L-leucinas yra būtina amino rūgštis, tai reiškia, kad jūs turite ją gauti laikydamiesi dietos, nes jūsų kūnas negali jo gaminti. L-leucino galite įsigyti valgydami mėsą, pieno produktus, kiaušinius, soją ir kitas pupeles arba vartodami kaip papildą. Pasak gydytojo Ray Sahelian, kurio svetainė yra skirta natūraliems papildams, leucinas gali būti naudingas svorio, raumenų masės ir cholesterolio kiekiui, nors tyrimai riboti ir prieštaringi. Tyrimuose daugiausia dalyvavo gyvūnai, o ne žmonės. Prieš pradėdami vartoti leucino papildus, pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Raumenų palaikymas
L-leucinas, kaip ir kitos nepakeičiamos amino rūgštys, padeda palaikyti raumenų masę. Dėl šios priežasties daugelis kultūristų ir sportininkų vartoja leucino papildus. Viename su gyvūnais atliktame tyrime, paskelbtame 2005 m. Gruodžio 1 d. „Journal of Physiology“ numeryje, nustatyta, kad šeriant pagyvenusias žiurkes leucinas slopino raumenų baltymų skilimą. Kitame žurnale aprašytame tyrime paaiškinama, kad nors vyresnio amžiaus žmonėms patartina mažinti maistinius riebalus, svarbu ir toliau valgyti aukštos kokybės baltymus.
Svorio metimo privalumai
Kitas tyrimas su gyvūnais, pasirodęs 2009 m. Gegužės mėn. Leidinyje „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“, įvertino L-leucino poveikį kartu su mankšta svorio metant žiurkes, kurios anksčiau 15 savaičių laikėsi dietos su riebiu maistu. Tyrėjai šias žiurkes suskirstė į dvi mankštos grupes, vienai grupei skiriant leucino papildus. Pratimai kartu su leucinu turėjo didesnį poveikį svorio metimui nei vien mankšta.
Cholesterolio lygis
2009 m. Gegužės mėn. „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“ metu papildant žiurkes leucinu, taip pat padidėjo didelio tankio lipoproteinų cholesterolio, vadinamojo „gerojo“ cholesterolio, kiekis kraujyje. 2007 m. Birželio mėn. Leidinyje „Diabetas“ paskelbti tyrimai tiria pelių, papildytų leucinu, geriamojo vandens poveikį cholesterolio kiekiui pelėse. Leucinas neturėjo pastebimo metabolinio poveikio žiurkėms, valgančioms įprastą čūsnį. Lyginant su kitomis pelėmis, valgančiomis tą pačią dietą be leucino papildymo, ji turėjo reikšmingą poveikį dietoms, kurių metu gaunama riebi dieta. Vartojant leuciną, šioms pelėms padidėjo kūno svoris iki 32 proc., O kūno riebalai sumažėjo 25 proc., Pagerėjo jautrumas insulinui ir išvengta padidėjusio cukraus kiekio kraujyje. Pelėms, gaunančioms leucino, taip pat sumažėjo 53 proc. Mažo tankio lipoproteinų cholesterolio, „blogojo“ cholesterolio, ir sumažėjo bendrojo cholesterolio lygis 27 proc.
