Jokia tabletė negali pakeisti sveikos, įvairios dietos, reguliaraus mankštos ir tinkamo drėkinimo - bet kartais jums reikia tik šiek tiek papildomos pagalbos. Nors multivitaminų populiarumas mažėja dabar, kai žmonės mokosi pasirinkti tik tuos vitaminus, kurių gali trūkti, vartojant juos kiekvieną dieną, galima užpildyti spragas, kurių gali trūkti jūsų valgymo plane.
Patarimas
Galite vartoti multivitaminą naktį, jei tik jo vartojate su trupučiu maisto, kad apsemtų skrandį ir padėtų jūsų organizmui pasisavinti riebaluose tirpius vitaminus.
Suprasti multivitaminus
Multivitaminai yra būtent tai, ką nurodo jų pavadinimas - vitaminų tabletės, kuriose yra daugiau nei vienos rūšies vitaminas. Dažniausiai multivitaminų mišiniuose yra vitaminų A, B grupės vitaminų, vitaminų C, D, E ir K. Jie taip pat paprastai turi mineralų, tokių kaip varis, geležis, selenas ir cinkas.
Kai kurie iš šių vitaminų tirpsta vandenyje, o kai kurie turi būti vartojami su riebalų šaltiniu, kad jūsų organizmas juos absorbuotų. Svarbu tiksliai žinoti, koks yra jūsų multivitaminų kiekis, kad žinotumėte, kaip jo vartoti, ir taip įsitikintumėte, ar tinkamai maitinatės.
Geriausias laikas vartoti vitaminus
Anot „Medical News Today“, nėra vieno atsakymo, koks laikas tinkamiausias vitaminų vartojimui. Pavyzdžiui, B grupės vitaminai geriausiai veikia, kai vartojami tuščiu skrandžiu, todėl pravartu juos vartoti ryte. Jūsų kūnas nekaupia vitamino C, todėl jo reikia vartoti mažomis dozėmis visą dieną.
Riebaluose tirpių vitaminų, tokių kaip A, D, E ir K, maisto produktuose yra tiek daug, kad daugumai žmonių jų nereikia papildyti. Riebaluose tirpūs vitaminai gali būti pavojingi, jei vartojate per didelę dozę, todėl prieš nuspręsdami, ar jums reikia multivitaminų, kurių sudėtyje yra, reikia pagalvoti apie įprastą dietą.
Multivitaminų vartojimas prieš miegą
Vartojant vitaminus prieš miegą, gali atsirasti rėmuo ar bendras skrandžio sutrikimas. „Stress Tab“ vitaminuose yra geležies, todėl, jei ketinate vartoti juos prieš miegą, būtinai laikykite juos vaikams nepasiekiamoje vietoje dienos metu.
Anot „Kaiser Permanente“ sveikatos ekspertų, geležies perdozavimas yra pagrindinė vaikų, jaunesnių nei 6 metų, mirties priežastis. Geriausias laikas vartoti „Streso korteles“ priklauso nuo jūsų tvarkaraščio ir jūsų pasirinkimo, jei neviršijate rekomenduojamo. dozavimas.
Imkitės multivitaminų su nedideliu užkandžiu, kad užtikrintumėte riebaluose tirpių vitaminų pasisavinimą ir padėtumėte apsiauti skrandį. Kalcis padeda absorbuoti riebaluose tirpius vitaminus, todėl turėkite mažą dėžutę neriebaus jogurto, unciją ar dvi sūrio, stiklinę pieno ar net nedidelį šaukštą ledų, kad padėtumėte apsiauti skrandį ir įsitikinkite, ar turite gali absorbuoti riebaluose tirpius vitaminus, esančius jūsų multivitamine.
