Sunku rasti žmogų, kuris nenorėtų turėti skalbimo lentos, turinčios plokščią skrandį, su pilvo raumenimis. Taip pat gali būti sunku surasti daug žmonių, kurių gero laiko idėja yra šimtai sėdimų vietų.
Ir nepamirškite naujojo mitybos režimo, norėdami prarasti perteklinius pilvo riebalus, kad nė vienas pratimas neištirptų. Lygiai taip pat, kaip nėra Kalėdų senelio, nėra ir tokio dalyko kaip taškų sumažinimas. Taigi pridėkite prie visų aukščiau išvardytų dalykų didelę širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
Patarimas
Trisdešimt sėdimųjų vietų jums suteiks plokščią abs, tol, kol derinsite juos su kitais pratimais, tokiais kaip susiraukimai, kojų pakėlimai ir lentos.
: 10 minučių treniruotė plokščiajam abs
„Sit-Up“ privalumai ir trūkumai
„Sit-ups“ turi savo gerąsias puses, tačiau turi ir savo trūkumų. Jie veikia apatinę pilvo dalį geriau nei traškučiai, kurie veikia viršutinę pilvo dalį. Jie dirba klubo lankstytuvais. Tai gerai, kiek tai eina.
Tačiau sėdėjimai yra sunkiai suprantami. Tie klubo lankstai yra vieni stipriausių kūno raumenų, o kai jie yra per daug išsivystę, kad būtų pašalinti kiti raumenys, dėl to atsirandantis disbalansas gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Tai ne problema, su kuria tiek daug susiduriate.
Faktas yra tas, kad sėdėjimas - ir tam tikra prasme traškėjimas - daugelio trenerių nebelaiko geriausiu keliu. (Susitraukimai iš esmės yra daliniai sėdėjimai, kai apatinė nugaros dalis nepalieka žemės.)
Anot „Harvard Health Publishing“, lentos, kurios apima kuo ilgesnę poziciją, panašią į paspaudimą, yra pranašesnės už senamadišką sėdėjimą. Taip sako ir „ACE Fitness“. Efektyvumo tvarka: lentos, gniužulai ir sėdimos dalys.
Geriau nei kojų keltuvai
Tačiau dar per anksti atsisakyti sėdėjimo dienos. 2016 m. Vasario mėn . Fizinės terapijos mokslo žurnale atliktas tyrimas palygino sėdėjimą su kojų pakėlimais, naudojant elektromiografiją, kuri matuoja raumenų audinio elektrinį aktyvumą. Sėdėjimas pasirodė geriau suaktyvinantis viršutinę ir apatinę tiesiosios žarnos pilvo dalį bei išorinius įdubimus .
Tyrėjai padarė išvadą, kad teisingai atlikus sėdimąjį darbą gerai dirba pilvo raumenys, per mažai įtraukiant apatinių galūnių raumenis. Svarbiausia juos atlikti sulenkiant bagažinę, vengiant aktyvaus klubų lankstymo.
: 3 kardinalios „Six-Pack Abs“ taisyklės
Venkite susižeisti
Norint sėdėti be traumų, labai svarbu tinkamai palaikyti galvą ir kaklą. Sėdėjimas visada turėtų būti atliekamas sulenktais keliais. Daugelis žmonių mano, kad kojas reikia tvirtinti tiek prie treniruočių partnerio, tiek iš nejudančio daikto - jas įkišti po sofa yra įprastas būdas eiti į viršų, todėl viršutinė kūno dalis gali pakilti nenulenkiant nugaros.
Įspėjimas
Inkaruoti sėdėjimai gali padidinti stresą juosmeninei stuburo daliai, praneša profesorius Lenas Kravitzas iš Naujosios Meksikos universiteto. Jei jaučiate diskomfortą, nedirbkite per jį. Pasirinkite alternatyvų pilvo pratimą, pavyzdžiui, lentas.
