Pasikėlimas aukštyn ir žemyn ant kliūties, norint įveikti kliūtis, gali išlikti tinkamas ir valdyti savo svorį. Pakopinė klasė gali sudeginti rimtas kalorijas - tai, kiek sudeginsite per 20 minučių per pamoką, priklauso nuo jūsų dydžio ir intensyvumo. Tikėtina, kad dvidešimt minučių širdies ir kraujagyslių pratimų, įskaitant aerobikos pratimus, nebus sudeginta pakankamai papildomų kalorijų, kad būtų galima smarkiai prisidėti prie svorio metimo, tačiau tai gali padėti išvengti svorio augimo.
„Step Aerobics 101“
Pakopinė aerobikos treniruotė nedaug kuo skiriasi nuo kitų grupinės fitneso aerobikos variantų. Sesiją sudaro judėjimas su kitų treniruoklių grupe, atliekant judesius, kurie treniruoja raumenis ir kartu pakelia jūsų širdies ritmą - visa tai atliekama pagal muziką, pasirinktą norint suteikti jums energijos ir padaryti treniruotę linksmesnę. Žingsniuose vykstantys aerobikos užsiėmimai labiau pabrėžia blauzdų, šlaunų ir užpakalinių raumenų raumenis, nei daugelis kitų grindų šokių aerobikos variantų.
Pagrindinis skirtumas yra laiptelio naudojimas - plastikinė platforma, į kurią jūs kelis kartus lipiate ar užlipote per treniruotę. Žingsniai gali būti 4 colių, 8 colių arba 10 colių aukščio, pažymi Amerikos mankštos taryba. Pažangesni treniruokliai gali pasirinkti aukštesnį žingsnį, kad padidintų intensyvumą.
: Nemokama „Aerobic“ programa
Energetiniai veiksniai
Kalorijos yra energijos matas, taip pat kilometrai yra ir atstumo matas. Jūsų kūnas pasisavina energiją maisto pavidalu ir visą dieną dega. Jei suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginate, jūsų kūnas kaupia energiją vėlesniam naudojimui. Jei sudeginote daugiau nei suvartojate, jūsų kūnas prieina prie kaupiamos energijos, kad kompensuotų skirtumą.
Kintamųjų sąskaita
Neįmanoma gauti tikslaus skaičiaus, kiek kalorijų sudeginate per tam tikrą treniruotę. Tokie veiksniai, kaip jūsų asmeninė medžiagų apykaita, oro temperatūra ir paros laikas, padidins ar sumažins jūsų kalorijų suvartojimą tam tikru užsiėmimu. Tačiau kalorijų skaičiuoklė gali padėti įvertinti kalorijas, kurias sunaudosite vidutiniškai per kelis aerobikos veiksmus.
Ką degini
Sveikatos šaltinių svetainėje „Harvard Health Publications“ pateikiami duomenys apie sudeginamas kalorijas, pradedant nuo slidinėjimo slidinėjimu iki sėdėjimo ant savo sofos. Anot „Harvard Health“, 155 svarų moteris per 20 žingsnių aerobikos sudegina maždaug 173 kalorijas, priklausomai nuo jos pastangų lygio. Sunkesni žmonės sudegins daugiau kalorijų. Lengvesni žmonės sudegs mažiau.
Atminkite, kad norint numesti vieną kilogramą riebalų, reikia sudeginti 3500 kalorijų daugiau, nei suvartojate. Jei valgote tik tiek, kad išlaikytumėte savo svorį, tai reiškia, kad net atlikdami 20 minučių žingsninės aerobikos per dieną - kiekvieną savaitės dieną - numesite vos 0, 3 svaro. Praleiskite šiek tiek ilgesnės dienos, jei svorio siekimas yra jūsų tikslas.
: Pradedančiųjų žingsnis aerobikos rutina
