Įprasta, kad tam tikru momentu naujos treniruotės metu padidėja šlaunų dydis. Tiesą sakant, šis reiškinys nėra išskirtinis jūsų šlaunims; tai tiesiog labiau pastebimas toje srityje.
Daugeliu atvejų ši problema savaime išsispręs, kai jūs einate per rutiną; Jei ne, galite atlikti kelis veiksmus.
Patarimas
Raumenys gali priversti jūsų šlaunis atrodyti neproporcingai didesniais nei kitos jūsų kūno vietos. Jei pakeisite mankštos rutiną, galėsite pasiekti daugiau pusiausvyros.
Mokslas už tavo dilemos
Estetiniu požiūriu pratimai gali būti sukurti taip, kad padėtų mesti svorį ar stiprinti raumenis, ir daugeliu atvejų treniruotė bus naudinga abiem atvejais. Anot „ACE Fitness“, kai jūs intensyviai treniruojatės, įdarbinate mažai ištvermingas raumenų skaidulas, žinomas kaip greitas trūkčiojimas arba glikolitinės skaidulos. Dėl to šie pluoštai suskaidomi, o atstatant jie tampa didesni. Šios skaidulos taip pat yra atsakingos už jūsų dirbančių raumenų dydį ir apibrėžimą.
Antroji lygties pusė
Raumenų hipertrofija - raumenų skaidulų padidėjimas - čia nėra vienintelis kaltininkas. Kai pirmą kartą pradėsite treniruotę, patirsite reikšmingų rezultatų svorio metimo srityje. Tobulėjant, jūsų kūnas prisitaikys prie pratimo intensyvumo ir patirsite plynaukštę, kurioje pastebėsite pastebimą svorio kritimo tempą. Šis riebalų nuostolių sumažėjimas kartu su raumenų hipertrofija prilygsta didesnėms šlaunims.
Sumažinkite treniruotės intensyvumą
Nors hipertrofuoti šlaunys gali būti šiek tiek baisūs, ypač moterims, tai nebūtinai yra blogas dalykas. Padidėjusi liesos raumenų masė padeda kūnui efektyviau deginti kalorijas, net ir ramybės būsenoje, teigia Cleveland klinika; tačiau jei norite sulėtinti šlaunų augimą, sumažinkite treniruočių intensyvumą. Tai galite padaryti sumažindami atsparumą svoriui ir pašalindami sprogstamuosius judesius bei greitą atkūrimo laiką tarp rinkinių.
Koreguokite dietą, širdies ir suvokimą
Norėdami užtikrinti saugų ir stabilų svorio metimą, pakeiskite savo racioną sumažindami jį nuo 300 iki 375 kalorijų per dieną. „Harvard Health“ pataria niekada neviršyti tam tikro kalorijų kiekio per dieną; moterų skaičius yra 1 200, o vyrų - 1 500.
Įdėkite keletą atsitiktinių variantų į savo treniruotę, kad jūsų kūnas negalėtų prie jo prisitaikyti. Galite koreguoti svorį, pakartojimus, atkūrimo laiką ir dar daugiau. Norite, kad jūsų kūnas atspėtų, kad jis negalėtų prisitaikyti. Tai leis išlaikyti pastovų svorio metimo greitį. Koreguodami treniruotę ar keičiant dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nepakenksite sau.
Didžiąją laiko dalį, kai žmonės numeta svorio, pastebimi trūkumai pradeda ryškėti. Kiekvieną savaitę išmatuokite šlaunų apskritimą ir užrašykite numerį į užrašų knygelę. Kol plakiat liemenį ar įgaunate daugiau apibrėžimo pečiuose, lyginant, jūsų šlaunys gali atrodyti didelės. Tai nėra paguoda, tačiau šeimoje gali bėgti didesnės šlaunys.
