Nikotinas sukelia tokią pat priklausomybę kaip ir heroinas, todėl mesti rūkyti yra bene sunkiausias dalykas, kurį kada nors turėsite padaryti. Norėdami užpildyti potraukį, daugelis žmonių valgo. Valgymas suteikia jums ką nors įsidėti į burną, o ne cigaretę, ir tai laikinai patenkina norą. Dėl šio noro daugelis mesti rūkyti priauga svorio, o rūkaliai dažnai atsisako mesti rūkyti, nes bijo priaugti svorio. Tačiau valgydami tam tikrą maistą galite mesti rūkyti ir lieknėti.
Valgymo įpročiai
Kai mesti rūkyti, maistas įgauna visiškai naują reikšmę jūsų gyvenime. Pirmoji to priežastis yra potraukis „į burną“, kurį reikia pakeisti. Užuot minkę saldainius ar bulvių traškučius visą dieną, valgykite riešutus, sėklas, vynuoges ar uogas arba pjaustytas morkas ar salierus, galbūt su hummu ar salsva. Tokios alternatyvos užpildys jūsų kūną gyvybiškai atjauninančiais vitaminais ir mineralais. Guma be cukraus taip pat yra puiki alternatyva. Antra, kadangi tabakas užmuša skonio pumpurus, maistas bus daug geresnis, kai tik mesti rūkyti. Be to, nikotinas slopina jūsų apetitą, be jo jūs būsite daug alkanas. Užuot praleidę pusryčius ir rūkydami, norėsite valgyti. Pagunda yra per daug valgyti, tačiau tam reikia atsispirti. Turėtų padėti keli maži valgymai, vietoj trijų didelių, ir gausūs maistiniai užkandžiai. Tai taip pat paskatins jūsų medžiagų apykaitą ir paskatins svorio metimą, kad palengvėtų bendrosios svorio augimo nutraukimo procedūros.
Maistas
Baigęs rūkyti, cukraus kiekis kraujyje sumažės, todėl turėtumėte reguliariai valgyti tokius užkandžius, kurie lėtai išskiria cukrų į jūsų kraują, pavyzdžiui, rudos duonos riekeles, mažas kruopų miltų porcijas, abrikosus, kriaušes, viso grūdo krekerius ir natūralius jogurtus. Maistas, kuris į organizmą išskiria serotoniną, turėtų padėti išvengti depresijos, kurią patiria dauguma rūkančiųjų. Serotoninas yra cheminė medžiaga, išsiskirianti įsimylėjus ar valgant šokoladą. Sveiko maisto šaltiniai, kuriuose yra serotonino, yra kalakutiena, vištiena, žuvis, pupelės ir riešutai. Pasak Masačusetso universiteto, nikotinas pagerina jūsų koncentraciją, o abstinencijos simptomai apima nerimą, todėl jausitės mieguisti. Baltymai pagerina jūsų koncentraciją, todėl dirbdami valgykite žuvį, kiaušinių baltymus, pupeles ar paukštieną, kad jaustumėtės budrūs. Rūkymas išeikvoja jūsų organizmą vitamino C, kuris apsaugo plaučius ir sumažina vėžio riziką, todėl valgykite citrusinius ir tropinius vaisius, pavyzdžiui, apelsinus ir kivius, kad atsigaivintumėte, ir papildykite vitaminu B bananus bei lapines žalias daržoves, kad pagerintumėte nervų sistemą..
Gėrimai
Gerkite daug vandens visą dieną, kad pašalintumėte visus toksinus, kuriuos jūsų kūne paliko rūkymas. Tai taip pat reikš, kad valgysite mažiau. Gerkite žolelių arbatą arba karštą pieną prieš miegą, kad atsipalaiduotumėte. Alkoholis ir kofeinas sukels norą tik rūkyti, todėl venkite jų tol, kol nepaisysite potraukio.
Pratimas
Kai pajuntate potraukį, bėgiokite, darykite atsisėdimus ar atsispaudimus. Jūsų potraukis sumažės, o pratybų metu išsiskiriantys endorfinai pagerins jūsų nuotaiką, tai reiškia, kad rečiau priaugate svorio. Valgykite viso grūdo angliavandenius, pavyzdžiui, makaronus ir ryžius, kad gautumėte energijos sportuoti.
Ekspertų įžvalgos
Hercogo universiteto psichologas Josephas McClernonas nustatė, kad vaisiai, daržovės ir pieno produktai, pavyzdžiui, pienas, daro cigaretes skonį blogą, tačiau mėsa, kava ir alkoholis daro juos gerą skonį. Įtraukite pirmąją grupę į savo racioną, kad paskatintumėte mesti rūkyti.
