Nors JAV labiau būdinga, kad kūno riebalų yra per daug, nei per mažai, įsitikinkite, kad per daug nesistengiate numesti svorio. Jei jūsų kūno riebalai nukrenta per mažai, tai gali turėti pasekmių sveikatai, lygiai taip pat, kai jūsų kūno riebalai yra per dideli. Norėdami gauti asmeniškesnį savo dabartinės sveikatos vertinimą, pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate, kad galite būti per lieknas.
Esminiai riebalų kiekiai
Jei norite geros sveikatos, jūsų kūne turi būti bent tam tikras riebalų kiekis, kuris skiriasi priklausomai nuo jūsų lyties. Jei esate moteris, jums reikia bent 10–13 procentų kūno riebalų. Kai kurių sportininkų kūno riebalų procentas yra nuo 14 iki 20 procentų, o tinkamų žmonių - 21–24 procentai. Tačiau vidutinė moteris turi nuo 25 iki 31 proc. Negana to, kas laikoma per aukšta.
Vyrams būtinas riebalų kiekis yra nuo 2 iki 5 procentų, o sportininkų vyrų - nuo 6 iki 13 procentų. Tinkamo vyro kūno riebalų procentas gali būti nuo 14 iki 17 procentų, o vidutinio riebalų procentas - nuo 18 iki 24 procentų. Jei tai neturite, tai gali turėti neigiamos įtakos sveikatai, todėl nerekomenduojama.
Riebaluose tirpių vitaminų trūkumai
Norėdami išlaikyti labai mažą kūno riebalų procentą, paprastai negalite valgyti daug riebalų. Tai gali sukelti riebaluose tirpių vitaminų - A, D, E ir K - trūkumą, nes juos organizmas gali absorbuoti tik esant riebalams. Vitamino A trūkumas gali sutrikdyti jūsų regėjimą arba jūsų oda gali būti labai sausa, be to, tai gali susilpninti imuninę funkciją ir padidinti ligų tikimybę. Nepakankamai vitamino D kaulai tampa silpni, o nepakankamas vitamino K vartojimas gali lemti, kad jūsų kraujas netinkamai krešėja.
Padidėjusi ligų rizika
Kūno riebalai yra svarbūs atliekant įvairias kūno funkcijas. Turėdami per mažai kūno riebalų, galite padidinti širdies ligų, virškinimo trakto problemų ir nervų sistemos pažeidimo riziką. Pensilvanijos universitetas taip pat priduria, kad jūs patiriate organų susitraukimo riziką. Kadangi labai mažas kūno riebalų procentas gali paveikti jūsų imuninę sistemą, labiau linkę sirgti ir infekcinėmis ligomis. Ribotos riebalų atsargos gali paveikti jūsų kūno galimybes vartoti insuliną, todėl padidės tikimybė susirgti diabetu.
Vaisingumo problemos
Jei esate moteris, kurios kūno riebalų procentas yra mažas, galbūt negalėsite pastoti, net jei turite daugiau riebalų, nei laikoma būtina. Jums gali prireikti net 22 procentų kūno riebalų, kad būtų reguliarus mėnesinių ciklas ir pastoti. Jei nėštumo metu jūsų kūno riebalai sumažėja per daug, jums gali nepavykti išlaikyti nėštumo.
Kitas galimas mažo kūno riebalų kiekio poveikis
Būdamas ypač plonas, taip pat gali sukelti medžiagų apykaitos problemų, pablogėti smegenų veikla ir sukelti nuovargį. Kūno riebalai padeda jums sušilti, kai šalta, o be riebalų, kurie padeda ją sulaikyti, jūsų oda gali susitraukti ir pradėti atrodyti raukšlėta, todėl atrodote senesnė nei esate. Jei neturite daug riebalų ir suvartojate nepakankamai kalorijų, jūsų kūnas ims skaidyti raumenis, kad energija pasidarytų silpnesnė. Galų gale, jei nepradėsite valgyti ir gerti daugiau, kad padidintumėte kūno riebalų kiekį, galite tapti dehidratuoti arba mirti badu, nors badavimas JAV nėra būdingas.
