Nors stiklinė apelsinų sulčių gali būti laikoma vaisių porcija ir yra maistingesnė nei soda, tai nebūtinai yra geriausias pasirinkimas, jei norite numesti svorio. OL yra santykinai daug kalorijų vienoje porcijoje, ir jis neišsaugos jūsų tiek, kiek užteks kieto maisto. Geriau valgykite šviežią apelsiną ir išgerkite stiklinę vandens ar kito nekaloringo gėrimo. Bet tai nereiškia, kad kartais negalite jo įtraukti į svorio metimo dietą.
Kalorijų ir mikroelementų kiekis
1 puodelis apelsinų sulčių porcijos turi apie 122 kalorijas, iš kurių beveik visi gaunama iš 28, 7 g angliavandenių. Vidutinis apelsinas turi tik 62 kalorijas, todėl galėtumėte suvalgyti du iš jų už maždaug tokį patį kalorijų skaičių vienoje stiklinėje apelsinų sulčių. Apelsinų sulčių puodelyje yra šiek tiek daugiau vitamino C, folio rūgšties ir kalio nei vienoje apelsinoje, tačiau kaloringumui apelsinas suteikia daugiau mikroelementų.
Energijos tankis
Vaisiai paprastai rekomenduojami žmonėms, bandantiems sulieknėti, nes dauguma jų turi mažai energijos arba kalorijų viename grame. Maisto produktai, turintys mažai energijos, padeda užpildyti mažiau kalorijų, todėl lengviau neviršyti dienos kalorijų ribos, nejausdamas alkio. Tiek apelsinų sulčių, tiek apelsinų energetinis tankis yra 0, 5 kalorijos grame, kuris laikomas labai mažu. Vieno puodelio apelsinų sulčių porcija sveria apie 249 gramus, o apelsinų - apie 131 gramo, tai yra didesnė kalorija porcijoje apelsinų sulčių. Mažesnė porcija leis jums gerti apelsinų sultis, negaunant daugiau kalorijų nei norėtumėte iš apelsino.
Pluošto samprotavimai
Žmonės, valgantys daugiau skaidulų, linkę sverti mažiau, o dietos, kurių sudėtyje yra daugiau skaidulų, gali padėti numesti svorio, nes padidėja sotumas ir šiek tiek sumažėja kalorijų pasisavinimas iš jūsų valgyto maisto, teigiama 2005 m. Kovo mėn. „Mityboje“ paskelbtame straipsnyje. Apelsinų sultyse yra labai mažai skaidulų, ypač jei jums labiau tinka versija be minkštimo. Stiklinėje yra tik 0, 7 gramo pluošto, palyginti su 3, 1 gramo, arba 12 procentų dienos vertės, vidutinio oranžinio spalvos.
Svarstymai ir patarimų teikimas
Turėsite pakeisti kitą didesnio kaloringumo maistą apelsinų sultimis, jei jūs jį naudosite kaip dietos dėl svorio metimą, nes norėdami numesti tik vieną kilogramą, turėsite sukurti 3500 kalorijų energijos deficitą. Daugiau mankštindamiesi taip pat galite padėti sukurti šį energijos deficitą. Jei jums patinka apelsinų sulčių skonis, bet norite šiek tiek sumažinti kalorijas, praskieskite jas putojančiu arba paprastu vandeniu.
