Svorio kėlimas yra veiksmingas būdas paversti savo kūną ir pagerinti savo fizinę būklę bei jėgą. Kartojantis tam tikrų liftų veikimas ilgainiui gali sukelti riešų problemų. Apsaugodami nuo sužeidimų remdami riešus per sunkumų kilnojimo užsiėmimus, galėsite daugiau pakelti svorį ir išvengti treniruočių.
Riešo tendinitas
Tam tikru būdu palaikydami riešus, kai pakeliate svorius, ypač sunkesnius, jie padės išvengti per didelių traumų, tokių kaip sausgyslių uždegimas. Stiebai pritvirtina raumenis prie kaulo, o keldami svorį iš riešo sausgyslių patiriate stresą iš įvairių kampų. Dėl riešo sausgyslių patinsta ir skauda riešo sausgysles ir dėl to gali prireikti laiko treniruotis.
Riešo dirželiai
Svorio kėlimo diržai paprastai naudojami, kai norite pakelti sunkius svorius. Pratimus, tokius kaip pečių sukimas, tempimas ir štangos eilės, galima patobulinti naudojant riešo diržus. Taip pat galite naudoti diržus sunkiems garbanoms ar spaudžiantiems judesiams, jei manote, kad jie padeda. Norėdami naudoti sunkumų kėlimo diržą, slinkite visą ranką per skylę ir padėkite diržą tarp nykščio ir smiliuko. Apvyniokite diržus aplink juostą, o tada pasukite juostą, kad jie būtų tvirtesni. Pradėkite nuo mažiau suderintos ar silpnesnės rankos, nes antroji turės būti padaryta viena ranka.
Riešo kabliukai
Svorio kėlimo riešų kabliukai iš esmės yra panašūs į diržus, nes jie palaiko riešus ir sugriebia, bandant pakelti sunkesnius svorius. Kabliukus sudaro riešo juosta ar dirželis, kurį pritvirtinate aplink riešą, su aliuminio ar metalo kabliu, kuris tęsiasi žemyn delnu. Kabliukas yra kelių colių pločio ir užkabinamas atokiau nuo delno. Norėdami suteikti palaikymą, prieš atlikdami judesį, užmaukite kabliuką ant bet kokio tipo tiesių svorio kėlimo strypų. Riešo kabliukai nėra veiksmingi atliekant pratimus, kai esate pagal svorį, pavyzdžiui, suolelis ar pečių presai.
Riešo apvyniojimai
Riešo įvyniojimai yra naudojami riešams stabilizuoti bet kokio tipo kėlimo pratimų metu. Apvyniojimai yra pagaminti iš nailono ar kito audinio ir apvynioti riešus kaip elastinę tvarsliava. Turėsite eksperimentuoti su skirtingais vyniojimo būdais ir sandarumu, kol rasite sau tinkamiausią derinį.
