Nė viena maistinė medžiaga, maistas ar vitaminas su gausybe maistinių medžiagų nepadės jūsų kūnui stebuklingai numesti nepageidaujamų svarų. Svorio metimas reikalauja, kad jūs sukurtumėte neigiamą kalorijų balansą pakeisdami tai, ką valgote, taip pat aktyvumą.
Tačiau B grupės vitaminai vaidina svarbų vaidmenį padedant jūsų kūnui metabolizuoti maistines medžiagas - taip pat padeda kontroliuoti apetitą. Be to, egzistuoja ryšys tarp kai kurių šių vitaminų trūkumo ir nutukimo. Pasitarkite su gydytoju, kad aptartumėte galimą vitamino B naudą ir riziką.
Patarimas
Tinkamas vitamino B komplekso vartojimas gali padėti numesti svorio sumažindamas apetitą ir užtikrinant, kad jūsų kūnas gautų reikiamų maistinių medžiagų.
Vitamino B nauda
Vitaminų B kompleksas yra aštuonių vitaminų, kurių jūsų kūnui reikia mažais kiekiais, grupė. Šie vitaminai yra tiaminas, riboflavinas, niacinas, pantoteno rūgštis, folatai, vitaminai B6, B12 ir biotinas. Jie yra vandenyje tirpūs vitaminai, o tai reiškia, kad jūsų kūnas nesugeba jų saugoti, ir kad jūsų organizmas tinkamai veiktų, turite juos kasdien gauti į savo racioną.
Vitaminų B komplekso vitaminų susiejimas su svorio metimu gali būti susijęs su jų gebėjimu padėti jūsų kūnui maistą paversti energija. Tačiau tai nereiškia, kad jie sukelia svorio metimą. B grupės vitaminai taip pat būtini sveikai odai ir kraujo ląstelėms, smegenų funkcijai palaikyti ir apetitui normalizuoti.
B12 trūkumas ir svorio padidėjimas
Vitaminas B12 ne tik padeda kūnui paversti maistą, kurį jūs valgote, energiją, bet ir reikalingą DNR, RNR ir raudoniesiems kraujo kūneliams sudaryti. 2013 m. Tyrimas, paskelbtas „Medicinski Glaski“, nustatė ryšį tarp B12 trūkumo ir svorio padidėjimo. Tyrimo autoriai siūlo reguliariai tikrinti vitamino B12 kiekį tiems, kurie kovoja su savo svoriu, papildyti prireikus.
Vis dėlto, norint geriau suprasti ryšį tarp B12 trūkumo ir svorio padidėjimo, reikia atlikti daugiau tyrimų. Nežinia, ar gavę daugiau B12 priversti mesti svorį.
Tiaminas ir svoris
Taip pat egzistuoja ryšys tarp tiamino trūkumo ir nutukimo. 2015 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „Advances in Nutrition“, nustatyta, kad 15, 5–29 proc. Tų, kurie siekė svorio metimo operacijos, turėjo vitamino B trūkumą.
Tiaminas vaidina svarbų vaidmenį padedant normalizuoti apetitą. Nors tai svarbu atkreipti dėmesį, 2015 m. Tyrimo autoriai pataria, kad reikia daugiau tyrimų, kad būtų geriau suprantama, kodėl nutukusiems asmenims gali trūkti tiamino ir ar šis trūkumas yra susijęs su svorio metimu.
Nutukimas turi įtakos niacino lygiui
Nutukimas padidina niacino skilimą, rodo tyrimas, paskelbtas 2015 m. Rugpjūčio mėn. „World Journal of Diabetes“. Nešiojant papildomą svorį gali būti dar svarbiau įsitikinti, ar patenkinate savo kasdieninius niacino poreikius. Kaip ir kiti B grupės vitaminai, niacinas padeda išgauti energiją iš maisto ir skatina normalų apetitą. Tai taip pat svarbu odos ir nervų sveikatai bei virškinimo sveikatai.
B grupės vitaminų prieinamumas
Remiantis Mitybos ir dietologijos akademija, daugumai amerikiečių nėra sunku patenkinti dienos vitaminų poreikius. Šie vitaminai yra įvairiuose maisto produktuose, todėl jums nesunku gauti reikiamą maistą.
B vitaminų maisto šaltiniai yra grūdai, mėsa, kiaušiniai, pupelės ir lapiniai žalumynai. Šiuose maisto produktuose ne tik gausu šių būtinų vandenyje tirpių vitaminų, bet ir mažai kalorijų bei jie yra sveiki bet kokio svorio metimo plano komponentai.
Nepamirškite dietos
Be to, kad vartojate vitamino B kompleksą svorio metimui, sutelkite dėmesį į subalansuotos mitybos principus. Užpildykite savo lėkštę gausais vaisiais, daržovėmis, neskaldytais grūdais, neriebiu pienu ir pieno produktais, neriebiais baltymais ir liesais baltymais bei venkite sočiųjų riebalų ir pridėtojo cukraus, kaip nurodyta „Mitybos gairėse amerikiečiams 2015–2020“. Valgydami šį maistą ne tik galėsite pasiekti savo tikslus dėl svorio, bet ir patenkinsite savo B grupės vitaminų poreikius bei galėsite mėgautis vitamino B teikiama nauda.
