Šaolino kung fu yra kovos menų rūšis, susijusi su Šaolino vienuolynais Kinijoje. Šaolino filosofija yra taoizmo ir budizmo derinys. Meditacija yra svarbi Šaolino kovos menų praktikos dalis, leidžianti išvaryti neigiamas mintis ir įgyti stiprybės iš proto. Anot legendos, indų kunigas, vardu Bodhidharma, supažindino Šaolino vienuolius su meditacija. Siekdamas išvengti, kad vienuolių raumenys atrofuotųsi, Bodhidharma nurodė vienuoliams atlikti keletą kalistikų, kurie galiausiai išsivystė į kung fu.
1 žingsnis
Pasiruoškite Šaolino meditacijai. Raskite savo namuose ramų kambarį ir išjunkite bet kokius trikdžius, pvz., Telefoną ar televizorių.
2 žingsnis
Sėdėkite ant grindų sukryžiuotų kojų ar lotoso padėtyje. Laikykite nugarą tiesiai. Norite, kad medituodami būtų patogu, todėl galbūt norėsite padėti pagalvėlę po sėdmenimis. Užsimerk.
3 žingsnis
Pradėkite Šaolino meditaciją, sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą. Kelias minutes giliai kvėpuokite skrandžiu, bandydami išsivalyti. Jūsų kvėpavimas turėtų išsiplėsti, o kvėpuodami susitraukite.
4 žingsnis
Įsivaizduokite, kokia neigiama energija išsiskiria iškvėpdami. Šaolino kung fu metu reikia kontroliuoti savo emocijas.
5 žingsnis
Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, kai mintys klajoja. Skaičiuokite, kai kvėpuojate, ir skaičiuokite, kaip kvėpuojate. Toliau skaičiuokite įkvėpimus, kol pasieksite 10. Kai pasieksite 10, skaičiuokite atgal prie vieno. Jei mintys pasklido, pradėkite skaičiuoti iš naujo.
6 žingsnis
Prieš treniruotis kovos menams ir po jų atlikite 30 minučių. Meditacija padeda nuraminti ir sutelkti protą, reikalingus kovos menų įgūdžius.
7 žingsnis
Prireikus pridėkite meditacijos seansus. Kai kurie Šaolino kung fu meistrai medituoja prieš miegą naktį. Taip pat galite medituoti kitu dienos metu, kai jaučiatės nusivylę ar patirti stresą.
Patarimas
Būkite kantrūs mokydamiesi medituoti. Prireiks daug sesijų, kol galėsite kontroliuoti savo mintis.
