Treniruotės, atliekant labai sunkius svorius, atliekant krūtinės pratimus, padidins jūsų raumenų ląsteles ir sumažins riebalų ląstelių dydį jūsų krūtyse, todėl atrodys, kad prarandate krūtis. Norėdami sumažinti svorio treniruotės įtaką jūsų krūtų formai ir dydžiui, pakeiskite savo rutiną įtraukdami įvairius treniruočių metodus, tokius kaip grandinės treniruotės ir viso kūno treniruotės. Jei išlaikysite nedidelį ar vidutinį pasipriešinimą, dar labiau sustiprinsite tonusą, o per daug nesutraukite riebalų ląstelių krūtyse.
Grandinės treniruotės
1 žingsnis
Laikykitės viršutinės kūno dalies treniruotės, į vieną treniruotę įtraukdami krūtinės, nugaros, bicepso, tricepso ir aerobikos pratimus. Treniruodami visus viršutinės kūno dalies raumenis su aerobiniais intervalais ir ilsėdamiesi tik 10 sekundžių tarp mankštos stotelių, tonizuojate nekoncentruodamiesi į savo krūtinės raumenis, kad galėtumėte išlaikyti krūtų dydį ir formą. Atlikite tik du pratimus kiekvienai raumenų grupei ir tris 15-20 pakartojimų rinkinius kiekvienam pratimui.
2 žingsnis
Atlikite krūtinės pratimus, kuriuos darote, keičiant pratimus kiekvienoje treniruotėje, įskaitant hantelių presus, atsispaudimus, hantelių muselius ir mašinų krūtinės muselius. Taip pat pakeiskite suoliuko nuolydį, tonizuodami krūtinės raumenis iš įvairių kampų, kad nenukeltumėte krūtinės centro, išlaikydami krūtų dydį tonizuodami.
3 žingsnis
Dvi dienas po viršutinės kūno grandinės atlikite apatinės kūno dalies, pečių ir pilvo apimties treniruotes, tonizuodami apatinę kūno dalį, deltinius raumenis ir abscesą, per vieną savaitę per daug nesinaudodami viršutinės kūno dalies raumenimis. Atlikite keturis pratimus apatinei kūno daliai, du pratimus deltiniams raumenims ir du pratimus pilvui. Atlikite keturis rinkinius nuo 15 iki 20 pakartojimų kiekvienam pratimui.
Viso kūno treniruotės
1 žingsnis
Dvi dienas per savaitę atlikite viso kūno treniruotę visoms raumenų grupėms, bent dvi dienas tarp treniruočių. Viso kūno treniruotės sumažina visų raumenų, ypač krūtinės, pratimų ir komplektų skaičių, tačiau jie yra gana apmokestinami, nes dirbate visu kūnu.
2 žingsnis
Atlikite nuo keturių iki penkių 15–20 pakartojimų tik vieną pratimą kiekvienai raumenų grupei, tonizuodami kūną neprarasdami krūties.
3 žingsnis
Pradėkite savo antrąją viso kūno treniruotę atvirkštine tvarka; Pvz., jei pirmąją savaitės treniruotę pradėjote su krūtinės ir nugaros pratimais, pirmiausia darykite kojų ir pečių pratimus per antrąją treniruotę, tonizuodami visą savo kūną, nesutelkdami dėmesio į krūtinės raumenis, kad išlaikytumėte savo krūtų dydį.
Patarimas
Pakeiskite kiekvieno pratimo atkartojimo greitį, o ne padidinkite svorį, kad jis būtų sudėtingas, taigi ir toliau tonizuojate neprarasdami krūties.
Įspėjimas
Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują mankštos programą.
