Pėdos ir padalintos pritūpimai turi panašumų, dėl kurių abu pratimus lengva supainioti. Norėdami suprasti skirtumus tarp jų, sutelkite dėmesį į raumenis, kuriuos jie suaktyvina, ir į kiekvieno formavimo aspektus. Skirtumai gali pasirodyti subtilūs, tačiau pratimai labai skiriasi. Dviejų kontrastingumas sutelkia treniruotę į jūsų kūno rengybos tikslus.
Galinė koja yra raktas
Vienoje kojoje į priekį ir priešais jus, kita koja yra už nugaros, pasislėpus ir padalijus. Atliekant mankštą, užpakalinė koja užsiima mankšta. Padalintos pritūpimo metu užpakalinė koja yra ramybėje viso pratimo metu - ji neužsiima. Tai yra pagrindinis skirtumas tarp dviejų pratimų. Padalintas pritūpimas sutelkia dėmesį į pratimą, atliktą ant vienos kojos. Liežuvis naudoja abi kojas tuo pačiu metu.
Statinė arba aktyvioji ašis
Tiek pritūpę, tiek padaliję pritūpimus, jūs perkeliate svorį - savo kūno svorį arba kūno svorį su papildomu svoriu, pridėtu iš štangos ar hantelių - aukštyn ir žemyn pagal ašį, kurią sukuria jūsų kojų padėtis. Tačiau padalintame pritūpime ta ašis yra statinė. Suradę tinkamą darbinės kojos padėtį ramybės atžvilgiu, jūs nusileidžiate ir grįžtate pradėti nejudindami kojų. Lūpos skiriasi. Nors galite atkartoti pritūpimus, kad sukurtumėte statinę kojų vietą, jei turite pusiausvyros problemų, lunges paprastai sudaro žingsnis į priekį arba atgal.
Pratimo jausmas
Padalintos pritūpimai ir lunetai yra apatinės kūno dalies pratimai, skirti sutelkti dėmesį į gleivinės raumenis, sudarančius jūsų dugną, taip pat į šlaunų priekinę dalį ir nugarą, keturgalvį raumenį ir pakaušį. Be to, abu pratimai veikia blauzdos raumenis ir šerdį. Tačiau jūsų treniruotės intensyvumas skiriasi. Kadangi padalintas pritūpimas naudoja tik vieną koją vienu metu, tai tikslingesnis pratimas, nukreiptas į šias raumenų grupes. Atsilenkimas subalansuoja apkrovą tarp abiejų kojų, todėl raumenys nuovargiau neduoda.
Stebėk savo formą
Vienas iš šių dviejų pratimų bendro komponento yra kritinis formos pobūdis. Neteisinga bet kurio iš šių pratimų forma kelia didelį pavojų nugarai ir keliams. Nusileidžiant, jūs turėtumėte išlyginti savo kelį ant antros kojos piršto. Jei to nepadarysite, rizikuojate susižeisti savo kelį. Perkelkite priekinę koją į priekį, kad išvengtumėte per daug ištempto kelio, ir šiek tiek pasukite pėdą, kad užtikrintumėte tinkamą išlyginimą. Be to, stebėkite krūtinės ir pečių padėtį. Nesilenk į priekį. Laikykite liemenį pakeltą atliekant abu pratimus, kad išvengtumėte per daug apkraunamų nugaros raumenų. Abu pratimai sutraukia stuburo raumenis, palaikančius liemenį. Neperkraukite tų raumenų, atsilenkdami į priekį nuo klubų ar juosmens, kai nusileisite. Jei esate nusilenkęs, sąmoningiau prigludkite prie šerdies, kad palaikytumėte nugarą, ir pakelkite lengvesnius svorius, kad įsitikintumėte, jog jūsų kojos skiria dėmesį treniruotėms, o ne jūsų nugara.
