Jei esate sužeistas, numesti svorio yra ne tik sunku, bet ir visa situacija gali sukelti vis prastesnės sveikatos spiralę žemyn. Dėl to, kad jus skaudina, negalite mankštintis, kad padėtumėte mesti svorį. Papildomas svoris daro įtaką jūsų sveikatai, įskaitant jūsų sugebėjimą pasveikti nuo sužeidimo. Norėdami išlaikyti sveiką svorį, kol esate sužeistas, visą savo pažangą turite atlikti atidžiai stebėdami savo mitybą. Jūsų svorio metimas nebus toks greitas, lyg galėtumėte palaikyti mankštą, tačiau tai įvyks, jei būsite ištikimi savo mitybos planui.
1 žingsnis
Praleiskite vieną savaitę stebėdami savo aktyvumo lygį, naudodami valandos ar pusės valandos intervalais. Savaitės pabaigoje naudokite kalorijų deginimo skaičiuoklę, kad apskaičiuotumėte, kiek kalorijų sudeginote per savaitę.
2 žingsnis
Sudeginamų kalorijų skaičių padalykite iš septynių. Tai yra jūsų vidutinis kalorijų sudeginimas per dieną. Tikėtina, kad kadangi jūs atsigaunate, tai bus žymiai mažesnė nei daugumos suaugusiųjų vidutiniškai sudegintos 1800–2 400 kalorijų.
3 žingsnis
Sukurkite mitybos planą, kuriame suvalgytumėte nuo 500 iki 600 mažiau kalorijų per dieną, nei sudeginate. Norėdami sukurti šią dietą, galite naudoti rašytinius ar internetinius išteklius. Jei reabilitacijos metu einate į fizinę terapiją ar ligoninę, ten dirbantys darbuotojai gali jums padėti.
4 žingsnis
Savo mitybos planą sudarykite iš šešių mažų patiekalų per dieną, o ne trijų didelių patiekalų. Tai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padeda išvengti maisto potraukio tarp valgymų.
5 žingsnis
Iš dietos pašalinkite mažai vertingus, kaloringus maisto produktus, pavyzdžiui, saldainius ir rafinuotus angliavandenius. Liesos baltymai, vaisiai ir daržovės suteikia daugiau naudos ir leidžia valgyti daugiau, išlaikant kalorijų biudžetą.
6 žingsnis
Paimkite multivitaminą, kuris padėtų jums gauti visą jums reikalingą maistą, nepaisant to, kad mažiau valgote. Pasitarkite su savo medicinos komanda ir išsiaiškinkite, ar nėra ir konkrečių papildų, kurių galite imtis, kad galėtumėte pasveikti nuo konkrečios traumos.
7 žingsnis
Pasitarkite su gydytoju, kokius pratimus galite atlikti. Tik nedaugelis sužalojimų yra tokie sunkūs, kad negalite mankštintis. Pabandykite sudaryti paprastą treniruočių planą - net jei tai būtų tik fizinės terapijos lankymas - kad padidintumėte dienos kalorijų sudeginimą. Tai reiškia, kad jūs suvalgysite daugiau, todėl svorio metimas tampa daug lengvesnis.
8 žingsnis
Pasverkite kartą per savaitę, kad patikrintumėte savo pažangą. Pagal šį planą jūs prarasite apie 1 svarą per savaitę - tai yra maksimalus sveiko svorio metimo tempas laikantis tik dietos, pasak Kaiser Permanente „Healthwise vadovo“. Jei jūsų sužalojimas per daug riboja jūsų mobilumą, kad namuose galėtumėte naudoti skalę, stebėkite savo svorį, kai jie tikrina jį dėl gydytojo vizitų.
Įspėjimas
Prieš pradėdami bet kokią svorio metimo programą, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju, tačiau tai dar svarbiau atsigavus po traumos. Įsitikinkite, kad svorio metimo dieta netrukdys atsigauti.
