Galbūt nepatobulinsite jūsų išvaizdos, jei užsimauksite porą riešo svorio prieš pasivaikščiodami po parką, tačiau šie paprasti aksesuarai gali akimirksniu padidinti jūsų treniruotės iššūkį.
Riešo svoriai nėra naudingi kiekvienai mankštos formai, tačiau nešdami juos lengvo kardio metu, padidinsite kūno rengybos naudą, neprailgindami treniruotės trukmės.
Patarimas
Riešo svoris gali padidinti kalorijų deginimą aerobinės veiklos metu. Tačiau jie taip pat gali sukelti rankos sužalojimą.
Didinkite privalumus
Pagrindinis riešo svarmenų tikslas yra padidinti tam tikrų tipų aerobikos pratimų atsparumą, taigi ir iššūkį bei naudą. Riešo svoriai, kuriuos nešiojate, neturėtų būti sunkūs - net nešantys svorius nuo 1 iki 3 svarų ant kiekvieno riešo gali efektyviai padidinti treniruotės intensyvumą.
Amerikos mankštos taryba pataria, kad asmuo, kuris naudojasi tokiu svorio kiekiu, gali padidinti širdies ritmą bent penkiais –10 dūžių per minutę ir padidinti deguonies suvartojimą mažiausiai penkiais –15 procentų. Kalorijų sunaudojimas taip pat padidėja nuo penkių iki 15 procentų.
Privalumai laisvų rankų įranga
Riešo svoriai yra idealūs dėvėti, jei norite šiek tiek daugiau iš įprastos treniruotės, tačiau nenorite to daug pakeisti. Jei jums patogu vaikščioti, pavyzdžiui, 3 mylių per valandą greičiu, ir nenorite padidinti savo tempo, nešdami riešo svorius, treniruokliai gauna daugiau pastangų.
Papildomą naudą, kurią įgyjate, lemia tai, kad dėl papildomo nešiojimo svorio turite dirbti sunkiau. Skirtingai nuo mažų hantelių, dėl kurių kraujospūdis gali smarkiai išaugti, riešo svoriai yra idealūs, nes jie neleidžia jūsų rankoms.
Išmintingai naudokite riešo svorius
Nepaisant jų pranašumų, riešo svoriai nėra tinkami kiekvienai mankštos formai. ACE pažymi, kad jie yra veiksmingi atliekant tokius pratimus kaip vaikščiojimas, aerobika ir žingsninė aerobika. Tačiau jie nėra idealūs atliekant stipresnius pratimus, tokius kaip bėgimas.
Naudodami riešo svorius, galite dramatiškai pakeisti ritmą. Pavyzdžiui, galite aktyviau siurbti rankas, o tai gali sukelti sužalojimus, nes raumenys, raiščiai ir riešų, rankų ir pečių sąnariai yra papildomai apkrauti.
Elkitės atsargiai
Net jei naudojate lengvus riešo svorius, ilgai neužtruksite pastebėję padidėjusią rankų ir pečių treniruotę. Palaipsniui įtraukkite juos į tinkamas treniruotes; Pirmiausia išbandykite juos trumpam pasivaikščiojimui ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės kitą dieną, prieš bandydami vėl juos naudoti.
Nenaudokite jų, jei jie smarkiai keičia jūsų kūno ritmą arba jie sukelia skausmą ar diskomfortą. Nesijaudinkite, jei manote, kad riešo svoriai yra nepraktiški. Jei norite padėti įveikti savo pasivaikščiojimo ar aerobikos treniruotes be jų, pabandykite judėti greitesniu tempu arba energingiau palenkite rankas, kad padidintumėte naudą, nerizikuodami viršutinės kūno dalies sveikata.
