Tinkama mityba yra būtina norint būti stipriausiu ir sveikiausiu bėgiku, koks jūs galite būti, o nemaža jūsų mitybos plano dalis yra hidratacija prieš bėgimą, jo metu ir po jo. Daugelis bėgikų klausia, ar reikia gerti vandenį, ar sportinį gėrimą, pavyzdžiui, „Gatorade“. Nors Gatorade gali tiekti elektrolitus ir angliavandenius, vandens dažnai pakanka.
Būkite hidratuotas su vandeniu
Pasak Ajovos valstijos universiteto, beveik du trečdalius jūsų kūno svorio sudaro vanduo, o vandens funkcijas jūsų kūne sudaro maistinių medžiagų ir atliekų transportavimas, terminis sąnarių reguliavimas ir sutepimas. Silpna dehidracija gali sutrikdyti jūsų bėgimą, o rimtesnė dehidracija gali sukelti karščio ligos simptomus. Per dieną jums reikia 10–15 puodelių vandens, pridėjus kiekį, kurį prarandate prakaituodami. Vanduo yra geresnis pasirinkimas nei „Gatorade“ patenkinti jūsų kasdieninius skysčių poreikius, nes jame nėra kalorijų ir cukraus.
Pakeiskite skysčio nuostolius po bėgimų
Prieš bėgdami ir po jo pasverkite, kad nustatytumėte, kiek skysčių praradote prakaito metu. Išgerkite 16 uncijų arba 2 puodelius skysčio už kiekvieną svarą, kurį praradote bėgdami. Jūs galite tinkamai papildyti savo skysčius ir elektrolitus gerdami vandenį ar skysčius pakeičiantį gėrimą, pavyzdžiui, „Gatorade“. Jei pasirinksite vandenį, būtinai sunaudokite natrio ir kai kuriuos angliavandenius, kad pakeistumėte nuostolius.
Naudokite „Gatorade“ ilgesniuose renginiuose
Vanduo paprastai yra geresnis nei „Gatorade“ bėgimui, trunkančiam mažiau nei 60 minučių, tačiau įpilant sportinio gėrimo su elektrolitais ir angliavandeniais, pvz., „Gatorade“, gali prireikti ilgesnių įvykių metu, kad būtų išvengta pavojingos būklės, vadinamos hiponatremija, ar per didelės hidratacijos. Laikydamiesi paprasto vandens labai ilgo karšto bėgimo metu, kai gausiai prakaituojate, gali atsirasti perhidratacija ir virškinimo trakto problemos, svaigti galva ir traukuliai. Gatorade yra natrio, kuris padeda palaikyti elektrolitų pusiausvyrą ir neleidžia per daug nukristi natrio kiekiui.
Atkreipkite dėmesį į cukraus vartojimą
Vanduo neturi kalorijų ir be cukraus, tuo tarpu kiekviename 8 uncijų „Gatorade“ puodelyje yra 63 kalorijos ir 13 gramų cukraus. Suvartojus kelis puodelius „Gatorade“ per dieną, galite pridėti šimtus kalorijų į savo racioną ir sušvelninti jūsų bėgimų kalorijų deginimo poveikį. Pasirinkimas su 19 kalorijų ir 3 gramais cukraus viename puodelyje yra mažai kaloringas „Gatorade“. Kiekvieną kartą gerdami cukraus turinčius gėrimus, tokius kaip „Gatorade“, po to skalaukite burną vandeniu, kad pašalintumėte cukrų iš dantų ir išvengtumėte dantų ėduonies.
