Daugelyje dietų planų jums draudžiama valgyti praėjus tam tikram laikui, pavyzdžiui, 19 val., Tačiau stebuklingos dietos „raganų valanda“ neegzistuoja. Šiomis dietomis bandoma užkirsti kelią nesveikiems, labai kaloringiems užkandžiams po vakarienės. Vakaras priešais televizorių ar filmas tikrai gali priversti jus be proto tykoti iš maišo traškučių ar kibiro sviestinio pūsto kukurūzo, tačiau jūsų vakarinis valgis ir užkandžiai po valgio neturi labai skirtis nuo kitų orientuotų į svorio metimą. dienos metu mėgaujamasi maistu. Jei vidury nakties pastebite, kad reguliariai valgote ir vartojate maistą, dietinės intervencijos gali padėti.
Vėlyva vakarienė nepakenkia svorio metimui
Žmonės valgo skirtingu paros metu, pagal darbo grafiką, alkį, mankštą ir pabudimo laiką; nė vienas tvarkaraštis neveikia visiems. Jei suvartojate kalorijas visai dienai, o ne per daug suvartojate vakare, naktį galite valgyti saikingas porcijas liesų baltymų, daržovių ir neskaldytų grūdų. Venkite besaikio cukraus, rafinuotų grūdų ir sočiųjų riebalų, tačiau šie maisto produktai gali padaryti tiek pat žalos jūsų svorio metimo tikslams dienos viduryje, kiek jie gali padaryti naktį.
Vakariniame valgyje gali būti keptas kepsnio kepsnys, virti šparagai ir laukiniai ryžiai; keptos lašišos su butternut moliūgu ir žaliosiomis salotomis; arba saikinga viso grūdo makaronų porcija su marinara padažu, brokoliais ir supjaustyta malta kalakutiena. Kol jūsų maistas yra subalansuotas ir suvartotos kalorijos, joks stebuklingas maistinių medžiagų derinys ar visos maisto grupės pašalinimas nepadės numesti svorio.
Net galite sau pakenkti, nustatydami valgymo sustabdymo laiką. Pvz., Galite nustatyti valgymo terminą 19 val., Tačiau turite dirbti vėlai, negaudami maisto. Jei atvyksite namo 20 val. Ir praleisite vakarienę, tai gali jus per daug alkani kitą dieną pusryčiauti ir galite persivalgyti. Verčiau valgykite protingą patiekalą, kuriame yra sveiko ir sveiko maisto, užuot nubaudęs save už aplinkybes, kurių negalite valdyti.
Užkandimas vėlai vakare
Galite pasirinkti sveikų patiekalų patiekalą, tačiau vakare nemišdami užkandžiausite. Jei laikas po pietų pasieksite sūrus patiekalus, pavyzdžiui, „nacho“ sūrio traškučius, arba negalite sustabdyti savęs šlifuodami pintinių ledų, turite pergalvoti savo pasirinkimą. Jei jaučiate norą užkandžiauti dėl to, kad esate išties alkanas, išbandykite šaldytas vynuoges, pjaustytus pūsti kukurūzus, morkų lazdeles su pora šaukštų hummo, salierą pamirkytą salsa ar paprastą jogurtą su šviežiomis uogomis.
Jei naktinis užkandžiavimas yra tik įprotis, suraskite užsiėmimą, kad užimtumėte rankas. Pabandykite megzti ar kitą amatą, dažykite nagus arba visiškai atsitraukite nuo ekrano ir užsiimkite joga ar pasivaikščiokite.
Naktinis valgymo sutrikimas
Maždaug 1–2 procentai gyventojų valgo netvarkingai ir yra mieguisti miegant. Kodėl žmonės kenčia nuo šio sutrikimo, neaišku, tyrėjai mano, kad tai turi ryšio su priklausomybe ir depresija. Tačiau vėlyvą vakarą užkandžiavimas turi aiškų ryšį su nutukimu ir net su dideliu nutukimu. Daugelis nakties valgytojų renkasi maistą, kuriame gausu angliavandenių ir kuris dažnai klasifikuojamas kaip paguoda, pavyzdžiui, pica, sūris, ledai ir pyragas.
Jei nesate visiškai atsibudęs, sunku pasirinkti gerą maistą. Elgesys reikalauja intervencijos iš medicinos priežiūros paslaugų teikėjo ir dietologo. Dietologas gali padėti geriau sulėtinti maitinimą dienos metu, nutraukdamas ciklą. Namų strategija galėtų būti tokia: atsikratykite sandėliuko ir šaldytuvo iš kaloringų, maistinių medžiagų neturinčio maisto, kad galėtumėte nedaryti tiek žalos, kai miegate. Įpilkite šviežių vaisių, supjaustytų daržovių, neskaldytų grūdų krekerių ir neriebaus sūrio.
Pamainos darbuotojai ir svorio metimas
Jei esate pamainos darbuotojas, naktinis valgymas gali būti iššūkis. Jūs galite užkandžiauti tiesiog pabudę ar dėl nesveiko maisto. Kadangi darbas naktį veikia prieš natūralų bioritmą, jūsų alkio pojūčiai gali būti neveikli. Pamainomis dirbantiems darbuotojams dažniau diagnozuojami medžiagų apykaitos sutrikimai ir širdies ligos. Tai gali būti susiję ne tik su prastais valgymo įpročiais, bet ir su tuo, kaip jūsų kūnas reaguoja į įprasto miego, pabudimo ir virškinimo ciklo pokyčius.
Jūs vis tiek galite numesti svorio, net jei dirbate naktinę pamainą. Jums gali tekti kruopščiau pakuoti sveikus užkandžius ir patiekalus, nes maistas, kurį galite gauti visą naktį greito maisto restoranuose ar būtiniausių parduotuvių parduotuvėse, ne visada yra geriausias pasirinkimas. Pavyzdžiui, jei jūsų pamaina trunka aštuonias valandas, elkitės su ja kaip su aštuonių valandų diena biure. Valgykite sveiką, neskanų maistą prieš pradėdami pamainą ir suplanuokite kitą maistą; biudžetas vienam ar dviem užkandžiams.
Prieš valgį valgį gali sudaryti bet koks liesų baltymų, tokių kaip žuvis, kiaušiniai, baltos mėsos paukštiena ar tofu, derinys, daug šviežių daržovių ir nedidelė dalis sveikų grūdų. Tai gali būti pusryčių stiliaus kiaušinių, paprikų ir viso grūdo skrebučių patiekalas arba vakarienės patiekalas, kurį sudaro virtos žuvys, saldžiosios bulvės ir špinatai. Užkandžiams užkandžiauti yra švieži vaisiai, paprastas neriebus jogurtas, varškės sūris, neskaldytų grūdų krekeriai su neriebiu sūriu, uncija žalių riešutų ar supjaustytų daržovių. Į jūsų patiekiamą patiekalą gali įeiti vandenyje supakuota tuno skardinė su viso grūdo ritiniu ir žaliosiomis salotomis; delikateso sumuštinis su 100 procentų viso grūdo duonos su avokado griežinėliais ir pomidoras su obuoliu; arba 1/2 puodelio rudųjų ryžių su tofu maišydami pakepkite, kuriuos dar pašildote.
