Didelis širdies ritmas gali būti streso ar nerimo padarinys. Kai esate kankinami, jūsų kūnas išskiria cheminę medžiagą, vadinamą adrenalinu, kaip „kovos ar skrydžio“ reakcijos dalį. Adrenalinas padidina jūsų kvėpavimą ir širdies ritmą stengdamasis padėti išspręsti streso priežastis. Kvėpavimo pratimai gali padėti nuraminti kovos ar skrydžio reakciją ir grąžinti normalų kvėpavimą bei širdies ritmą nenaudojant narkotikų.
Paimk savo pulsą
1 žingsnis
Padėkite ant savo nesikeliančio širdies ritmo monitoriaus. Norėdami pulsuoti, palieskite metalinius laikrodžio paviršiaus kontaktus.
2 žingsnis
3 žingsnis
Padėkite ranką virš širdies, jei neturite monitoriaus ar nesugebate pakankamai susikaupti, kad suskaičiuotumėte dūžius ir protingai įsimenate savo širdies plakimą.
Diafragminis kvėpavimas
1 žingsnis
Sėdėkite arba gulėkite patogioje padėtyje. Nebandykite šio pratimo stovėdami, jei gilus kvėpavimas jus apsvaigtų.
2 žingsnis
Vieną ranką uždėkite ant pilvo, tiesiai po šonkaulių narve, o kitą - ant krūtinės. Jūsų rankos veiks kaip vadovai, kad žinotumėte, jog kvėpuojate teisingai.
3 žingsnis
Įkvėpkite kuo giliau pro nosį. Pirmiausia turėtumėte jausti, kaip išsiplečia skrandis, paskui - krūtinė. Palaikykite šį kvėpavimą 2–5 sekundes.
4 žingsnis
Iškvėpkite per burną. Turėtumėte jausti, kaip jūsų krūtinė tuštinasi, tada skrandis.
5 žingsnis
Kartokite kvėpavimą penkis kartus arba tol, kol sumažės širdies ritmas ir jausitės ramūs. Patikrinkite savo širdies ritmą širdies ritmo matuokliu, atlikdami pulsą ar matydami širdies ritmą.
Kvėpavimas pakaitomis su nosine
1 žingsnis
Sėdėkite arba gulėkite patogioje padėtyje. Nebandykite šio pratimo stovėdami, jei gilus kvėpavimas jus apsvaigtų.
2 žingsnis
Dešinės rankos nykščiu prispauskite prie dešinės šnervės, o dešinės rankos vidurinį pirštą - prie kairės šnervės.
3 žingsnis
Užspauskite kairę šnervę ir giliai įkvėpkite per dešinę šnervę. Pajuskite, kaip jūsų skrandis ir krūtinė išsiplėtė.
4 žingsnis
Užspauskite dešinę šnervę ir giliai iškvėpkite per kairę šnervę. Jaučiate, kad jūsų skrandis ir krūtinė ištuštėtų.
5 žingsnis
Kartokite kvėpavimą penkis kartus arba tol, kol sumažės širdies ritmas ir jausitės ramūs. Patikrinkite savo širdies ritmą širdies ritmo matuokliu, atlikdami pulsą ar matydami širdies ritmą.
Įspėjimas
Aptarkite savo gydytojui streso lygius, trišus ir kvėpavimo pratimus, kurie gali pasiūlyti kitų gyvenimo būdo pokyčių, galinčių padėti jūsų situacijai.
