virškinami mirkydami, tačiau jie išlaiko savo mitybinį profilį geriau nei naudojant miltus, kurie gali greitai oksiduotis. Ši pluta, kurioje nėra glitimo, iš kvinojos šiek tiek išblukusi, todėl būtinai ją nuplaukite, kad nuplautų karčiąjį saponiną ir vietoj jos išryškėtų kompo saldumas. Migdolų pieno kreminis sūris turi mažiau riebalų, o šviežias jo skonis kvepia medumi. Skonis skaniai labiau dekadentiškas nei yra iš tikrųjų.
Pusryčiai iš makaronų su avokadų padažu
Bet niekada negalvojote pusryčiams naudoti likusių makaronų. Ši konkreti versija suteikia jūsų smegenims degalų, reikalingų jiems tiekti per užimtą rytą. Citrininis avokado padažas yra ryškus ir gaivus. Vienas įprastas avokadas yra ne tik kokybiški riebalai: šiame nuostabiame vaisiuje yra maždaug trys gramai baltymų, taip pat keletas B grupės vitaminų ir mineralų. Tarragonas palaiko virškinimą, todėl visi šio kūrinio ingredientai kiaušinius nukelia į visiškai naują vietą.
Kreditas: Susan MarqueBet niekada negalvojote pusryčiams naudoti likusių makaronų. Ši konkreti versija suteikia jūsų smegenims degalų, reikalingų jiems tiekti per užimtą rytą. Citrininis avokado padažas yra ryškus ir gaivus. Vienas įprastas avokadas yra ne tik kokybiški riebalai: šiame nuostabiame vaisiuje yra maždaug trys gramai baltymų, taip pat keletas B grupės vitaminų ir mineralų. Tarragonas palaiko virškinimą, todėl visi šio kūrinio ingredientai kiaušinius nukelia į visiškai naują vietą.
Vegetariški pusryčiai „Tacos“
Tofu yra žinomas kaip vėsinantis maistas daugelyje tradicinių kultūrų, todėl tai daug žadanti pradžia yra karštas rytas. Malonios, kiaušinius primenančios konsistencijos, jis sugeria tokių prieskonių kvapus kaip kmynai, morkų šeimos narys, kuris padeda virškinti. Be abejo, šiame greitai paruošiamuose pusryčių patiekaluose taip pat galite naudoti kiaušinius, kad gautumėte panašų efektą.
Kreditas: Susan MarqueTofu yra žinomas kaip vėsinantis maistas daugelyje tradicinių kultūrų, todėl tai daug žadanti pradžia yra karštas rytas. Malonios, kiaušinius primenančios konsistencijos, jis sugeria tokių prieskonių kvapus kaip kmynai, morkų šeimos narys, kuris padeda virškinti. Be abejo, šiame greitai paruošiamuose pusryčių patiekaluose taip pat galite naudoti kiaušinius, kad gautumėte panašų efektą.
Balyje įkvėpta vištiena, kiaušinis ir ryžiai
Jei pusryčiams ruošiate maistą, galite išnaudoti likusius kiekius ir tai yra greita, baltymų kupina dienos pradžia. Šis patiekalas be glitimo skatina jūsų raumenis ir smegenis. Galite lengvai pateikti šio recepto variantus su bet kuriomis jums patinkančiomis daržovėmis. Raudonojo kario pasta pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, todėl tai yra protingas prieskonių derinimas su kiaušiniais kaip alternatyva karštam padažui ar kečupui.
Kreditas: Susan MarqueJei pusryčiams ruošiate maistą, galite išnaudoti likusius kiekius ir tai yra greita, baltymų kupina dienos pradžia. Šis patiekalas be glitimo dega tiek raumenims, tiek smegenims. Galite lengvai pateikti šio recepto variantus su bet kuriomis jums patinkančiomis daržovėmis. Raudonojo kario pasta pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, todėl tai yra protingas prieskonių derinimas su kiaušiniais kaip alternatyva karštam padažui ar kečupui.
